Fogyjon le 5 kilót 2 hét alatt

Akár tompítani akarja, akár le akarja dobni az ünnepek utáni két kilogrammot, az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja jó úton járhat az ideális súlycél eléréséhez.

alatt

Mielőtt azonban elgondolkodna a fehérje turmixok felhalmozásán és az edzés utáni legjobb étkezéseken, amelyek hozzáadhatók a heti élelmiszerboltok listájához, fontos, hogy lassan és egyenletesen kezdje meg a súlycsökkentő utat.

Mert amikor a fogyásról van szó, ugyanúgy, mint az életben mindenről, egy kis inspirációra van szükségünk céljaink eléréséhez. Szerencsére Elle Macpherson edzője, James Duigan érkezett a fedélzetre, hogy megossza legfontosabb tippjeit, köztük az 5 kg-os fogyás 2 hét alatt.

"Megtalálja az összes kedvenc nőnapi diétás receptjét - kJ-vel ropogva, főzve és tesztelve a nőnapi tesztkonyhában -, valamint néhány saját receptet, étrend-tippet és edzést, amellyel hírességeim ügyfelei csúcsformába kerülnek," mondja.

Csak feltétlenül tartsa be a szabályokat, fogyasszon naponta két harapnivalót az uzsonnalistáról, és tartsa be az adagok méretét.

Fogyjon le 5 kilót két hét diéta alatt

Hetente 1-2 kg-ot kell elveszítenie (a súlyosabb nőknél legfeljebb 5 kg-ot), kezdő súlyától függően. A teljes napi kJ-szám 5500-7000kJ. Ez összehasonlítható egy 70 kg-os ausztrál nő 8000-9000kJ átlagával.

Egyél sok zöld zöldséget vagy rostkiegészítőt. A rost segít csökkenteni a „denevérszárnyakat” és a „bingókarokat” a toxinok eltávolításával

Korlátozza az alkoholt heti négy szokásos italra. Egy 400kJ pohár bor helyettesít egy snacket

A tested búzát cukorrá alakítja gyorsabban, mint bármely más gabona. Ezért próbáld meg elkerülni a kenyeret és a tésztát, ha teheted

A diétás reggelit fel lehet cserélni más reggelivel, ebéddel ebéddel és vacsorával vacsorával

Naponta egy kávé megengedett. Ezt követően igyon zöld teát

A négyhetes étrenden minden reggeli felcserélhető más reggelivel, ebéd ebéddel és vacsora vacsorával

Tanulmányok azt mutatják, hogy például az alacsony zsírtartalmú joghurtokat cukorral és nátriummal töltik fel, hogy pótolják a zsírhiányosságot. Tehát egyél igazi vajat, joghurtot, tejet és sajtot. Tartsa azonban az adagokat kicsi

Snack lista

Minden nap válasszon a következők közül:

1 alma és 1 gyufásdoboz méretű teljes zsírtartalmú sajt (700 kJ)

Növényi botok és ¼ csésze hummus (600kJ)

1 darab gyümölcs és egy marék dió (400 kJ)

100g természetes joghurt bogyókkal, fahéjjal és mandulával (400kJ)

1 kis tejeskávé (400 kJ)

2 kukoricavékony 1 teáskanál hozzáadott cukor nélkül mogyoróvaj (400 kJ)

Készítsen joghurtos lapátot (gyümölcs és diófélék) (450 kJ)

Fagyasztott szőlő és banán (480kj)

Gyümölcs turmix hozzáadott rosttal vagy korpával (400 kJ)

4 négyzet étcsokoládé (400kJ)

Zöld turmix (keverje össze a zellert, az uborkát, a lime-ot, a gyömbért, a mentát) (elhanyagolható)

1 alma és 1 gyufásdoboz méretű teljes zsírtartalmú sajt (700 kJ)

Növényi botok és ¼ csésze hummus (600kJ)

1 darab gyümölcs és egy marék dió (400 kJ)

100g természetes joghurt bogyókkal, fahéjjal és mandulával (400kJ)

1 kis tejeskávé (400 kJ)

2 kukoricavékony 1 teáskanál hozzáadott cukor nélkül mogyoróvaj (400 kJ)

Készítsen joghurtos lapátot (gyümölcs és diófélék) (450 kJ)

Fagyasztott szőlő és banán (480kj)

Gyümölcs turmix hozzáadott rosttal vagy korpával (400 kJ)

4 négyzet étcsokoládé (400kJ)

Zöld turmix (keverje össze a zellert, az uborkát, a lime-ot, a gyömbért, a mentát) (elhanyagolható)

1 adag rizs vagy tészta = ököl

1 darab hús, hal vagy csirke = egy pakli kártya mérete és szélessége

1 adag sajt = egy szelet, vagy 4 kis kocka, amelyek elférnek egy gyufásdobozban

1 adag vaj = az ujjbegye

NYILATKOZAT: Kérjük, ne kezdjen el egy erőteljes testmozgás programot anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ez a tanács csak általános, és nem helyettesíti orvosának vagy testedző fiziológusának a tanácsát.

Nézze meg:

További információk az MSN Health-től

Képekben: 30 dolog, amit nem szabad megtenni, ha azt szeretné, hogy étrendje működjön