Fogyjon a viselkedésének megváltoztatásával

Dr. Kathy Maupin és Brett Newcomb számos érzelmi és egészségi állapotot tárgyalnak a súlycsökkenés vonatkozásában. Különféle stratégiákat is megvitatnak az emberek fogyásának elősegítésére.

Ha komolyan gondolja testsúlyát vagy méretét, és megkezdi az utat az egészséges testsúly megőrzése felé, akkor fel kell tennie bizonyos kérdéseket. Az első kérdés: "Van-e fizikai vagy biológiai oka a túlsúlyomnak?" Ha a válasz igen, akkor hasznos lenne egy orvos táplálkozási értékelése, amely meghatározza, hogy milyen orvosi beavatkozások segíthetnek a fogyásban.

A második kérdés, amelyet feltesz magának: „Pszichológiai vagy érzelmi problémák miatt viselkedésmódon hozzájárulok a súlyproblémámhoz?” Ha erre a kérdésre is igen a válasz, akkor meg kell fordulnia egy tanácsadóhoz vagy egy terapeutához, aki együtt dolgozik veled, hogy megértsék a stressz természetét, amely alatt vagy, ami kényelmet nyújthat neked az étellel és lefogyhat. Megtanulhat néhány alkalmazkodó módszert, amellyel megnyugtathatja magát és jobban érezheti magát, anélkül, hogy hízó ételeket fogyasztana. Gyermekkorától kezdve rosszul alkalmazkodó magatartása elfogyhat az irányításon, és hozzájárulhat egy olyan ciklikus mértékű viselkedéshez, amely súlyosbítja problémáit. Ez egy viszkózus ciklus, amely megakadályozza a karcsú test megőrzését.

Erre a két kérdésre adunk választ a héten megjelent podcastunkban. Megvizsgáljuk azokat az orvosi beavatkozásokat, mint a tesztoszteron-pótlás, a pajzsmirigy-kiigazítás, az edzésprogramok és mások. Ezután elkezdünk megvitatni néhány olyan viselkedési stratégiát, amelyek nem kerülnek pénzbe, vagy közvetlenül bevonnak olyan orvosi szakértőket, mint például egy terapeuta vagy orvos, hogy segítsen elkezdenie elsajátítani az étel- és súlyproblémákat. Néhány viselkedési változásra utaló jelet adunk, amely segíthet. Feltétlenül nézze meg podcastunkban azokat az ötleteket, amelyeket felhasználhat az étel elsajátításának megkezdéséhez és a fogyáshoz.

Vizsgáljuk meg néhány javaslatot, amelyet megvitatunk a viselkedés megváltoztatásához a fogyás érdekében:

Vásárolj másképp. Ne tartson ócska ételt vagy elkészített ételt a házában. Vásároljon frissen és főzzön frissen.
Főzzön édességeket kevesebb cukorral.
Használjon kisebb tányérokat, szabaduljon meg a 12 ”-es tányéroktól, és használja a 10” -eseket.
A vacsorát a tűzhelytől szolgálják fel, nem az asztalon lévő tálakból.
Ha másodperceket szeretne, tartson tíz perc szünetet az asztaltól, mielőtt megszerezné őket.
Tegye le a villáját a harapások közé. Várjon egy percet, mielőtt még egyszer harapna.
Ne egyél a tévé előtt vagy egy könyv olvasása közben.
Félbevágja az alkoholfogyasztást. Éjszaka 1 pohár helyett minden második este 1 pohár helyett.
Igyon testtömegének felét minden nap unciában víz.
Rágja meg az ételt legalább 50-szer, mielőtt újratölti a villáját.
Ma mondjon le a „Tiszta tányér klubból”.

Hallgassa meg podcastunkat, ahol további információt talál a testsúly és az étkezési magatartás szabályozásáról.