Hardcore verseny előtti étrendek!

Nézze meg ezt a három fantasztikus verseny előtti étrendet az iparág legnagyobb bemutatói számára. Tudja meg, mit kell tennie a legjobb érdekében!

A verseny előtti étrend

Szint: IFBB Professional
Verseny: Olympia úr
Kezdési idő: 20 hét kint
Cél: 3% testzsír
Szezonon kívüli súly: 225–230
Verseny súlya: 195-200

Makrotápanyag-manipuláció

Öt hónap általában rengeteg idő a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel manipulálására, amíg eredményeket nem ér el. Ha még soha nem készült fel egy műsorra, akkor a 20 hét is hasznos, mert lehetővé teszi a testének, hogy fokozatosan megszokja az új változásokat. "20 hetes koromban az volt a tervem, hogy megszüntessem minden olyan ételt, amely nem volt előnyös. Más szavakkal, hagyd abba a vacakot. Az első 4 hétben sok vörös húst, tonhalat, csirkét és fehérje italokat ettem. nem számolt kalóriát, zsírt vagy szénhidrátot. Nem volt nehéz, mert rengeteg ételt ettem. Soha nem voltam éhes, de ha igen, akkor ennék. Nem volt nagy baj ennyit enni, mert Nem kellett súlycsoportot készítenem. "

Fehérjeforrások

A diéta első felében a fehérje számos forrásból származhat, beleértve a sovány vörös marhahúst, a tonhalat, a csirkét és a fehérjeturmixokat. "Attól függően, hogy érzem magam, a vörös húst ki vagy be hagyom, visszavágom vagy megnövelem. A marhahúsban több zsír, több vas, több aminó és B-vitamin található. Ha a vörös húst pelyhes fehér halra cseréljük ( tisztább fehérjeforrás), szorosabbá és gyorsabbá válik, mert kevesebb zsír van benne és gyorsabban emészthető. Ha teltebb akar maradni, egyél több vörös húst. Nekem ez működik. " Kísérletezzen mind az Ön által használt fehérje mennyiségével, mind típusával. Neked a csirke jobban működhet. Minden az anyagcserétől és a biokémiától függ.

Carb forgatás

A fehérjéhez hasonlóan ez a diéta is változik a szénhidrátbevitelben. "Néhány hete elkezdem forgatni a szénhidrátokat. Ha fel akarja tölteni az anyagcserét, ha nem elég sovány, akkor elkezdheti megváltoztatni a szénhidrátbevitelét." A szénhidrát megváltoztatásával láthatja, hogy ez hogyan befolyásolja a vízvisszatartást vagy -veszteséget. Körülbelül az elmúlt két hétben ez a diéta háromnapos ciklust követ: hétfő (50 g szénhidrát), kedd (100 g szénhidrát), szerda (150 g szénhidrát) és csütörtök (ismétlődő ciklus). "A bevitel megváltoztatása felgyorsítja az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el. Ha több szénhidrát van a szervezetében, kevesebb tárolt testzsírt éget el. Kevesebb szénhidrátot, több zsírt éget el. A szénhidrátok forgatásával a szervezetben változókat változtat meg hagyta, hogy megszokja ugyanezt. "

Zsírmanipuláció

"Sok profi nem ad zsírot a verseny előtti étrendjéhez. Én igen. Esetemben az anyagcserém olyan gyors, hogy minden héten meg kellett ennem 1/2 üveg mogyoróvajat, 2 hétig a műsoron kívül. "

Tipikus napi étrend

A diéta napi 6-7 étkezést igényel, körülbelül 2 óránként.

# 1: 10 tojásfehérje és 1 csésze zabpehely

# 2: 10 tojásfehérje és 1 csésze zabpehely

# 3: 10 oz steak és 1 csésze barna rizs

# 4: 10 oz steak és 1 nagy sült burgonya

# 5: 10 oz steak és 1 csésze barna rizs

# 6: 10 oz steak és 1 nagy sült burgonya

# 7: Speciális fehérje a Gainerek számára

"Ha még mindig éhes, akkor ehet extra fehérjét. Néha naponta akár kilenc ételt is megeszek. Ismét igazítsuk az étrendet az Ön igényeihez. Véletlenül szeretem a vörös húst, így ez nem jelentett problémát hogy napi 2-3 font húst egyek. Lehet, hogy inkább több csirkét szeretnél. "

A verseny előtti diéta 2

Szint: IFBB Professional
Verseny: Arnold Classic
Kezdési idő: 16 hét kint
Cél: 3% testzsír
Szezonon kívüli súly: 315
Verseny súlya: 270-275

Carb forgatás

"A legtöbb testépítő odafigyel az edzésére, de a fogyókúrára nem fordítanak kellő figyelmet. A fogyókúrát a legnagyobb jelentőséggel kell kezelni." Ennek a profinak a diétája 14 hetes és 12 ciklusból áll. A 12 ciklus mindegyike 8 napos. Ez a diéta a fehérje és a szénhidrát bevitelének váltakozó mintáját követi: három nap szénhidrát nélkül, egy nap szénhidráttal. A szénhidrát nélküli napokban étkezésenként 1 font csirkét vagy vörös marhahúst fogyasztanak.

Fehérjeforrások

A szezonon kívül ebben az étrendben a csirke az elsődleges fehérjeforrás. A verseny előkészítése során adjon hozzá sovány vörös húst is.

Naponta 6 ételt fogyasztanak, körülbelül 2-3 óránként.

1. nap: hétfő

Fehérje: 340g hús étkezésenként (4 étkezés marhahússal, 2 étkezés csirkével

Szénhidrát: étkezésenként 113 g (párolt rizs)