5 biztonságos módszer a böjtölő étrend kipróbálására (és miért is akarna először is)

étrend

Bizony, a böjt a legtöbb ember számára szörnyen hangzik. De csak egy napig - vagy akár a nap egy részéig - kell tennie, hogy javítsa egészségét és fogyjon. Az Illinois-i Egyetem legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy az emberek heti 1-2 fontot fogyhatnak, miközben minden másnap böjtölnek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével - és ez még akkor is igaz volt, amikor a vizsgálat résztvevőinek böjt napokon 500 kalóriát lehetett enni.

Ha egy mindössze 500 kalóriás nap még mindig ijesztőnek tűnik, vegye fontolóra ezt: Az előzetes kutatások szerint ugyanazokat az előnyöket érheti el, ha csak napi 12-16 órát éheztet.

Egy napos böjt után az emberek csak körülbelül 10% -kal többet esznek, mint általában - magyarázza Varady Krista, táplálkozástudományi tudós, aki az Illinoisi Egyetem kutatásának vezetője volt. Ez a 10% még közel sem áll a hiányzó kalóriák pótlásához, mondja, ezért fogynak az emberek.

A böjt a test mechanizmusait is jobbá teszi, mondja Courtney Peterson, PhD, a Pennington Biomedical Research Center adjunktusa. "A böjt csökkenti a gyulladás szintjét, és helyreállítja a testet" - mondja. "Az antioxidáns enzimek termelése nő, és ez segít a sejtek helyreállításában és újrahasznosításában."

Szeretne böjtöt adni? Ezek az irányelvek segítenek biztonságban maradni.

Először forduljon orvosához.

Próbálja ki a másnapi megközelítést.
Miután megkapta az orvos zöld fényét, adjon egy lövést Varady tervének: Fogyasszon annyit, amennyit csak szeretne ünnepnapokon, majd a böjt napokon csak 500 kalóriára korlátozódjon - és feltétlenül válasszon kiváló minőségű, tápanyagokba csomagolt ételeket mint a sovány hús és a friss termékek. Bár ez a jól tanulmányozott megközelítés biztonságos, mondja Varady, azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak kis ételeket vagy harapnivalókat, elviselhetetlennek tarthatják a böjt napokat. (Tanulja meg, hogyan lehet kétszer annyi súlyt fogyni a 2 napos diétával.)

Kísérletezzen korlátozott időtartamú étkezéssel.
A böjtnek ez a megközelítése a legtöbb ember számára kellemesebben hangzik: Először próbáljon 12 órás evésre és 12 órás böjtre korlátozni magát. Miután beállított, nézze meg, hogy növelheti-e a böjt óráinak számát: Állatkísérletekben a súlycsökkenés és az egészségügyi előnyök magasabbak voltak, amikor az etetési idő 8-10 órára korlátozódott.

Egyél mindig okosan.
Bár egyes tervek nem diktálják, mit kaphat, ha nem böjtöl, ne használja ezt mentségként a fagylalt és az Oreos megélhetésére. "Függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat, a kalóriák nagy részét egészséges ételekből, például zöldségekből, sovány fehérjéből és teljes kiőrlésű gabonákból kell megkapnia" - mondja Peterson. "A leghatékonyabb működéséhez a testének tápláló ételekre van szüksége."

Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot fogyasszon.