Téma: Hogyan fogytál?

Meneteszközök

Keresési szál

Hogyan fogyott le?

Oké, itt van az üzlet, sziklajegyzetekben.

-Gyorsan és gyorsan fogyni akar
-Július 20-án Floridába nyaralni megyek, és jól akarok nézni
-Újabbak a STRICT étrendeknél, de problémát okoz a leggyorsabban működő legjobbak megtalálása

Tudom, hogy nem valóság, hogy másfél hónap alatt ennyit fogysz, de történhetnek dolgok.

Kíváncsi voltam, tudna-e felvenni egy olyan mindennapi étrendet, amely jól működik normál ételekkel, például tonhal, csirke, joghurt, gyümölcsök, mogyoróvaj és nem tejsavófehérje, lenmagolaj, 2 tojásfehérje 1 sárga.

Csak egy egyszerű mindennapi étrend normál mindennapi ételekkel, amely leírja, hogy mit ettél és mikor ettél.

semmi jó nem származik abból, ha megpróbálunk gyorsan lefogyni.

lassú egyenletes haladása. ez a testépítés. nem a test lebontása.

Sok gyors étrend hajlamos a víz súlyának manipulálására (legyen az izomban vagy bőrben), hogy a lehető legjobb eredményt érje el.

Csak hosszú távra terveznék egy szilárd vágást, majd egy szép barnulást kapok, mielőtt elmész (akár valódi, akár permetezem). A barnulással tízszer jobban néz ki, mint bármelyik rövid távú étrend.

Egyél csak káposztát addig. Személyesen garantálom, hogy a teljes testsúlyának legalább 10% -át, talán akár 20% -át is elveszíti.

De pokolnak fogsz kinézni, pokolnak érzed magad, és jo-yo vissza, amint megállsz.

Olvassa el a ragacsokat, és tegye a megfelelő módon.

Idővel megtanultam a leckéimet. Az egyetlen siker, amit valaha is fogyni tudtam, heti 2 font. Nem marad, és a tested géppé válik. 5 nap alatt leadhat 10 fontot. biztos. teljes víztömeg Mennyit szeretnél elveszíteni? Ha komolyan fog fogyni, akkor a legjobb módszer egyszerűen ugyanúgy, mint a legnagyobb vesztesben.

Gyakoroljon napi 2-3 órát
Egyél 1500-2000 kalóriát naponta 6 étkezés közben

Egyszerűen hangzik, de nem azért, mert meg kell változtatnia az étkezés típusát és az étkezés idejét is. Nem akarja, hogy teste bármihez is hozzászokjon, be kell csalnia. Ez azt jelenti, hogy a nap különböző időpontjaiban gyakorolunk, és különböző időpontokban étkezünk, és megváltoztatjuk a dolgokat. Nagy kalóriadeficitet hozhat létre, ha mondjuk 1800 kalóriát eszik naponta, több mint 6 étkezés alatt (étkezésenként 300 kalóriát), és addig gyakorol, hogy elveszítené, mint napi 1000 kalóriát. Súlyától függően napi 1 fontot fogyhat. Egészséges? Az egészség viszonylagos. A napi 1 font elvesztése egészségtelen lehet, de a túlsúly is. Ha az egyetlen dolog, ami a fogyásra ösztönzi, az gyorsan elvégzi, akkor ez jobb, mint a semmi.

jól akarok jól nézni haha. most csak 20 fontot akarok leadni, akkor inkább az úton

Általában napi 5 étkezés után eszem ilyesmit:

1. 3/4 C. kashi sovány, 1/2 C. szójatej (sima), 1 alma
2. 1 kanna cayenne borssal ízesítve, 1 csésze brokkoli (párolt)
3. tejsavófehérje turmix, gyümölcs
4. sovány fehérje + zöldségek
5. túró és egészséges zsír

így lefogytam a súlyból, de ez mindenkinek mindig más. (emellett valószínűleg sokkal alacsonyabb a napi kalória/fehérje szükségletem).

mik az alapvető tippjeim:

1. egyél gyakrabban, kisebb ételeket (napi 5-6 étkezés)
2. egyensúlyt gyakorolni és táplálkozni
3. legyen egy kiegyensúlyozott terve, amely tartalmazza az egészséges zsírokat, zöldségeket, fehérjét és komplex szénhidrátokat

étrendjének a következőkből kell állnia:

Fehérje:
- Tonhal vagy a legtöbb hal.
- Túró.
- Tojás (különösen a fehér).
- Csirkemell (csont nélkül, bőr nélkül).
- Pulykamell (csont nélkül, bőr nélkül).
- Sovány marhahús.
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt.
- Alacsony zsírtartalmú sertéshús.
- Tejfehérje izolátum.
- Tejsavó fehérje.
- Szójafehérje

Szénhidrátok:
- Édesburgonya.
- Zabpehely/Zabkorpa
- Korpás gabona.
- barna rizs.
- Teljes kiőrlésű/csírázott kenyér
- Bab.
- Gyümölcsök
- Zöldségek. (Leveles zöldek, paprika stb.)
- Tartsa távol magát a címkén szereplő finomított szemektől, "dúsított" vagy "magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól"

Jó zsírok:
- Omega 3 kapszula (azaz halolaj kapszula).
- Lenmagolaj.
- Olivaolaj.
- Diófélék, mogyoróvaj (mindaddig, amíg nem tartalmaz hidrogénezett olajat).
- Tojássárgája.
- Hal (pl. Lazac a jó zsírokért)
- Minden más zsírnak a szénhidrát- és fehérjebevitel melléktermékének kell lennie.
* A zsíroktól távol tartsa magát a TRANS zsíroktól, minden olyan terméktől, amely RÉSZESEN/HIDROGENÁLT OLAJT tartalmaz

Ha konkrét diétapéldákat keres, akkor ezt ajánlom:
http://www.bodybuilding.com/fun/mohr115.htm (vágáshoz)

Utoljára szerkesztette: abergirl; 2007.05.06-án 21: 10-kor .

elmenni enni? táplálkozási útmutató a népszerű éttermekhez és gyorséttermekhez!
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=2920231

a zabpehely elkészítésének legjobb módjai
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108636081

de milyen mindennapi ételeket ehetek?

Használja a fogyókúrához használt Christian Bale diétát A gépész című filmhez. Azt mondta, napi 1 almából és whiskyből élt, miközben egészen 120 fontig vágott. vagy úgy.

így lefogytam a súlyból, de ez mindenkinek mindig más. (emellett valószínűleg sokkal alacsonyabb a napi kalória/fehérje szükségletem).

mik az alapvető tippjeim:

étrendjének a következőkből kell állnia: