Hogyan maradhat motiválva a fogyás

Frissítve: 2019. november 3

Mindenki számára, aki újra és újra kapcsolatban állt a fogyással, ez a cikk az Ön számára. Tehát az új terv megkezdésének motivációját gyakran valami váltja ki: félelmetes orvoslátogatás, már nem megfelelő ruhák, közelgő esemény, ahol fényképeket készítenek. Ha csak ez a kezdeti motiváció tartott. Hogyan maradhat motivált a fogyáshoz?

Nemrég olvastam Brittany Williams cikkét, ahol kitűnő megállapítást tesz arról, hogy a motiváció röpke, és hogy a hatalmas fogyás sikerének kulcsa az volt, hogy nem a folyamatos motivációra támaszkodott. Ehelyett fenntartható változásokat hajtott végre életmódjában.

Noha teljesen egyetértek Brittany azon állításával, miszerint a fogyás nehéz munkát, következetes életmódbeli változásokat és kiszolgáltatottságot igényel, sokunk számára a viselkedés megváltoztatása bonyolultabb. Az ételek bizonyos érzelmi hatalommal bírnak felettünk. Lehet, hogy életünkben nincsenek olyan emberek, akik megértenék vagy támogatnák a viselkedésünk változását. A fogyás állandó hullámvasút, és a fogyáshoz kapcsolódó szégyen, frusztráció és nyomás a legmélyebb bizonytalanságot táplálja.

Tehát, ha néhány nap vagy hét egy új programba keveredik, és kezdi érezni, hogy a régi kísértések bekúsznak, hogyan tarthatja magát? Itt van 10 szokatlan módja annak, hogy motivált maradjon a fogyásra.

1) Sorolja fel a pozitív mellékhatásokat!

Figyelem: a fogyásnak jelentős mellékhatásai lehetnek. Erősebbé teheti (fizikailag és mentálisan), jobban megismerheti az ételt, a fitneszet és az emberi anatómiát, és végső soron emberként is érdekesebbé teheti. Kiszoríthat a komfortzónádból, ami boldogabbá tehet. Sorolja fel mindezeket a súlyvesztés nagyon motiváló mellékhatásait.

2) Mérje meg és kövesse a nem súlyváltozókat

A fenti pozitív mellékhatásokhoz kapcsolódva az egészségesebb magatartás jelentős változásokat okoz az egész testében. Kövesse nyomon a haladást olyan változókon keresztül, mint a nyugalmi pulzus, az alvási órák, az, hogy milyen gyorsan tud futni/sétálni egy mérföldet, hogyan érzi magát. Ezek a mutatók jóval javulhatnak, mielőtt a számok a skálán megmozdulnának.

3) Képzelje el a sikert HD-ban

Ne csak képezze magát gyilkos ruhában, ha teljesíti a fogyás céljait. Képzelje el, pontosan mit fog érezni, ha egészségesebb lesz: milyen lesz a szíve, a tüdeje és a lába egy lépcsősor megmászása után. Próbáld meg elképzelni azt is, hogy a jó választások, például a tápanyagban sűrű zöldségek fogyasztása hogyan hoznak boldog vitaminokat a sejtjeidbe, segítenek a betegségek elleni küzdelemben és a vércukorszint csökkentésében. Térjen vissza ezekhez a megjelenítésekhez, amikor csak motivációra van szüksége.

A súlycsökkenés valami mélyebb tünete? Ha lehetne, ha.

Többször elkezdte a diéta/testmozgás terveket, de folyamatosan hízik a súlya;

Heves vágyakozásod támad, és mentális energiád nagy részét arra fordítja, hogy ellenálljon a kísértéseknek; vagy

Még ha halad is, még mindig csalódottnak érzi magát

Ha ez ismerősnek hangzik, akkor meg kell értenie, hogy mi történik a felszín alatt, ami belülről-kifelé motiválhatja.

5) Keressen egymással összefüggő példaképeket

Szeretettel/gyűlölettel állok kapcsolatban az átalakulás előtti és utáni fotókkal. Egyrészt inspirálóak lehetnek; másrészt demoralizáló lehet, ha valaki könnyedén átalakul, miközben lassú vagy elakadt súlycsökkenési előrelépéssel küzd. A Precision Nutrition éleslátó cikket tett közzé az itt található bontással. Veszem? Keressen egy példaképet, akivel kapcsolatba léphet: valakivel hasonló prioritások, súlycélok és kihívások vannak, mint Ön.

6) Merítsen ihletet a fogyás/fitnesz iparban kívüli emberek körében

Ha folyamatosan gondolkodik a fogyásról, kiégéshez vezethet. Ehelyett merészkedjen tovább egy kicsit, hogy motivációt találjon olyan emberek történetein keresztül, akik túlléptek az esélyeken, hogy valami mélyreható eredményt érjenek el más területeken. A podcastok remek módja ezeknek a történeteknek a meghallgatására ingázás vagy edzés közben. Rebecca Jarvis No Limits az egyik kedvencem a karrier inspirációhoz. Ihletet kaphat egy kitalált szuperhősről is, ahogyan ezt a videót NoobStrength javasolja (amerikai kapitánynak öltözve).

7) Ünnepeld azt, amit nem tettél meg

Kihagyta a desszertet? Megállítottad magad a negatív önbeszélgetés során? Bár nehezebb nyomon követni, az, amit nem tesz meg, óriási hatással lehet a sikerére, ezért ünnepelje meg a fene a negatív viselkedéseit, amelyeket nem tett meg! Kényeztesse magát. Mondd el egy barátnak. Ezek a nem viselkedések valóban összeadódnak, és az idő múlásával hozzájárulnak az agyad egészségesebb gondolkodásmódjához.

8) Gondoljon a miértre. ÉS miért ne

A fogyás motivációjának általános és kézenfekvő javaslata az, hogy gondolkodjon a "miért" -en - ezért van célja ennek a fogyásnak. Ehelyett próbálja meg ezt a tanácsot a fejére fordítani, és sorolja fel, „miért ne fogynék”. Például felsorolhatja: „mert félek kipróbálni”, vagy „mert jól vagyok a dolgok helyzetével”, vagy „mert hosszú időbe telik”. Eleinte az ellenkezője felsorolása butaságnak tűnhet, de valójában ezt a további lendületet adhatja, ha rájön, hogy ezek a "miért ne" nem jó okok (a 10 jelenet, amit utálok rólad című versjelenet ihlette).

9) Szánja a fogyását valami nagyobbra, mint maga

Határozzon meg egy okot vagy személyt, akit érdekel, és szentelje a fogyás erőfeszítéseit ennek az oknak. Gyakran több motivációnk van arra, hogy tegyünk valamit másért, mint saját magunkért. Nyomtassa ki a fényképeket, és helyezze el otthonában, hogy folyamatosan emlékeztessen erre a nagyobb okra.

10) Keressen egy más célú elszámoltathatósági partnert

Ha utálod cserbenhagyni a tőled függő embereket (lásd fentebb, lásd: 9. sz.), Találj valakit, aki felelősségre vonja. Ez nem csak tornaterem haverja, hanem valaki, aki gondoskodni fog arról, hogy azt tegye, amit mondott. Keressen valakit, akinek más a célja, hogy ne hasonlítsa össze magát ezzel a haverjával. Ez nem verseny. Elszámoltathatósági partnert keres? Iratkozzon fel a Supporti szolgáltatásra .

A fogyás türelmet és gyakorlást igényel. Remélhetőleg ezeket a trükköket felhasználja arra, hogy motivációt találjon a fogyás útján. Ha további ötleteket szeretne találni a motiváció megőrzéséről és céljainak eléréséről, iratkozzon fel a Supporti alábbi cikkeire.

Brigitte Granger elkötelezett amellett, hogy megtalálja az egészségesebb életmód könnyebbé és szórakoztatóbbá tételét, különösen a technológia, a kommunikáció és az emberi kapcsolatok segítségével. Társadalom- és magatartástudományi diplomája van a Harvard Közegészségügyi Iskolában, és bölcsészdiplomája Georgetownból származik. Személyes és szakmai életében a folyamatos önfejlesztés útján áll.