Chia puding recept

Alapvető chia puding recept - próbáljon ki egy új ízt a hét minden napjára!

A végső egészséges desszert

Ha még nem ismeri a chia magokat, ez az egyszerű recept remek kiindulópont.

Egyszerűen mindent összekever, és hűtőszekrényben sűrűvé teszi.

Nincsenek divatos főzőeszközök, nincs habverés a tűzhelyen, és nincs szükség sütésre.

Az alábbiakban közzétettem az alapreceptet, néhány kedvenc ízváltozatommal együtt, amelyek mindegyike 5 perc alatt elkészíthető.

Az így kapott puding finom sűrűségű és krémes, annyi egészségügyi előnnyel jár! Lehet vegán, gluténmentes, nyers, paleo, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát ... és reggelire chia pudingot vagy egészséges desszertet fogyaszthat.

Neked is tetszhet: Keto sajttorta - 5 hozzávaló

Miért érdemes kipróbálni a Chia Puddingot?

1. Magas rost-, fehérje- és kalciumtartalom
B-vitaminokban, vasban, foszforban, cinkben és magnéziumban is magas.

2. A chia mag gazdag Omega 3-ban
Csak 2 evőkanál chia magban ugyanannyi szív egészséges Omega 3 van, mint négy uncia lazacban.

3. Kimutatták, hogy segítenek abban, hogy jól érezd magad
A chia magok akár 10-szeresére is kitágulhatnak a folyadék felszívásával, ami hozzájárulhat a hidratáláshoz és elősegítheti az emésztési folyamatot. Nagyszerű energiaforrást jelentenek, és segíthetnek a fogyásban, de nem szigorúan diétás ételek.

4. A kukoricakeményítő vagy a krém természetes alternatívája
A chia magok természetesen sűrítik a pudingot, nem kell hozzáadni lisztet, keményítőt, tejszínt, tojást vagy sűrítőt, például xantángumit vagy karragént.

5. Új íz a hét minden napjára!
Próbáljon ki néhány alábbi ízváltozatot, vagy érezd jól magad. Chia mag pudingot készíthet mandula tejjel, kókusztejjel, zabtejjel, joghurttal, kesudióval vagy akár más folyadékkal, például narancslével vagy kókuszvízzel.

Vagy készítsen reggeli chia parfét úgy, hogy a pudingot friss bogyós gyümölcsökkel, banánnal, kókuszdió joghurttal, graham kekszmorzsával vagy Vegán brownie-val, édesburgonya brownie-val vagy fekete bab-brownie-val rétegezi.

Chia mag puding ízek

Chia Fudge Chia puding: Adjon hozzá mini csokoládé chipset és 2 evőkanál kakaóport vagy kedvenc csokoládéfehérje port az alábbi alaprecepthez.

Eper kókuszdió: Az alap receptben választott tejhez használjon kókuszdiót, és díszítse szeletelt eperrel, vagy rétegezze a pudingot egy pohárba az apróra vágott bogyós gyümölcsök közé (az alábbi fotó szerint).

Mogyoróvaj süti tészta: Az alap receptbe keverj 1-2 evőkanál mogyoróvajat vagy porított mogyoróvajat. Ha szükséges, morzsoljon a tetejére vegán mogyoróvajas sütiket.

Csokoládé chips banán kenyér: Keverjen hozzá mini csokoládé chipset és 1/4 csésze tört banánt. Szeretem először felmelegíteni a banánt, így karamellizálódik, természetes édességet adva hozzá.

Áfonyás pite Chia puding: Keverjünk hozzá 1/4 csésze pépesített vagy pürésített áfonyát vagy áfonyás joghurtot. Adjon hozzá egy csipetnyi fahéjat és apró meghintést kardamommal, ha kívánja.

Egyéb íz ötletek a chia puding elkészítéséhez: mokka, sütőtök, matcha, pb & j, piña colada, nutella, csokoládé chips cseresznye, fahéjas tekercs, narancs vanília, kulcsfontosságú lime pie, kókuszos csokoládé ...

Hogyan készítsünk Chia pudingot

Habverje össze az összes hozzávalót egy edényben. Fedjük le a tartályt, rázzuk össze és tegyük egy éjszakára hűtőbe.

Ez a recept 4-5 napot fog hűtőszekrényben tartani, így kiválóan alkalmas étkezés előkészítésére.

Ha nagyobb adagot szeretne, akkor nyugodtan duplázhatja vagy megháromszorozhatja az alábbi receptet, vagy az alap nagyobb változatát készítheti el, majd az egyes adagokat tartályokba adagolhatja, mindegyikből más ízt készíthet, így minden nap új ízt próbálhat ki.

És ha korábban kipróbáltad a chia pudingokat, és nem rajongtál a gélszerű textúráért, egyszerűen keverd össze az összes hozzávalót, mielőtt hagynád egy éjszakán át ülni. A másnap keletkező puding sűrű és sima lesz.

Mi lenne az álma íze chia puding?

Most felkapott: Veggie Burger Recept