# 241 Hogyan lehet elveszíteni az utolsó néhány kilót

Ha lefogy, akkor hullámvölgyön megy keresztül. Van, amikor jól eszel és keményen tornázol, de nem fogysz, majd máskor, amikor könnyű lesz. A tested ilyen típusú fennsíkon megy keresztül, és ez normális! De amikor a tested eléri az ideális súlyt, akkor még súlyosabb lesz a fogyás, és még többet kell dolgoznod a változtatások elvégzésén.

Ha ebben a helyzetben van, ezek a tippek segítenek túllépni a határvonalon és leadni ezt az utolsó kilót. De ne feledd, ez nehéz lesz, ezért elkötelezettnek kell lenned! Sok szerencsét:)

Legyen elkötelezett az étrenddel!

Ha csak körülbelül 50% -os erőfeszítést tesz az étkezésébe, ebben a szakaszban nem fog eredményt elérni. Valóban elkötelezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy bevásárolunk (nem kérhetünk gyorsételeket), olvashatunk ételcímkéket, elkészíthetjük az ételt, nem étkezhetünk, és nemet mondhatunk a gyorsételekre. Nem azt mondom, hogy nem eheted, de nagyon alkalmanként kell megenned, nem minden nap.

Okosabb edzés

A testét ebben a szakaszban folyamatosan kihívásoknak kell alávetni és sokkolni kell, hogy az ne fennsík legyen. Az edzésnek nehezebbnek kell lennie, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hosszabbnak kell lennie. Fusson gyorsabban, de ugyanannyi ideig, végezze el ugyanolyan stílusú ellenállási edzéseket, de minden gyakorlatot tegyen egy kicsit nagyobb kihívássá vagy néhány extra ismétlés hozzáadásával.

Legyen pihenő napja

Az intenzív edzéssel, amire szüksége van, pihenőnapra van szüksége, ezért ne érezze magát rosszul a bevitele miatt! Nem akar túl keményen menni, majd megsebesíteni magát, vagy annyira kimerültnek érezni magát, hogy szüksége lenne néhány nap szabadságra, mert ettől csak hátrébb megy. A pihenőnapok ütemezése valójában a program fontos része, tehát legyen ilyen.

Étel- és testmozgásnapló vezetése

Ez az egyik legnagyobb módja az elszámoltatásnak. Gyakran tudjuk, hogyan kell egészségesen táplálkozni és mozogni, de a gyakorlatba való átültetés nem mindig történik meg. Nehéz! Nem tudom, hogyan történik ez, de az egész leírása csak azt akarja, hogy jobban járj! Nos, tapasztalataim szerint mindig így van:) Tehát írd le, mit eszel minden nap, és milyen gyakorlatot végzel, és menj vissza, és nézd meg minden nap után és a hét végén, hogy megnézhesd, hogy csináltad valójában.

Habtekercs és nyújtás

Ha sokat edz, a habgördülés és a nyújtás feltétlenül fontos. Ha nem, akkor annyira fájhat, hogy másnap nem tud visszatérni az edzőterembe. Akkor lehet, hogy több pihenőnapot kell szánnia, és mi ezt nem akarjuk. Tudom, hogy néha unalmasnak és időpazarlásnak tűnik, de megígérem neked, hogy nem az! Minden edzés után próbáljon meg legalább 10 percet megtenni, még akkor is, ha ez csak kardio! Még mindig meg kell nyújtania és habot kell gördítenie. Olvassa el a blogbejegyzésemet arról, hogy mit kell itt csinálni.

Kerülje az étkezést

A diéta valóban a legfontosabb, amikor fogyni próbál. Az étkezés nehezíti a diéta betartását. Végül több kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha „egészséges” ételt rendel, és a rutinja összezavarodik. Megpróbálnám elkerülni a szabadban való étkezést, amennyire csak lehetséges; nem örökké, csak arra a néhány hétre, ahol valóban megpróbálja ezeket a változtatásokat végrehajtani!

Mint mondtam, amikor eljutsz erre a szakaszra, nehéz és sok odaadásra van szükséged ahhoz, hogy valóban megváltoztasd a tested. De ha elég rosszul akarod, akkor ezeket a dolgokat meg fogod tenni. És ki fogja használni az előnyöket! xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.