Reddit - veganfitness - Hogyan juthat napi 200 gramm fehérjéhez vegán étrenden?

Megpróbáltam kijavítani az étrendemet, így kiszámoltam a kalóriák és a makrók mennyiségét egy nap alatt, hogy heti 2 fontot fogyhassak. Ez azt mondta, hogy heti 215 g fehérjét kellene ennem, és más források is ezt mondták. Amikor megnéztem az internetet, hogy megtudjam, hogyan lehet enni annyi fehérjét, csak nem vegán megoldásokat találtam. Milyen vegán ételek fogyaszthatók ennyi fehérjét? Miközben azt kérdezem, milyen zsírokat ehetek, hogy 50-70 grammot érjek el?

Köszönöm a segítséget.

Ossza meg a linket

A fogyáshoz nincs szüksége fehérjére, a fehérje az izom megtartása a fogyás során. Ha fogyni próbál, akkor súlyának nagy része valószínűleg zsír, nem pedig izom, ami növelheti a fehérje értékeket.

Körülbelül 200 gramm fehérjét eszem naponta. Kihajtott tofu, fekete bab, lencse, táplálékélesztő, mogyoróvaj, bagel és teljes kiőrlésű gabona juttatja el oda. Két adag barna rizsfehérjét teszek a reggeli turmixomba, és nem vagyok hazug, általában a fagyasztóban tartok a Beyond Meat darált marhahúst (nagyszerű tacót készítenek). Valószínűleg a babra és a hüvelyesekre kell támaszkodnia a fehérje nagy részében, csak mindenképpen állítsa be megfelelően a szénhidrátokat.

Fogalmam sem volt, hogy a bagelben fehérje van. Menő