Reddit - EatCheapAndHealthy - 250g Fehérje naponta

Np, A tejsavófehérje elkülönítése a barátod, ha ezt a fajta bevitelt akarod

reddit

Én személy szerint nem mennék 1 gramm/font fölé. Győződjön meg arról, hogy olyan étrendet tart, amely jól össze van kapcsolva különböző típusú fehérjékkel és nemcsak hússal.

fage joghurt csészék általában 1 dollárért kaphatók és 20 g fehérjét tartalmaznak

250 g fehérje túl sok lol

250 túlzottnak tűnik. Figyelmeztetés: a túl sok fehérje károsíthatja a veséjét. Esetleg működjön együtt egy dietetikussal a megfelelő mennyiség megtalálásához? Nem ismerek sok embert, aki 180 fölé nyomja, de mindenki más.

A Costco tojásfehérje a legjobb ár és remek forrás. A tonhalkonzervek egy másik szilárd ára a fehérje mennyiségének. A görög joghurt nem szuper olcsó, de remek az emésztéshez, ráadásul rengeteg fehérjét tartalmaz.

A magas fehérjetartalmú étrend nem okoz veseproblémákat, bár nem egészséges azok számára, akiknek már veseproblémái vannak.

A napi 250 g fehérjét egészségesnek tekintik? Valószínűleg meg kell kérdeznie egy képesített táplálkozási szakembert, ha ennyire extrém mennyiségű fehérjét fogyaszt.

LPT: Vigyázzon, kitől kap diétás és táplálkozási tanácsokat. A "táplálkozási szakember" kifejezés nem szabályozott. A "dietetikus" viszont szabályozott cím. https://www.nutritioned.org/dietitian-vs-nutritionist.html

Kaptam egy „Nutrution kalkulátort”, amelynek ideális bevitelem 220 volt.

Most kerestem fel a gainz 😕 okot

Messzebbre kellene nézni. Ne akarj kibaszni az emésztéseddel.

Ha nem pótol sok rostot, borzasztóan székrekedni fog.

Tehát a hús olyan, mint

100 g fehérje fontonként, változó zsírtartalommal (a csirkemell szuper sovány, a combokban sokkal több a zsír). Nagyjából napi 2 font húst néz. Ahol lakom, ez 4 dollár csirkemellen. nem számítva mást, amit szeretnél megenni.

Én személy szerint inkább 2 font (nyers) csirkét ennék, mint 5 font (főtt) egy csomó lencsét/stb. Mindkettő körülbelül 220 g fehérjét ad. Még szójababot is meg kellene enned 3 fontot (főzve).

Alternatív megoldásként 220 g fehérje 37 tojás. Ez egy hatalmas omlett.

Szerintem az egyenes hús a legjobb, és az eladási árak 2 dollár/font alatt lehetnek.

Az elkészített fehérjeturmixok általában 1,xx dollár vagy annál többek egy rázáshoz (30-60g fehérje a látottakból?). Talán a por olcsóbb, nem tudom; kevésbé ismeri ezt.

Lean források. Néhány zöldséges nem teljes. Bonyolultabbá válik, ha érdekli ezt és ki akar egyensúlyozni. A kronométer erre kiváló.

Pulyka mell, csirkemell, konzerv lazac, bármilyen tengeri/kagyló, tojás, csak fehér, lite tofu, TVP, tempeh, seiton, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, tejsavó és kazein

Az arany standard tejsavó és kazein nagyon jó, és alacsony az egy gramm fehérje költsége. Követem az rp erősségű étrendet. Egy tejsavó rázza csak edzésnapon, és egy kazein éjszaka.