Hogyan veszíthetem el a hasi zsírt?

Kérdezze meg a Pritikin egészségügyi szakértőket

Meg tudod csinálni! De mindig ne feledje, hogy a zsír a hasban általában nem jön le gyorsan (mintha még nem tudta volna).

Milyen pocakos apának nincs olyan gyereke, aki szeret dobolni rajta ?! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt (és ha a gyerekek tiltakoznak, ígérjen nekik egy igazi dobkészletet).

Ne essen olyan diétás könyvekben vagy az interneten, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan elveszíti a hasi zsírt. Bár egy ilyen állítás hatékony módszer lehet sok könyv eladására vagy sok kattintásra az interneten, nem áll mögötte jó tudomány.

Sok tanulmány bizonyította a hasi zsír elvesztését a következők:

Evolúciós okokból az emberek hajlamosak először a végtagok - a lábak, a lábak, a kezek és a karok - zsírvesztésére, mert ezek azok a területek, amelyek mozgásképesek, készen állnak arra, hogy meneküljünk a veszély elől.

Evolúciós okokból az emberek hajlamosak először a végtagok zsírvesztésére - a lábak, a lábak, a kezek és a karok - mert ezek azok a területek, amelyek mozgásképesek, készen állnak arra, hogy meneküljünk a veszély elől. Az utolsó zsírvesztési hely általában a középső szakasz: a has, a csípő és a fenék.
Egyetlen diéta vagy testmozgás sem eredményez zsírvesztést egy adott területen. A „foltcsökkentés” a média hype, nem a tudomány. Még rosszabb, hogy ez kontraproduktív. Miután sok pénzt költött haszontalan termékekre, mondjuk „6 csomag abs” megszerzésére, amit az emberek gyakran kapnak, az a csüggedés és az érzés, hogy megbuktak. Tehát feladják. És gyakran végül még nagyobb súlyt kap.
A hasi zsír elvesztése érdekében ez a legfontosabb. Több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel. Ehhez optimális a Pritikin Program, amelynek középpontjában a rendszeres testmozgás és az alacsony kalóriasűrűségű egészséges ételek állnak. Hozzon létre kalóriadeficitet, tartsa be azt, és elveszíti a felesleges zsírt, bárhol is legyen a testén.

Több telített zsír, több hasi zsír

Évtizedek óta a Pritikin Hosszú Életkor Központ oktatói hangsúlyozták a szív-egészségügyi előnyöket, ha eltekintenek a kalóriatartalmú ételektől, amelyek telített zsírokkal is sűrűek, például vörös hús, teljes zsírtartalmú tejtermékek, például sajt és teljes tej, és trópusi olajok, mint a pálmaolaj és a kókuszolaj.

Most kutatások fedezik fel, hogy a telített zsír is különösen problémás lehet, ha hasi zsírról van szó.

Két közel azonos muffin, de az egyik több hasi zsírt ad hozzá. Kitalálhatja, hogy melyik?

Egy nemrégiben végzett svédországi tanulmányban 1 például a tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akiket telített zsírral (pálmaolaj) készült muffinok fogyasztására irányítottak, több zsigeri zsírra tettek szert, mint azok, akik többszörösen telítetlen zsírokkal (napraforgóolaj) készült muffinokat kaptak. A zsigeri zsír a gyomor régiójában, a belső szervei körül mélyen tárolt zsír.

A telített zsír-fogyasztók is több májzsírt nyertek, szintén a hasi területen, mint a napraforgó-zsír-fogyasztók.

Ez nem azt jelenti, hogy a napraforgóolaj jó neked. Bármely olaj rendkívül kalóriatartalmú, és valószínűleg centiméterekkel növeli a derékvonalat. A pálmaolajról azonban kiderült, hogy még inkább hasi zsírtermelő.

És nem a pálmaolaj volt az egyetlen telített zsír. Egy másik tanulmányban 2 ugyanazok a kutatók azt is megállapították, hogy a magas telített zsírtartalmú vaj elhízott felnőtteknek táplálva több májzsírt termelt, mint ugyanazok a kalóriák napraforgóolaj formájában.

Több cukor, több hasi zsír

Megállapították, hogy a kalóriákban sűrű cukor zsigeri zsírt is termel.

Mint valószínűleg már tudja, a zsigeri zsír csúnya dolog. Az elmúlt három évtizedben számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy minél több zsigeri zsírunk van, annál nagyobb a kockázata a nagyobb kardiovaszkuláris eseményeknek, például a szívrohamoknak.

És minden bizonnyal a zsigeri zsír pudingot ad a hasunknak.

A cukorral és a mély hasi zsírral kapcsolatos 3. kutatásban a kaliforniai Davis Egyetem tudósai azt találták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek étrendjéhez a cukor egy formájának fruktózt adva jelentősen megnőtt a zsigeri zsír.

Egészséges fogyás útmutató

Szerezd meg az egészséges, tartós fogyásról szóló teljes útmutatót, amely tartalmazza a "Legjobb ételek a fogyásért" cikket. Végső útmutató az egészséges fogyáshoz

A fruktóz nagyrészt cukorban gazdag ételekből és italokból származik. A fruktóz korlátozásának legjobb és legegyszerűbb módja a hozzáadott cukrok kivágása. A hozzáadott cukrokkal teli ételek közé tartoznak az üdítők, a cukrokkal teli kávé- és teaitalok, valamint az olyan édességek, mint a cukorka és a fagylalt, valamint a pékáruk, például a sütik, a sütemények és a fánk.

További kutatásokra van szükség a kalóriasűrűségű ételek, például a cukor és a telített zsír hasunk méretére gyakorolt hatásairól, de jelenleg nincs szükségünk további kutatásokra, hogy tudjuk, hogy a cukor és a telített zsír rossz hír mindkét szív- és érrendszerünk számára és az általános súlycsökkentő erőfeszítéseink.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt | A lényeg

Kövesse a Pritikin Programot, és mindent megkap, ami ahhoz szükséges, hogy a hasa és az egész teste formába lendüljön.

Olyan ételeket fog enni, mint a gyümölcsök, zöldségek, a vízben gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab, amelyek egyszerűen természetesen alacsonyan tartják az aznapi teljes kalóriabevitelt. Fizikailag is aktív marad, segítve a kalóriahiány kialakulását. És jól fogsz élni.

Hogy motiválja önmagát, emlékezzen minden jóra, ami a Pritikin életével jár. Nemcsak a hasi zsír lesz, hanem a lehető legjobb védelmet nyújtja magának a gyilkosokkal, például a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és a magas vérnyomással szemben, és a lehető legjobb életet - az energiát, a vitalitást -, hogy mindent megtegyen . Hajrá!

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.