Reddit - EatCheapAndHealthy - Megpróbál napi 300 g fehérjét szerezni heti 75 költségvetéssel

A barátnőmmel hamarosan összeköltözünk, és arra gondoltam, hogy ésszerű-e azt feltételezni, hogy mindketten heti 100 dolláros költségvetésből ehetünk? Személyes céljaim között szerepel napi 300g fehérje, étkezésenként 50g fogyasztása 6 étkezéshez. Tudom, hogy tömegesen vásárolhatok rizst, zabot és édesburgonyát a szénhidrátjaimhoz. Főleg mogyoróvajat, néhány diót és avokádót fogok készíteni a zsírjaimhoz, bár az avokádó kissé drága. Leragadtam, hogy hogyan tudok ennyi fehérjét megfizetni naponta. Körülbelül 60 grammot teszek tejsavóból. A többi azonosító táplálékból származik. Valami javaslat? Mindketten meglehetősen aktívak vagyunk, így nyugodtan feltételezhetjük, hogy naponta háromszor eszne fehérjét, bár nem napi 300 g, haha. Köszönöm a tanácsot.

Szerkesztés: Még 1 hónapot kaptam a vágásomra, és csak 5 kg maradt vesztenem, ezért figyelembe veszem minden tanácsomat. Azt hiszem, túlzásba esem a fehérjét, csak vakon követve néhány profi testépítőt. Fyi 6'6 "és 223 vagyok, így még mindig nem egy Tony srác próbál naponta 300 g-ot lenyomni, de napi 200 g-ra csökkentem.

Ossza meg a linket

Nem tudom a helyzetedet, de ha ennyi fehérjét fogyasztasz, hogy izmokat szerezz, olvassa el ezt, és értékelje át a fehérje célját: https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein -bevitel testépítőknek /. Ez a kedvenc összefoglalóm a fehérjebevitel minden releváns és jogos tudományos kutatásáról. Arra a következtetésre jut, hogy 0,8 g fehérje testtömeg-kilogrammonként feltétlenül elegendő az izomzat feltöltéséhez.

Mindenesetre az ön tényleges kérdésére: ha ömlesztve vásárol létfontosságú búzasikért, a seitan elkészítése olcsó piszok. Makrói hasonlóak a csirkéhez, és egy adag körülbelül negyven cent (

23g fehérje) az általam használt recepthez.

Valójában olvastam már jó néhányszor, de ez a jelenlegi vágásomra vonatkozik, így alacsonyabban tudom tartani a szénhidrátot. Most 6'6 "223-nál járok, és csak a testem jól reagál a magasabb fehérjetartalomra, mivel ez alacsonyabb szénhidráttartalmú marad. Teljesen fehérjém inkább 280-nál van, de még mindig magas vagyok, ezt felismertem. értékelje és adjon egy olvasott köszönetet!

Az alacsony szénhidráttartalom általában zsírforrások felhasználásával jár, hogy feltöltsék a látottakat. Érdemes újra ellenőrizni ezeket a makrókat, nem kell aggódnia, hogy fizetnie kell-e ennyi fehérjét, ha nincs szüksége ennyi fehérjére.

Igen, a vágás során a legjobb, ha a fehérjét 40% körül tartja, majd fokozatosan csökkenti a szénhidrátot és növeli a zsírtartalmat az étrendben. Bár a szénhidrátok olcsók a fehérjéhez és a zsírhoz képest.

Edit: Százalékosan beszélek. akkor is, ha növeli a zsírtartalmát, ez még mindig korlátozott azon belül, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. A szénhidrát csökkentése és a zsírok mennyiségének növelése nem jelentheti azt, hogy több kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez.

Miért engedi le az egyiket, és emeli a másikat, ha fogyni próbál? Különösen azért, mert a szénhidrát 4kcal/g, a zsír pedig 9kcal/g, kétszer annyi szénhidrátot kell elveszítenie, mint a növelt zsír, csak azért, hogy fenntartsa.

A rossz matematika rossz. A levágott szénhidrátokat feleannyi zsírra cseréled le, nem fordítva.

Rossz a matekom? Mert amit mondtunk, ugyanaz (a zsír kétszer annyi, mint a szénhidrát).

A fő szempontom az volt, hogy hiányban legyek, csak csökkentenéd a szénhidrátokat (vagy zsírokat) anélkül, hogy helyettesítenéd őket más energiaforrással. Az OP, amelyre válaszoltam, megjegyzésére egyszerűen nem volt értelme

Szerkesztés: a bonyolítás érdekében, ha 40 g szénhidrátot vág és 20 g zsírt ad hozzá (a javaslatnak megfelelően), akkor valóban növeli a kalóriáját.

A legtöbb ember teljesebbnek érzi a zsírok, majd a szénhidrátok fogyasztását. Nem "cseréled" le, ahogy mondod. Ezért sok embernek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mert kevesebb szénhidrátot fogyaszt és kevesebb zsírra van szüksége, mint ha a szénhidrátokat helyettesítenék, ha jóllaknának.

Ó, sajnálom, a 20/40g-os dolog csak egy példa volt (a szénhidrátok feleannyi zsírra cserélése alapján).

Határozottan megértem és egyetértek azzal az érzéssel, hogy teljesebb a zsírok. Leginkább az OP pov-ját próbáltam megérteni, hogy mit értenek a "pótlás" alatt. De valójában nem számít haha

Úgy gondolom, hogy az OP pov-ja figyelembe vette a kalóriahatárokat. Ez nem "g" helyett fél g-t "cserélne", hanem alapvetően több zsír felé terelné a céljait anélkül, hogy megváltoztatná a kalóriatartalmát. A kalóriák változatlanok maradnak, jellemzően a jóllakottság nő.

Szerkesztés: a bonyolítás érdekében, ha 40 g szénhidrátot vág és 20 g zsírt ad hozzá (a javaslatnak megfelelően), akkor valóban növeli a kalóriáját.

Ez nem szó szerint fele, hanem 4: 9, mint fentebb mondtad. Az volt a lényegem, hogy visszafelé gondolsz rá. Hozzáad egyenértékű kalória zsírt a levágott szénhidrátokhoz, nem ad hozzá egy csomó zsírt, majd ez alapján vágja le a szénhidrátokat.

Ezenkívül a makroarányok ellenőrzése nemcsak a súlycsökkenést szolgálja.

Értem, amit mondasz (mert ugyanaz, mint amit mondok, nem számít, hogy először adsz-e hozzá zsírt vagy előbb vágsz-e szénhidrátot), de ha a kalóriádat zsírban pótolod, akkor (elkezd) fenntartani, ahelyett, hogy idővel lefogyna.

Arányokról beszélünk, nem abszolút összegekről. „X”% -kal csökkenti a szénhidrátbevitelt, és megfelelő mennyiséggel növeli a zsírtartalmát. Ez nem változtatja meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

Ezért is feltétlenül különbség van abban, hogy melyik irányba közeledik hozzá.

Ne aggódj, hogy jól állok a számokkal és a matekkal:) de igen, a kalóriáim már 2500-ban korlátozottak, akkor kiszámolom a fehérjét, és személyesen próbálok több szénhidrátot fogyasztani reggelire, emelésem előtt és után, a 3 másiknál magasabb zsírokkal étkezés

Ja, ez fantasztikus ember. Azt hiszem, ez az egész vita csak a kommunikáció keveréke volt: P mindenkit visszhangoznom kell itt, és azt kell mondanom, hogy ejtsem a fehérjét! 300 határozottan túlteljes.:)

A 40% -os fehérje nálam 250g

A fehérje csak szénhidrátokká alakul, ha a testének szüksége van rá

Teljes és teljes baromság

Őszintén megúszhatná a 220 ga napot, és még mindig izmokat tudna építeni, mindaddig, amíg a szénhidrát magas marad, és elegendő kalóriát fogyaszt, ha minimalizálnia kell a költségeket (a myprotein.com 11 font zsák tejsavófehérjét ad el 80 dollárért. Valószínűleg a legolcsóbb nagy árat találtam). A zsírok megtakarítása érdekében tehet olívaolajat (jó telítetlen zsírforrást) a fehérje turmixokba, és őszintén szólva nem túl rossz íze van, és kevésbé szemcsés. Ha olívaolajat ömlesztve vásárolna a Costcóban, rengeteg pénzt spórolna meg az avokádó helyett.

Azt gondoljuk, hogy a fenti cikk és az online emberek azt mondják, hogy az izomépítéstől vagy a vágástól függetlenül jelenleg vágok, hogy több mint 0,8–1,1 gramm fehérje sovány testtömegre pazarlás, és nem sokat tesz azon túl, hogy kalória. Azt is olvastam, hogy a sovány "ömlesztve" vagy sem, fontos növelni a szénhidrátot, és még az is rendben van, hogy a fehérjét kicsit csökkentse. A fehérjéimet 200-ra vagy 220-ra fogom csökkenteni, nem igazán biztos, hogy a jelenlegi súlyom 222–223 körül van, és valószínűleg 11–12% testzsírban vagyok, vagyis 197 sovány. Valószínűleg ezt kellett volna közzétennem a fitnesz alatt, annyira boldog, hogy megkaptam ezeket a válaszokat.

Tényleg nincs szüksége ennyi fehérjére. Lehet, hogy megerőlteti a veséjét. Kérlek, ne egyél ennyi fehérjét.

Nincs bizonyíték arra, hogy egészséges vesével rendelkező embernek problémája lenne ennyi fehérjével.

ha 350 súlyú és megpróbálja fenntartani, akkor igen

Sok vizet iszom, hogy napi rendszeresen kb. Egy gallonon át öblítsem a rendszeremet, de egyetértek veled és csökkenteni fogom

Ez nem csak arról szól, hogy hidratált maradjon, hogy a stressz a vesén maradjon. Jó, hogy csökkented!

A tested is csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét metabolizálhat egy nap alatt, tehát ha mindezt beveszed, csak drága bélmozgásod van.

Visszhangozom a többieket, mondván, nem kell ennyi fehérje. De mivel már megkapta ezt a választ, megpróbálom.

A tojásfehérje szinte teljes kalóriáját fehérjéből adja. (A zsír a sárgájában van.) Egy 1 lb-os tojásfehérje körülbelül 50 gramm fehérje, és körülbelül 2,50 USD-t fog megtakarítani. Az ár bölcsessége szerint valószínűleg jobban járna, ha tojást vásárolna olyan helyről, mint az Aldi, és saját maga szétválasztaná őket, ha szeretné a hozzáadott munkát. Mondjuk 1 tucat = 1 USD = 50 g.

Ha ezt megtehetné (és megehetné az egészet), anyagilag nem túl rossz. Utálni kezded a tojásokat, és rengeteg sárgája marad. (Feltehetően sárgáját ehetsz mogyoróvaj helyett, de akkor még több a tojásevés.

Egy doboz bab kb. 30 g fehérjét ad hozzá körülbelül 75 cc/doboz. De ezzel is körülbelül 70 g szénhidrátot kap. (Nagyrészt rost.)

Valószínűleg elkészítenék egy "reggeli tülekedést" tojásfehérjével, édesburgonyával és babokkal, és matekoznék, hogy ebből megfelelő mennyiséget kapjak. És mivel utálom látni, hogy az emberek nem esznek zöldet, dobja be a brokkolit 13 g fehérje fontonként (1 dollár fagyasztva).

Kemény egyensúly, de nem lehetetlen. Pedig nem akarom sokáig csinálni.