Étel, család és cukorbetegség: hogyan lehet udvariasan nemet mondani

A családban vagy barátokkal együtt étkezés gyakran élvezetes társas tevékenység és nagyszerű módja a kötődésnek. De ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet próbál fenntartani a cukorbetegség kezelésében, néha kissé kínossá válhat, mivel előfordulhat, hogy nem szeretne enni valamit, de úgy érzi, hogy nem mondhat nemet anélkül, hogy sértést okozna. Az étel- és étkezési pszichológiáról szóló új sorozat első részeként Dr. Jen Nash megosztja tippjeit annak megállapítására, hogy a társas étkezés negatívan befolyásolja-e az étrendet - és mit tehet ez ellen.

Ha visszagondol az elmúlt hetekre, és elgondolkodik azon, hogy miért evett, valószínű volt, hogy az ételekkel kapcsolatos döntéseinek sok köze volt ahhoz, hogy mennyire éhes volt,.

Az éhség ugyanis csak egy a sok ok közül, amiért az étkezést választjuk. Bőséges étkezési kultúráinkban az étkezés sok rétegben és jelentésben rejlik, és kulcsfontosságú a családi és társadalmi kontextus. Ünnepelünk, kötődünk és elkísérjük az ételeket. Az étel összeköt minket.

Ennél több, az étel a kommunikáció egyik módjává vált. Ételekkel olyan dolgokat is elmondhatunk, amelyeket nehéz szavakkal kimondani. Számos családunkban kihívást jelenthet azt mondani: „törődöm veled”, „aggódom érted” vagy „szeretlek”, de sokkal könnyebb azt mondani, hogy nehéz nap, készítsünk elvihetőt ma este ", vagy" főzöm neked a kedvenc étkezésedet, hogy levegyem róla az elmédet ".

Természetesen nincs semmi baj abban, ha az ételeket ilyen módon használják fel; valójában nagyon emberi - a nehézséget az okozza, amikor az éhségtől eltérő okokból történő ételhasználatra való hajlam alapértelmezetté válik, és öntudatlanul történik. Ha cukorbetegségben él, és megpróbálja kezelni a vércukorszintjét és a testsúlyát is, segítségre lehet szüksége, hogy nemet mondjon, vagy más döntést hozhasson.

Étel a családban

A háztartásban található ételekkel való gondolkodáshoz itt van háromféle családtag, akiket felismerhet:

Olyan emberek, akiknek érzed, hogy nem tudsz nemet mondani.
Olyan emberek, akik úgy tűnik, hogy kisiklik a változásra irányuló erőfeszítéseid.
Olyan emberek, akikkel étkezésen keresztül kapcsolatba lépsz.

Életében észlel ilyen típusú embereket? Vagy felismeri magát valamelyik leírásban? Ennek a tudatosításának nincs hibája. Mindannyian általában a lehető legjobban járunk el, és a cél az, hogy felhívjuk a figyelmünket arra, hogy mások milyen hatással lehetnek ránk, és különböző döntéseket hozhatunk, ha szeretnénk.

Szóval, hogyan utasíthatjuk el az ételt, ha azt családunkban kínálják? Íme néhány próbálkozási ötlet:

Olyan emberek, akiknek úgy érzed, hogy nem tudsz nemet mondani

Sok kultúránkban az ételt a szeretet és a törődés megmutatásának egyik módjaként használják. Tehát, ha a családjában vannak olyan emberek, akik gyakran kínálnak ételt, akkor több mint valószínű, hogy pozitív és szeretetteljes okokból teszik ezt. Hasznos lehet elgondolkodni azon, hogy mi motiválhatja családtagját, hogy ezzel a motivációval segíthesse mindkettőt abban, amire vágyik és amire szüksége van. Íme néhány példa:

Lehet, hogy valaki ételt kínál neked, hogy ápolhassa vagy gondozhassa.
Próbáld ki: mondd, hogy „nem, köszönöm - de ami nálam volt, az finom volt, és annyira jóllakottnak érzem magam, köszönöm!” Legyen és tartsd fenn a szemkontaktust, miközben válaszolsz és határozott/állító hangot használsz.
Lehet, hogy valaki ennivalót kínál neked, így jó vendéglátónak érzi magát.
A vendéglátó feladata, hogy „adjon” a vendégeinek, ezért próbáljon meg engedni, hogy az illető valami mást szerezzen Önnek: mondjon „nem köszönöm, de nagyon szeretném feltölteni az italomat”.
Kipróbálhatja azt is, hogy mit kínál, de hagyja a tányérján.

Olyan emberek, akik úgy tűnik, hogy kisiklik a változásra irányuló erőfeszítéseid

A családban gyakran előfordul reakció, amikor egy ember fogyni kezd. A súlycsökkenés fenyegető lehet - a bármilyen változás kockázattal jár, és azt az érzést kelti, hogy nem uralja az eredményt. A családtagok egyaránt szerethetnek minket, és fenyegetve érezhetik magukat, ha jobb irányba változunk. A partnerek aggódhatnak attól, hogy vajon továbbra is vonzónak találnak-e engem? Vagy „elkezdenek majd ítélkezni felettem, ha lefogynak és én nem?” Szóval, hogyan mondhatsz nemet azoknak a családtagoknak, akik akadályozhatják a haladást azzal, hogy továbbra is ételt kínál önnek?

Ne feledje, hogy valószínűleg nem rosszindulatúan viselkednek, inkább fenyegetést éreznek vagy félnek az Ön által végrehajtott változtatásoktól.
Fontolja meg, hogy lehet-e beszélni a kedvesével. Válassza ki a pillanatot - jobb, ha megvárja, amíg egyikőtök sem eszik, sem nem készít ételt. Megtalálja egyéni stílusát, hogy kifejezze magát, de itt van Robert története

Robert története

Robert egy évvel ezelőtt diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és nagyon sokat akart lefogyni. Reális súlycsökkentési célt tűzött ki maga elé, és elégedett volt a fejlődésével. Felesége, Linda, aki szintén fogyni akart, de még nem változtatott, támogatta erőfeszítéseit. Azonban úgy döntött, hogy felvesz egy tortadíszítő tanfolyamot, így minden héten szép alkotásaival tért haza osztályából, aminek természetesen Robertnek nehéz volt ellenállnia. Nem csak ízletesnek tűntek, de úgy érezte, hogy egy torta elutasításával nem támogatja új érdeklődését. Egészen bizonytalan volt abban, mit tegyen, és az első hetekben könnyebb volt csak megenni a süteményeket, mint bármit mondani (és csodálatosak voltak, így nem volt túl nehéz!).

Egy idő után úgy döntött, hogy beszél Lindával, és bemutatta a témát, amikor kint voltak sétálni. Azt mondta Lindának, hogy bár nagyon szerette, hogy élvezi a tortadíszítő osztályát, minden héten kissé szakadtnak érezte magát. Nagyon élvezte a sütemények fogyasztását, de büszke is volt arra, hogy lefogyott, és úgy érezte, hogy kissé letér a pályáról, amikor megette a süteményeket. Elmagyarázta, hogy támogatni akarja, de más módot szeretne találni erre. Nem volt sok fotós, de arra gondolt, hogy szeretne jobb lenni, ezért javasolta, hogy csak megkóstolhassa, majd fotózza le a süteményeket, amelyeket megoszthatnak családjával és barátaival. Linda eleinte csendben volt, de egyetértett abban, hogy ez mindkettőjük számára jó megközelítés.

Még akkor is, ha nem lehet olyan kreatív megoldást találni, mint Robert, csak a történések megnevezése gyakran elég ahhoz, hogy a jövőben különböző beszélgetéseket és eredményeket hozzunk létre.

Olyan emberek, akikkel étkezésen keresztül kapcsolatba lépsz

Sokunk számára, bármennyire is szeretjük rokonainkat, lehet, hogy valójában nem sok közös van velük! És ez rendben van; a család több, mint egyszerűen közös érdekek. Ez azonban azt jelenti, hogy az étel és az evés könnyen a kevés kapcsolat egyikévé válhat.

Próbálja: kövesse Robert példáját, és gondolkodjon azon, hogy beszélgetne-e kedvesével más módokon, amellyel együtt töltheti az idejét. Próbáld meg azt mondani: „Észrevettem, hogy valahányszor átjövök, általában étkezéssel töltjük az időnket. Kíváncsi vagyok, van-e más dolog, amit kipróbálhatnánk, hogy együtt töltsünk időt?
Próbáld ki: gondolkodj más kapcsolati módokon - melyek azok a közös érdekek, amelyeket újra felfedezhetsz vagy kipróbálhatsz? Így megelőzheti az ételkínálatot, ha intézkedik valami másról.

Nem vs Igen

Néha előfordulhat, hogy nehéz visszautasítani az ételt, mert nehéz lehet nemet mondani, nem pedig azért, mert egy családtag gyakran kínál ételt. Lehet, hogy azt tapasztalja, hogy Ön nem mindig olyan jártas az „nem” kimondásában az ételekre, mint az „igen” kimondásában! A „nem” szó lehet az egyik legrövidebb a szótárban, ugyanakkor a legnehezebb is. Itt van néhány különböző kifejezés, amelyeket érdemes kipróbálni:

"Nagyon köszönöm."
"Finomnak tűnik, de egyszerűen nem tudok többet kezelni."
"Már ettem köszönetet."
- Szó szerint csak ettem, mielőtt átjöttem.

Kísérletezhet azzal is, hogy finoman felteszi a kezét tenyérrel az ember felé, hogy a „nem köszönöm” szóban is jelezzen. A mosolyogás is segít!

Ne feledje, hogy az élelmiszerek használatának ilyen módjai régóta léteznek. Lehet, hogy „meg kell tanítania” kedvesét, hogy különböző módon viselkedjen körülötted és az ételed körül. Időbe fog telni a szokásos cselekvési módok megváltoztatása, de ezeknek a készségeknek a fejlesztése segít abban, hogy a táplálék helyett inkább a cukorbetegség kezelésében, az egészségben és a testsúlyban uralkodjon.