Hogyan kell használni a Fitbit-t a fogyáshoz

Az ön figyelmét kérő divatos diéták száma egyenesen elgondolkodtató. Az Atkins-diétától kezdve a Zone-étrendig számtalan fogyókúrát, valamint több tízezer könyvet és weboldalt találhat, amelyek elmagyarázzák ezeket a rendeket. Hogyan választhatja ki, melyik a megfelelő az Ön számára?

fitbit-t

Két szó: Nem!

Hacsak nincsenek egyedi orvosi igényei, a speciális étrend hosszú távon csak tovább rontja a helyzetet (általában azért, mert éhségében általában a táplálékot vagy bizonyos tápanyagokat csak a teste tartja meg a kalóriákban és zsírokban). Ehelyett csak a Fitbitre és a következő öt feladatra van szüksége:

  • Állítsa be a célsúlyt
  • Mérje meg magát minden nap
  • Naplózza az összes elfogyasztott ételt és italt
  • Minden nap legalább 30 percig mérsékelten tornázzon (például gyors mozgással)
  • Futtasson kalóriahiányt (vagyis győződjön meg arról, hogy a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett kalória)

Igen, ennyi. A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy az egyszerű elveket követő emberek sokkal sikeresebbek, mint a sorozatos fogyókúrázók, nemcsak a fogyásban, hanem a súly megtartásában. A legjobb az egészben, hogy mindent megtehet a Fitbit-lel (opcionálisan egy Fitbit Aria 2 mérleggel) és a Fitbit-fiókkal is.

Hogyan állíthat be súlycsökkenési célt a Fitbit alkalmazás használatával

Használhatja Fitbit-jét, hogy segítsen tartani a testsúlyát, vagy akár hízni is, ha néhány font izomra szeretne pakolni. Ez a fejezet azonban a fogyásról szól, ezért az első dolog, amit tudnia kell, az, hogyan állítson be célt az alacsonyabb súlyra, amelyet meg akar célozni. Így nyomon követheti, hogy áll a céljához képest, és lőhet a súlycsökkentő kitűzőkre az extra motiváció érdekében.

A Fitbit alkalmazás használatával kövesse az alábbi lépéseket az alacsonyabb cél eléréséhez:

  1. Kattintson az Irányítópult → Fiók elemre.
    Megjelenik a Fiók képernyő.
  2. A Célok részben kattintson a Táplálkozás és test elemre.
    Megjelenik a Táplálkozás és testcélok képernyő.
  3. Kattintson a Cél súlya (Android vagy iOS) elemre. Windows 10 rendszerben használja a Cél súlya szövegmezőt a cél súlyának megadásához, majd hagyja ki a többi lépést.
    A Fitbit megkérdezi, hogy fogyni, gyarapodni vagy fenntartani akarja-e a súlyát.
  4. Kattintson a Lose elemre.
    A Fitbit kéri, hogy adja meg a súlyt.
  5. Állítsa be a súlyskálát a cél súlyához, majd kattintson a Mentés gombra.
    A Fitbit megkérdezi, hogy van-e testzsírszázalékos célja.
  6. Kattintson a Kihagyás gombra.
    A Fitbit megmenti a célját.

Hogyan állítsunk be fogyási célt a Fitbit.com segítségével

Kövesse ezeket a lépéseket az online súly eléréséhez a Fitbit.com webhelyén:

  1. Mondja meg a legközelebbi böngészőnek, hogy menjena Fitbit-hez online,majd jelentkezzen be az Irányítópult megjelenítéséhez.
  2. Vigye az egérmutatót a Súly csempe fölé, majd kattintson a Súly csempe alatt található Beállítások ikonra (fogaskerék).
  3. Kattintson a Cél súlya fülre, majd a Súly cél hozzáadása elemre.
    A Fitbit megkérdezi, hogy fogyni, gyarapodni vagy fenntartani akarja-e a súlyát.
  4. Kattintson a Fogyás elemre.
  5. Adja meg a cél súlyát.
  6. Kattintson a Mentés gombra.
    A Fitbit megmenti a célját.

Hogyan állítsunk össze egy Fitbit étkezési tervet

Az étkezési terv meghatározza a heti kalóriahiányt, amely akkor fordul elő, ha az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elégetett kalóriák száma. Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban fogysz, de annál nehezebb a terv (mert éhesebb vagy, fáradtabb vagy mindkettő), ezért a Fitbit négy különböző tervintenzitást kínál:

  • Könnyen: Napi 250 kalória kalóriadeficit, ami heti 0,5 font (0,2 kilogramm) súlycsökkenést jelent.
  • Közepes: Napi 500 kalória hiánya, ami heti 1 font (0,5 kilogramm) súlycsökkenést jelent.
  • Kinda hard: Napi 750 kalóriahiány, ami heti 1,5 font (0,7 kilogramm) súlycsökkenést jelent.
  • Nehezebb: Napi 1000 kalória kalóriahiány, ami heti 2 font (0,9 kilogramm) súlycsökkenést jelent.

Az Ön által választott intenzitás attól függ, hogy mennyire tolerálja az éhséget (csökkenti a kalóriákat) vagy a testmozgást (növeli a kalóriákat), vagy attól, hogy milyen közel van a fürdőruha szezonhoz.

Az étkezési terv betartása érdekében fel kell állítania egy elégetett kalória célt a Fitbit-fiókjában.

Az étkezési terv beállítása a Fitbit alkalmazás használatával

Az alábbi lépéseket kell követni az étkezési terv összeállításához a Fitbit alkalmazás használatával:

  1. Kattintson az Irányítópult → Fiók elemre.
    Megjelenik a Fiók képernyő.
  2. Kattintson a Táplálkozás és test elemre.
    Megjelenik a Táplálkozás és testcélok képernyő.
  3. A Táplálkozás alatt kattintson az Élelmiszer-terv (Android) vagy az Étel (iOS és Windows 10) elemre.
  4. (csak iOS) Koppintson a Segítsen nekem egy cél kitűzésére elemre.
    A Fitbit megjeleníti az aktuális és a cél súlyát.
  5. Ha korábban nem határozta meg a cél súlyát, írja be a cél súlyát a Cél súlya szövegmezőbe, majd kattintson a Tovább gombra.
    A Fitbit megjeleníti a Terv intenzitása képernyőt.

Étkezési tervének beállítása a Fitbit.com oldalon

Kövesse ezeket a lépéseket az étkezési terv online beállításához a Fitbit.com webhely használatával:

  1. Irányítsa a böngészőtFitbit online, majd jelentkezzen be az Irányítópult megjelenítéséhez.
  2. Az Élelmiszer-terv lapon kattintson a Start gombra.
    A Fitbit megjeleníti az aktuális és a cél súlyát.
  3. Ha korábban nem határozta meg a célsúlyt, írja be a célsúlyt a Súlyozni akarom szövegmezőbe, majd kattintson a Tovább gombra.
  4. Az étkezési terv összeállításában? szakaszban kattintson az Első lépések gombra.
    A Fitbit megjeleníti a Terv intenzitása ablakot. Az egyes tervek részleteinek megtekintéséhez kattintson az Összes megjelenítése 4 linkre.