Hogyan gyakorolhatunk éjszakánként a fogyáshoz

éjszakánként

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet megállítani az érzést az edzések után
  • Hogyan növelheti energiáját, ha elmúlt 50 éves
  • Milyen pozitív hatásai vannak a testmozgásnak a testre?
  • Fáradt érzés az edzés utáni napon
  • A legjobb alkalom edzésre, ha éjszakai műszakban dolgozol
  • Táplálkozási tervek a reggeli edzésekhez

A testmozgás segíthet a fogyásban, függetlenül attól, hogy reggel, nappal vagy éjszaka végzi. Ha éjszakai bagoly vagy, vagy több szabadideje van éjszaka, érdemes ütemeznie az éjszakai testmozgásokat, mert nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk. Az edzés beillesztése az időbeosztásba segít kalóriákat égetni és megterheli izmait, amelyek a fogyás és a test jó érzésének fő elemei. Más előnyöket is tapasztalhat, például fokozott alvást, vidámabb hangulatot és több energiát ébrenlét közben.

1. lépés

Tervezze meg az edzés idejét úgy, hogy az illeszkedjen az ütemtervéhez, így legalább egy-két órája marad lefekvés előtt. A testmozgás gyakran emeli az energiaszintet, ami megnehezítheti az azonnali elalvást. Ha nincs elég ideje kikapcsolódni az edzés után, akkor a legjobb, ha éjjel egy órával korábban ébredsz fel az edzésre.

2. lépés

Fogyasszon vacsorát legalább egy órával az edzés előtt, hogy ne érezze jólétét edzés közben. Az edzés után rágcsáljon valami egészségeset, például egy almát és egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, hogy feltöltse az edzés során elvesztett tápanyagokat. Ne féljen a súlygyarapodástól, ha harapnivalót eszik edzés után, mindaddig, amíg megbizonyosodik annak egészséges állapotáról. Fogyassza a napi fő étkezést ebéd közben, így több ideje marad arra, hogy a délutáni és az esti órákban kalóriát égessen el.

3. lépés

Igyon sok vizet az edzés előtt, alatt és utána. Ez segít abban, hogy feltöltődöttnek és jóllakottnak érezze magát, hogy ne vágyjon egészségtelen ételekre, amelyek hízást okozhatnak Önnek. Igyon elektrolitokat tartalmazó sportitalt, ha sokat izzadt az edzés alatt, hogy teste teljesen helyreállhasson alvás közben.

4. lépés

Egyél reggelit és ebédet napközben. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van, és rendszeres lépésekben fogyasszon az optimális fogyás érdekében. Az egészséges ételek, például sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok biztosítják a test számára az üzemanyagot és a tápanyagokat, amelyekre energiára van szükséged ahhoz, hogy minden este edzeni tudj.

5. lépés

Válasszon egy olyan tevékenységet, amely tetszik az edzés során, és időnként változtassa meg, hogy elkerülje a kiégést. A heti két-három alkalommal zajló erősítő edzés rutin, három vagy négy aerob edzéssel kombinálva elősegítheti az anyagcserét és a kalóriák elégetését. Az erőnléti edzések közé tartozik a súlyemelés, a jóga és a pilates. Az aerob tevékenységek közé tartozik a kocogás, a kerékpározás, az aerobik órák és az úszás. Mindezen tevékenységek elvégezhetők éjjel és nappal is.