Hogyan fogytam 70 kg-ot

Fred Lechuga

Ami elindította a fogyás utamat, az az volt a döntés, hogy megváltoztatom az életmódot, ami jelentős étrend-változtatással járt, és mozgást adott az életemhez. Le kellett állítanom a kifogásokkal is. Ha továbbra is kifogásokat keres, az alábbi lista soha nem segít.

A lista célja annak bemutatása, hogy milyen intézkedéseket tettem, amelyek segítettek a fogyásban. Az emberek mindig azt kérdezik tőlem: "hogyan csináltad?" Úgy gondoltam, hogy akár dokumentálhatom is, hogyan csináltam - és remélem, hogy egy-két dolog segít valakinek a fogyás útjában! Most kérem, ne feledje olvasás közben, hogy nem vagyok táplálkozási vagy személyi edző. Csak egy olyan ember vagyok, akinek tapasztalata van.

Készítse elő a reggelit otthon

Ami nem működött: A nap folyamán elegendő idővel ébredtem, hogy csak zuhanyozzak, borotválkozjak és kilépjek az ajtón. Ezután felvennék valamilyen típusú gyorsétterem reggeli „ételt” a munkába menet. Általában a látogatás legalább két szendvicset és egy nagy üdítőt tartalmaz. Ennyi kalória mellett ez nyilvánvalóan segített hízni és végül elérni a 160 kg-ot. Ha nem reggeli szendvics volt, akkor fánk volt.

Manapság olyan ételeket fogyasztok, amelyek energiát adnak nekem, összetett szénhidrátok, rostok és fehérjék vannak, és mindig a teljes táplálkozási értéket tartom szem előtt. Az évek során átéltem néhány ilyen elemet, mielőtt elindultam munkába: 4-5 tojásfehérje, két teljes tojás, zabpehely, acélból vágott zab bogyókkal és zöldség/gyümölcs turmixok a Vitamix turmixgépemmel.

Meg tudod csinálni! Azt javaslom másoknak, hogy: amint felébred, igyon 450-600 ml szobahőmérsékletű vizet (citrommal vagy anélkül), majd egyél valamilyen reggelit otthon. Néhány példa: 3-5 tojásfehérje, 1-2 teli tojás, gyümölcs, acélból vágott zab, zöldség vagy tojásos gyümölcs. Mit kell kerülni: cukros cikkek vagy kenyerek. Az ilyen típusú élelmiszereknek nincs semmilyen táplálkozási előnyük, energia-összeomlást okoznak, és nem segítenek abban, hogy jóllakjanak. A rost itt kulcsfontosságú, mert elősegíti a "teljes" érzést. Tartsa szem előtt a kalóriaszámot. Látogasson el a MyFitnessPal oldalra, ha nem biztos abban, hogy naponta hány kalóriát kell megennie.

Készítse elő és hozza az ebédet a munkába

Ami nem működött: A 160 kg + napokban az ebéd arról szólt, hogy meglátogattak egy helyi gyorséttermi létesítményt, és megették azt, ami jól hangzott vagy jól nézett ki. Nem volt túl sok zöldség vagy gyümölcs ezekben az étkezésekben. A kalóriák számáról soha nem gondoltak, és az extra sajt jól hangzott nekem. Időnként bevittem maradékot, de nagyon bízom benne, hogy nem saláta volt.

[image url = "https://img.gawkerassets.com/img/18g4ziiltm37vjpg/original.jpg" link = "lightbox" size = "medium" align = "right" nocrop = "true"]
Mi működött: Otthon készítettem az ebédemet, és ebédhűtőben hoztam munkába. Igen, még ma is ezt csinálom, még akkor is, ha vonaton kell haladnom, és egy mérföldet gyalogolnom kell dolgozni. Megtudtam, hogy a felkészülési rész valóban nem tart túl sokáig, és időnként előző este is megtehető. Az idő többségében az ebéd étkezésem kb. Az elmúlt öt évben ugyanaz volt. Manapság tipikusan saláta (baba spenót, uborka és paradicsom) csirkével.

Meg tudod csinálni! Keresse meg, mit szeret enni (ez tápláló), és hozza munkába. Szereted a csirkét, halat, húst? Van ilyen valamilyen salátához (saláta vagy spenót)? Adjon hozzá egy kis gyümölcsöt, és táplálkozási ételt és jó mennyiségű energiát kap a nap befejezéséhez. Alapvetően azt javaslom, hogy győződjön meg arról, hogy étele zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz-e, és eldönti, hogy húst szeretne-e hozzáadni, vagy sem!

Mit kell kerülni: Sok szénhidrátot, nátriumot vagy cukrot tartalmazó étkezés. A jó hír az, hogy bármit is hoz a munkájába, jobbnak kell lennie, mint amit a legtöbb étterem kínál.

Készítsen edzésütemezést

Ami nem sikerült: Nem sikerül. Soha nem futottam, mielőtt elindultam volna, és fiatalabb éveim alatt ritkán emeltem a súlyokat. A mozgás hiánya a korai éveimben az oka annak, hogy túlsúlyos voltam az első 25 évben.

[image url = "https://img.gawkerassets.com/img/18g4zld7eokb3jpg/original.jpg" link = "lightbox" size = "medium" align = "right" nocrop = "true"]
Mi működött: Edzés ütemezésének beállítása és rugalmasan áll hozzá. Ezekben az években időnként edzőteremben, majd máskor otthon dolgoztam. Válassza ki, mi a legjobb az Ön számára, és segít a sikerben. Amikor először kezdtem, meghatároztam, hogy mely napok működnek a legjobban nekem és a nap melyik szakában. Ragaszkodtam ehhez, hacsak a feleségemmel és nekem nem volt valamilyen kötelezettségünk. Ha volt időpontunk, akkor váltottam az időt vagy a napot, de az edzésemet ritkán hagytam ki. Egy ideig dolgoztam munka után, aztán megváltoztattam, és hajnali 3: 30-kor felébredtem és befejeztem az edzésemet, még mielőtt a munkanapom elkezdődött volna.

Ma keveréket csinálok - néhány nap 4.30-kor, máskor pedig 19.30-kor. A feleségem és a fiam tudja, milyen napokon edzek, és milyen napokon pihenek. A napokon, amikor pihenek vagy reggel edzek, éjjel olvastam a fiamnak. Azon az éjszakán, amikor éjszaka edzeni kell, a feleségem olvas. Szeretem megtalálni az egyensúlyt edzésem és szülői feladataim között. Gyakorlati rutinom fő eleme a futás, mert sok futócélú futó vagyok. Olyan szakaszokat éltem át, ahol a súlyemelés napjai ugyanolyan fontosak voltak. Számomra azonban a futás segített gyorsan ledobni a súlyt.

Meg tudod csinálni! Állítson be egy ütemtervet. Határozza meg, hány napra szeretne elkötelezni magát. Csak azért három, mert más kötelezettségekkel van elfoglalva? Akkor csinálj hármat. Jobb, mint senki. Tudsz ötöt csinálni? Ezután válassza ki, melyik nap lesz, közölje a családjával és induljon el. Reggeli ember vagy éjszaka? Válassza ki az időt és kezdje meg az utazást. Az idő, amikor mással csinálod, nem fontos, csak azt tedd, ami neked megfelel. Valójában hiszek annyi nehéz lecke (sérülés) után, hogy testének és elméjének pihennie kell a testmozgástól. Tehát, ha van pihenőnapod, pihenj meg. Ne erőltessen valamilyen típusú tevékenységet aznap. Azt is javaslom, hogy keverje össze az edzéseket. Ha futó vagy, adj hozzá súlyzós edzéseket és kerékpáros napokat, hogy a tested más izmokat épít és használ.

Készítsen elő néhány célt

Ami nem sikerült: Nincs fitnesz vagy fogyás célja. Amikor nem voltak céljaim, nem volt mire törekednem, elvesztettem a hangsúlyt, és néhány napot fel akartam adni.

Mi működött: Fogyás vagy fitnesz szintű célok kitűzése. Tudtam, hogy legalább 45 kg-ot le akarok fogyni, de azt is, hogy ezt mini-gólokra kell bontanom. Három havonta tehát 10 kg lefogyást tűztem ki célul. Jó mércét és ütemet adott, hogy teljesítsem a 45 kg-os célomat egy év alatt (amit végül 11 hónap alatt vesztettem el). A rövid távú célok engem is magas szintre taszítottak. Ha a 12. hétre 10 kg negatív akartam lenni, és a 11. héten összesen mínusz 8 kg volt, akkor megtettem, amire szükségem volt ahhoz, hogy az utolsó 2 kg-ot elveszítsem, hogy biztosan teljesítsem a célomat.

Meg tudod csinálni! Mik a céljaid? 20 kg-ot kell lefogynia? Szeretné megtenni ebben az évben? Ha igen, akkor ossza meg az év hátralévő hónapjainak számával, majd tegyen mini célokat. 2-3 havonta legyen mit lőni. Ha csak egy célja van, akkor nehéz lesz elmondani magának, hogy halad. Bármilyen típusú cél elérése nagyszerű érzés - ezért fontos, hogy ezek a mini célok legyenek. Ennek sem kell súlycélnak lennie. Bizonyos hüvelykek számát elveszítheti, futhat egy 5k-t, bármi lehet, amire vágysz - de győződjön meg róla, hogy van valami, ami őszinte maradjon a fejlődésével kapcsolatban.

Ne feledje, ez egy utazás. Nem baj, ha kudarcot vall. Az a fontos, hogy visszajusson. 10 nap alatt nem lehet leadni 50 kg-ot, egyszerűen nem olyan könnyű. Hadd legyen nehéz - annyit megtudhat magáról és mire képes.

Fred Lechuga a fogyókúrás utazás weboldalának, a Fat2fitFrednek a szerzője. Fred több mint 70 kg-ot fogyott azzal, hogy megváltoztatta az étkezési szokásait, és testmozgást adott a mindennapokhoz. Most már több mint öt éve nem használja. A blog weboldala olyan történeteket tartalmaz, amelyek arról szóltak, hogyan fogyott, tartotta távol és futási élményeiről. Ez magában foglalja a többi emberről szóló történeteket is, akiknek sikerrel jártak, és drámai változásokat hoztak életükben. Most maratoni futó, PR órája 4 óra 11 perc és félmaraton PR 1,50. Megtalálhatja őt a Twitteren, a Facebookon és a Google-on+.