Túl sovány: Mikor húzd meg a fogyás vonalát?

sovány

Túl sovány: Mikor kell megállnod?

Napjainkban a média uralja a világot. Az internet és a közösségi média fejlődésével a világ legtávolabbi részén is meg vannak győződve az emberekről, hogy ez szép és csúnya. A valószerűtlen szépségszabályokat most az Instagram befolyásolói és a YouTube sztárjai hozták létre. Ezek a normák azonban túl szűk látókörűek, kizárják az egyediséget és az egyéniséget. Az emberek elfelejtik, hogy mindenki szép a maga módján, és hogy az egyediség a szépség legjobb része.

Minden embernek megvan a maga ízlése és esztétikai érzékelése. Bizonyos ruházati stílusok, sminktrendek vagy frizurák lelkes népszerűsítése érthető lehet, és nem okoz drasztikus változásokat az ember életében. Bizonyos arcvonások dicsérete, például az egyenes orr és a gömbölyű ajkak vagy a kép tökéletes testének népszerűsítése arra ösztönözheti az embereket, hogy kés alá menjenek annak érdekében, hogy illeszkedjenek a szépség mai fogalmához. Egyeseket elvakít a soványság gondolata, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy a skálán lévő szám drámai módon csökkenjen, anélkül, hogy figyelembe vennék egészségüket és általános közérzetüket.

Ami túl sovány?

A testről és a soványságról beszélve azt gondolhatja, hogy mi túl sovány? Normál testsúlya az olyan tényezőktől függően változhat, mint a magasság, az életkor és a nem (5, 9), és általában a testtömeg-indexed (BMI) alapján értékelik (8). Kiszámíthatja a BMI-t úgy, hogy elosztja a súlyát a négyzetmagasságával (kg/m 2 vagy lbs/hüvelyk 2 × 703). A BMI a következőképpen osztályozható:

  • Kevesebb, mint 18,5 alulsúlyos
  • 18,5-től 24,9-ig egészséges súly
  • 25-től 29,9-ig túlsúlyos
  • Több mint 30 elhízott

A derék-csípő arány (WHR) alapján kitalálhatja azt is, hogy a testsúlya a normál tartományban van-e. Mérje meg a derekát a legszűkebb pontján, vagy egy hüvelykkel a köldök felett. Normál súlyod van, ha a derekad férfiaknál 30 és 40 hüvelyk, nőknél pedig 25 és 35 hüvelyk között van (4).

Hogy az ember túl sovány lesz?

A test megszégyenítése és a vékony alak vak imádata mindig is az egyik fő oka annak, hogy a tizenévesek fogyókúrához folyamodnak. A fő probléma itt az, hogy gyakran akkor is ezt csinálják, amikor valójában nincs szükségük a fogyásra, és ami még ennél is rosszabb - egészségtelen eszközöket használnak a vékonyabbá váláshoz. Ilyenkor az ember a lehető leggyorsabban és a lehető legtöbbet akarja leadni. Tehát az illető megszokja, hogy az ételfogyasztás után feldobja, vagy akár öntudatlanul is blokkolja az evés gondolatát. Ez a megközelítés gyakran olyan veszélyes betegségeket okoz, mint a bulimia (2) és az anorexia (1), amelyek akár halálosak is lehetnek, és csak szakemberek segítségével kezelhetők.

Bizonyos esetekben a túl soványság be van írva a génjeibe, és nem olyan veszélyes, mint ha fogyókúra következtében alulsúlyossá válna. Általában ez nem számít problémának, és rendszeres edzéssel és megfelelő táplálkozással javítható.

A biztonságos hízás módjai

A tested nem acélból készült, és ha elég elszánt vagy, akkor megváltoztathatja. Ha bármilyen súlyváltozásról van szó, fontos, hogy ezeket fokozatosan és egészségének károsítása nélkül tegye. Ha úgy érzi, hogy túl sovány vagy, és fel kell híznod néhány kilót, akkor a legjobb módja ennek az egészséges táplálkozás és a rendszeres izomnövekedési edzés (7).

Okok, amiért a BetterMe biztonságos tét: sokféle kalória-robbantó edzés, ujjnyalogató receptek, 24/7 támogatás, olyan kihívások, amelyek a legjobb játékban tartják Önt, és amelyek csak felkarcolják a felszínt! Kezdje el használni az alkalmazást, és nézze meg a varázslat történését.

Súlygyarapodási tippek

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a hízásban. Ez segíthet abban, hogy felszedjen pár kilót, ha alacsony a súlya, vagy ha izomtömeget akar növelni. Minél többet eszel és annál kevesebbet mozogsz - annál több zsír hízik. Még akkor is, ha túl sovány vagy, és a lehető leggyorsabban hízni akarsz, mégis egészséges táplálkozási tervet kell követned bizonyos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Tehát itt van néhány tipp, hogy mit kell tennie és mit szabad kerülni, ha azt szeretné, hogy ez a folyamat hatékony és biztonságos legyen a teste számára (3):

Egyél napi három-öt kiegyensúlyozott ételt

A kalóriatöbblet az, ami a súlygyarapodást ösztönzi, ez az, hogy az evés gyakran felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Különösen jól működik, ha gyorsan jóllakik, vagy nincs annyira étvágya. Minden étkezésnél koncentráljon az egyensúlyra és a változatosságra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges módon hízik-e.

Fogyasszon folyékony kalóriákat

Nem, a kalóriaivás nem azt jelenti, hogy be kell fulladnia szódába, kávéba és alkoholba. A legjobb lehetőségek a tej, a gyümölcslevek, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a turmixok friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Szélig vannak csomagolva létfontosságú tápanyagokkal és növelik a napi kalóriabevitelt. Dióvaj, joghurt, diófélék, magvak és zöldek hozzáadása lesz a legjobb választás.

Töltse fel a leveseit

A leves egy kis feltöltése nemcsak növeli a kalóriáit, hanem javíthatja az étel ízét is, így egy kicsit többet szeretne. Használhat például tejfölt, joghurtot, szalonnadarabot, sajtot és egyebeket.

Használjon salátaöntetet

Természetesen a saláták nagy része alacsony kalóriatartalmú lehet, azonban csak ezért ne hagyja ki őket a menüből. Használhat bizonyos egészséges zsírokat, például napraforgóolajat öntetként, és adhat hozzá néhány kalóriatartalmú ételt, például avokádót, sajtot, diót és magot.

Egyél több egészséges zsírt

A zsírok tele vannak kalóriákkal, de nem mindegyik jó az Ön számára. Összpontosítania kell a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokra, például azokra, amelyek bizonyos típusú halakban megtalálhatók, például avokádó, dió, olíva-, repce- és napraforgóolajok. Kerülni kell a transzzsírokat, mivel azok károsak a szívére.

Tartsa távol a szeméttől

Noha magas a kalóriatartalma, és gyorsan hízhat, a gyorsétel csak zsírlerakódást, megnövekedett rossz koleszterinszintet és magas vércukorszintet eredményez, ami később súlyos egészségi állapotokat okozhat.

Növelje a fizikai aktivitását

Az egészséges hízás legjobb módja az izmok felépítése gyakorlással (6). Ez magában foglalhatja a jógát, a súlyemelést, a kardiót, a HIIT-et vagy az úszást, válasszon bármit, amit jobban szeret és izzadjon fel! Az edzés megtervezése előtt azonban kérjük, forduljon szakemberhez.

Kövesse nyomon, mit eszik

Nehéz lehet mindenre emlékezni. Indítson naplót, amelyben leírja mindazt, amit megesz. Próbáljon nyomon követni kalória- és tápanyagbevitelt, valamint növelje a fogyasztásukat a nap végére, ha azt veszi észre, hogy a nap folyamán nem evett eleget.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

Hasznos ételek a hízáshoz

Tehát itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek az egészséges hízásban:

  • Tej
  • Barna rizs és más teljes kiőrlésű gabona
  • Fehérjében gazdag hús és baromfi
  • Diófélék és dióvaj
  • Teljes kiőrlésű kenyér, rúd és gabonafélék
  • Keményítőben gazdag ételek, például keményítőtartalmú zöldségek
  • Lazac és más halak
  • Aszalt gyümölcsök
  • Avokádó
  • Étcsokoládé
  • Tojás
  • Sajt
  • Tészta
  • Joghurt
  • Sütemények és sütik (alkalmanként és mértékkel)

Következtetés

A modern világ az általa létrehozott média- és szépségnormák körül forog. Ennek eredményeként emberek milliói törekszenek megfelelni ezeknek a szabványoknak. Plasztikai műtétekhez folyamodnak és éheztetik magukat a fogyás érdekében. Ha azonban az ember már vékony, akkor túl sovány lesz, ami sok egészségügyi problémát okozhat. Amint a szabványok változnak, nekik is mindig változtatniuk kell valamin, és végül ez címkézéssé változik, ahol ez a személy az egyetlen játékos, és kergeti a szelet. Ez viszont sok egészségügyi problémát és pszichés instabilitást is okozhat. Ezért az első számú prioritásnak mindig az egészségének kell lennie. Tehát, ha túl soványnak érzi magát, addig a pontig, ahol ez befolyásolja a test működését, kérjük, forduljon orvoshoz. De ha valamit meg akar változtatni csak azért, mert nem olyan, mint azok az Instagram-befolyásolók, akkor jobb, ha végiggondolja az egészet, otthagyja ezt az ötletet, és úgy szereti a testét, amilyen. Ne feledje, hogy az egészséges mindig szexi és gyönyörű!

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem minden, amire szüksége van. Kiegészítse ezzel a 20 perc teljes test edzés otthon kihívással!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Anorexia Nervosa (2018, webmd.com)
  2. Bulimia nervosa (2018, mayoclinic.org)
  3. Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni? (2020, medicalnewstoday.com)
  4. A derék mérése (2019, webmd.com)
  5. Van-e átlagos súly a férfiaknál? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. A hízás biztonságos módjai (2020, webmd.com)
  7. Tippek a biztonságos hízáshoz és elkerülendő dolgok (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Mi az egészséges testsúly? (2016, medicalnewstoday.com)
  9. Mi a nők átlagos súlya? (2020, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.