A sovány gyors fogyás

Alsó vonal? Ne próbáld ezt otthon. "Amikor a hírességek rengeteg súlyt veszítenek, gyakran szakemberekből álló csapat van - orvosok, táplálkozási szakemberek és oktatók" - mondja Christine Avanti, táplálkozási szakember és a A sovány csibék nem esznek salátát, aki Jeremy Pivennel együtt dolgozott, hogy egészségesen leadjon 20 fontot a karakteréért Smokin 'Ászok. "De nem számít, ki vagy, ez az extrém fogyókúra nagyon káros lehet. Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak és folytatnak, könnyen duzzadnak és duzzadnak, mert testük nem bontja le olyan hatékonyan a szénhidrátokat, mint az, aki gyakrabban eszik szénhidrátot."

Emellett mondja Cheryl Forberg, RD, táplálkozási szakember A legnagyobb vesztes, "Amikor az emberek őrült étrendet követnek, mint például a böjt, akkor általában csak vizet cserélnek, és így csökken a súlya. A gyors fogyás másik negatív mellékhatása, hogy az izomtömeg is csökken: "Nem csak izomra van szükségünk a rugalmassághoz és az erőhöz, hanem tízszer annyi kalóriát éget el, mint zsírszövetünk, és anyagcserében aktívabb" - mondja Forberg. Értékes zsírégető izom nélkül a fogyókúrázók, akik hirtelen abbahagyják a fogyókúrát, azt tapasztalják, hogy sokkal gyorsabban adják vissza a kilókat - és akár elhízottabbak is lehetnek, mint amilyenekkel kezdetük volt. Az alacsonyabb anyagcsere is szerepet játszik a felgyorsult posztdietés súlygyarapodásban.

"Ha szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt, egy bizonyos idő után a teste alkalmazkodik, és lelassítja az anyagcserét, és abbahagyja a fogyást" - mondja Vincent J. Portera, DC, és a JF Gymnastique táplálkozási szakembere a Julien Farel Szalonban. Valójában annak ellenére, hogy a testsúlya növekszik, az anyagcseréje még mindig alacsony lesz. "Nem akarod, hogy a tested egy Yugo autó legyen, lassan égetve a kalóriákat - azt akarod, hogy ez egy Ferrari legyen, és gyorsan elégesse őket. Ha kiegyensúlyozottabban étkezel és testmozgolsz, néhány hét alatt helyreállíthatod az anyagcserédet, de ha továbbra is fogyókúrázik és diétázik, akár egy évig is eltarthat, amíg az anyagcseréje normalizálódik; amikor jojó, akkor nehezebb helyreállítani az anyagcseréjét, mint azelőtt, hogy elkezdte. "

A kimerült izom mellett Joy Bauer, a Ma műsor és szerzője Öröm életdiéta, azt mondja, hogy a kemény diétával jár az alacsony csontsűrűség, ami a jojó-diétázókat nagyobb törésveszélyt jelentheti. "Ha már régóta fogyókúrázik, annál fontosabb, hogy az ellenállóképességet is beépítse a rutinba, hogy megakadályozza a további csontvesztést, és megfelelő kalciumot és D-vitamint vegyen be az élelmiszerekből és/vagy kiegészítőkből" - tanácsolja.

A jo-jo diéta hatással van a testedre - és pusztítást okozhat a pszichédben. Portera elmondása szerint gyakran látja, hogy a baleset-fogyókúrázók rendkívüli hangulatváltozások mellett mennek: "Sokkal valószínűbb, hogy reaktív vércukorszintjük van" - magyarázza. "Csökken a vércukorszintjük, ezért esznek valamit, és felpattan. Aztán egy fél órával később kedvetlenek és újra esznek valamit."

Martin Binks, PhD, a Duke Diet and Fitness Center viselkedés-egészségügyi igazgatója hozzáteszi: "Azok az emberek, akik gyorsan fogynak és újra visszahíznak, tehetetlenséget és kudarcot éreznek. Mindent vagy semmit gondolkodáshoz vezet - a fújás gondolatához és soha nem vagyunk sikeresek - ami viszont a "mindent vagy semmit" magatartáshoz vezet. Ez a gondolkodásmód arra késztetheti az embereket, hogy hagyják abba a testmozgást, és nagyon egészségtelenül kezdenek enni. "

A jó hír az, hogy soha nem késő orvosolni a fogyókúrás károkat. "Még akkor is, ha előzményei vannak a súlykerékpározással, akkor is egészségesebb súlyt tud elérni és fenntartani" - mondja Bob Greene testedzés-fiziológus, Oprah Winfrey edzője és a A legjobb élet diéta átdolgozva és frissítve. "A Súlycsökkentő Országos Nyilvántartás sikeres fogyókúrájának 90 százaléka számos fogyás és súlygyarapodás cikluson ment keresztül, mielőtt végül megragadt volna."

A súlycsökkenés fenntartása érdekében fontos egy reális terv kidolgozása hosszú távra. "Néhány ember könnyebben elvégez egy-egy egészséges változtatást, ahelyett, hogy új életmódú hideg pulykába ugrana" - mondja Bauer. "Kezdje azzal az elkötelezettséggel, hogy kizárja a szódát az étrendből. Egy hónap elteltével tegyen egy második egészségügyi célt - például váltson át két százalékos tejről soványra -, miközben továbbra is megtartja ígéretét a szódabevonásra. A következő hónapban adjon hozzá egy harmadikat Ez az egészségesebb életmód kialakításának folyamata csökkenti a visszaesés kockázatát. "

Ha mégis felhízna néhány fontot, ne legyen túl kemény magának; Ahelyett, hogy bűntudatát rontaná a gyorsételekben, tegyen pozitív lépéseket. "Azonnal térjen vissza az alapokhoz. Írja le, mit eszik, és csökkentse az étkezést" - javasolja Binks. "Ha utazik, és éttermekben kell vacsoráznia, ne folytasson korlátozó étrendet. Gondoljon inkább az adagkontrollra, kevesebbet eszik mindenből, amit kap, és döntsön úgy, hogy nem fogyaszt sült ételeket." Az egész napos egészséges harapnivalók fogyasztása ahelyett, hogy néhány óriási ételt fogyasztana, elősegíti az anyagcserét és energiát ad.

Ennek ellenére a kisebb adagok elfogyasztása könnyebb elmondani, mint megtenni; Szükség van egészségesebb módok megtalálására a kedvenc ételek élvezetéhez. Ha cukorra vágyik, "csepegtessen étcsokoládét friss grapefruit szeletekre, hogy kielégítse az édesszájú fogakat, miközben előnyös a C-vitamin és más tápanyagok előnye" - mondja Valerie Walters, a hírességek edzője, aki Jennifer Garnerrel és Jessica Biel-lel dolgozott együtt. "A magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, például a grapefruit fogyasztása segít abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat. Kipróbálhat tápanyagokban gazdag ételeket is, például pirospaprikát, almát, valamint olyan rosttartalmú ételeket, mint a szemek és a lencse."

A jó zsírok - avokádó, mandula, lenmag - kielégítőek és kevésbé érzik magukat nélkülözöttnek is. "Tegyen néhány mandulát a joghurtjába vagy gabonapelyhébe, vagy avokádót a salátájába vagy a szendvicsébe majonéz helyett - nagyon jó íze van, és töltelék is" - mondja Forberg.

Az egészséges táplálkozás kiegészítése érdekében Greene szerint Önnek "el kell köteleznie magát az egészségesebbé és a fittebbé válásért. Ahelyett, hogy az egyik napról a másikra megpróbálna változtatni, fokozatosan, kezelhető módon változtassa meg szokásait. Jobb heti 35 alkalommal edzeni 35 percig, mint kipróbálni és edzeni. minden nap egy órára, és add fel, mert nincs rá időd vagy energiád. "

A legkisebb testmozgás lelkileg is hasznára válik, mondja Binks: "A fizikai aktivitás fontos a sikeres karbantartáshoz - segíti az ízületeket, a csontokat, a szívet és a hangulatot."