Az egészséges szokások a diéta nélküli étrend kulcsa

A Bond Egyetem kutatói kimutatták egy olyan súlycsökkentő rendszer hatékonyságát, amely a kilókat legalább egy évig büntető diéta nélkül tartja.

A kutatók 75, 18–75 éves önkéntest toboroztak, akiket túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítettek, és három csoportra osztották őket.

Dr. Gina Cleo vezető kutató elmondta, hogy a programok a szokások megváltoztatásán alapultak, és nem kapcsolódtak közvetlenül az étrendhez vagy a testmozgáshoz.

Az egyik program a régi szokások megszegését, az egyik az új szokások kialakítását, egy csoport pedig a várólista ellenőrzése volt.

A megszokás-törő csoportnak szöveges üzenetet küldtek, minden nap más feladattal. Ezek a feladatok a megszokott rutinok megsértésére összpontosultak, és olyan dolgokat tartalmaztak, mint például: „ma más utat mozdítsunk el a munkához”, „hallgassunk egy új műfajú zenét” vagy „írjatok novellát”.

A szokásformáló csoportot arra kérték, hogy kövessen egy jól ismert tíz legfontosabb tipp programot, amely az egészséges életmód megváltoztatására összpontosított.

Arra ösztönözték a csoportot, hogy építse be a tippeket a napi rutinjába, így második természetűek lettek.

12 hét elteltével mindkét beavatkozás résztvevője átlagosan 3,1 kg-ot fogyott. 12 hónap elteltével további 2,1 kg-ot fogytak, 5% -kal csökkentették teljes testtömegüket (

Beszámoltak arról is, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a jólét érzéséről, valamint a depresszió és a szorongás csökkenéséről.

Dr. Cleo, a Bond Egyetem Bizonyítékokon alapuló Gyakorlatok Kutatásának Központjából (CREBP) elmondta, hogy az eredmények nagy előrelépést jelentettek a súlykezelés terén, mert a súlycsökkenés, majd a testben tartás volt a legnagyobb kihívás.

"A legtöbb diéta nem mutat hosszú távú hatást" - mondta Dr. Cleo.

„Általános tendencia, hogy az első évben körülbelül 50 százalék, a maradék nagy része pedig a következő néhány évben visszanyerhető.

"Bár dietetikus vagyok, másfajta pörgetést szerettem volna elvégezni a dolgokon, így a programok nem írtak elő konkrét étrend-terveket vagy testmozgási rendeket, csupán a kis napi szokások megváltoztatását tűzték ki célul."

Talán a legjobb hír a súlygal küzdők számára az volt, hogy „nulla szabályozott étrend vagy strukturált étkezési terv volt”.

"Sok diéta veszélyezteti társadalmi életét" - mondta Dr. Cleo. „Megnehezíthetik a kimenést és az étkezés vagy ital elfogyasztását.

„(Tíz legjobb tipp felhasználásával) bármit megehet. De figyelje az adagjait, és kövesse a tippeket. ”

Dr. Cleo szerint a fogyókúrás programok sikere a viselkedés finoman megváltoztatásán és új, pozitív szokások megteremtésén alapult.

„Valószínűleg már te is megteszed a legtöbb tippet, de ha mindet mindennap megtetted, és inkább viselkedéssé, mint viselkedéssé tetted őket, akkor valószínűbb, hogy továbbra is fogysz.

„A program után hat hónappal interjúkat készítettünk a résztvevőkkel, hogy felmérjük tapasztalataikat más fogyókúrás programokkal összehasonlítva, és arról számoltak be, hogy a szokásos programokat részesítik előnyben a hagyományos életmódprogramokkal vagy diétákkal szemben.

"Még mindig végeztek néhány olyan dolgot, amelyet nekik kellett volna megtenniük a programokon, anélkül, hogy észrevették volna."

A CREBP igazgatója, Paul Glasziou professzor elmondta, hogy a tanulmány mérföldkő volt a fogyásban, mert fenntartható szokásváltással, nem pedig diétákkal járt.

"A fogyókúrás étrendek többnyire jojók - a fogyás aztán visszanyeri - míg ez a" szokások megváltoztatása "megközelítés stabil, hosszú távú veszteséget biztosít" - mondta Prof Glasziou.

"Ha ez az" egyszerű szokások "megközelítés pirula lenne, akkor nagyon gazdagok lennénk."

A kutatás az International Journal of Obesity című folyóiratban jelent meg. Közreműködő szerzők a Bond Egyetem professzora, Paul Glasziou, Elaine Beller, Liz Isenring professzor és Dr. Rae Thomas.

A tíz tipp, hogy lefogyjon és távol tartsa

Tartsa be étkezési rutinját: Tartsa be az étkezés állandóságát, függetlenül attól, hogy naponta kétszer vagy naponta ötször eszel.
Csökkentett zsírtartalom: Gyorsételek és magas zsírtartalmú húsok helyett élvezzen kis mennyiségű egészséges diót, avokádót és olajos halat.
Lépjen le a súlyról: Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni. Menjen fel a lépcsőn, menjen fel a mozgólépcsőkön, és szálljon le egy buszmegállóval korábban - mindez összeadódik.
Csomagoljon egészséges snacket: Ha harapnivalót választ, válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint a friss gyümölcs vagy egy kis marék dió.
Tanulja meg a címkéket: Az élelmiszer-címkék ellenőrzése segít kiválasztani az egészségesebb lehetőségeket, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmú, zsír- és cukorszintet, valamint több rostot tartalmaznak.
Óvatosan az adagjaival: Ne terhelje túl a tányérját, csak ha zöldségekkel van, és kétszer is gondolkodjon, mielőtt másodpercekre visszamenne.
Talpon: Akár munkahelyen, akár otthon van, próbáljon óránként tíz percig állni.
Gondoljon az italaira: Az alkoholban, a gyümölcslében, a szénsavas italokban és az energiaitalokban magas a cukor- és kalóriatartalom, ezért naponta legfeljebb egy kis pohárral ragaszkodjon hozzá.
Koncentráljon az ételeire: A túlevés túlságosan egyszerű útközben vagy a tévé előtt. A lassú étkezés meglepően hatékony módszer a kevesebb evésre.
Ne felejtsd el a napi ötöt: Ha minden étkezésnél gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztasz, megkönnyíted a napi ötös adag megszerzését.

(Forrás: Bond University, International Journal of Obesity)