Korai nyugdíjas extrém fórumok

--- A 21. századi életmód kialakításának legmélyebb és legrugalmasabb nyúllyukja

Hogyan harcos diéta, ha reggel testmozgás?

Írta: állvány @ íróasztal »2016. július 26., kedd, 9:37

Azoknak, akik a Warrior diétát/életmódot élik, hogyan és mikor sportolnak, és mikor eszel az edzés után?

Mivel reggel edzek/futok, nehezen értem meg, hogyan tudnék enni csak sokkal később a nap folyamán, ha a Warrior Dietet alkalmaznám. Nem kell-e testének előbb, mint később edzés után tankolnia?

Minden betekintést nagyra értékelnénk. Köszönöm!

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: Jákób »2016. július 26., kedd, 9:52

A glikogénkészletek elegendőek 2000kcal értékű erőfeszítéshez. A testnek nem kell ételt tankolnia. Zsírtartalékokkal történhet meg.

Ha azonban hosszabb ideig tart valamit, pl. 2 órás futás, a hivatalos ajánlás az, hogy szabad enni néhány szénhidrátot (pl. zabpehely).

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: Vonóköteles kotró »2016. július 26., kedd, 10:01

Nem, nem, de attól függ, hogy mit csinálsz, és megpróbálsz-e elérni egy adott teljesítményszintet, vagy csak valamilyen tevékenységet folytatsz. A testének azonban eltarthat egy ideig az alkalmazkodás, ezért nem próbálnám ki azonnal (vagy nem mennék könnyen).

Alternatív megoldásként gyakran használok MCT olajat olyan kalóriaforrásként, amely nem zavarja az éhezési ciklust.

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: nyugtalan87 »2016. július 26., kedd, 10:19

Rendkívüli éhségérzeteket kapok, ha kihagyom a reggelit és biciklizek a munkahelyemre (1 óra mérsékelt testmozgás), 2 hét „szenvedés” után felhagytam a WD-vel. Ennek ellenére valószínűleg rendben lenne enni egy almát vagy ilyesmit.

Érdekesség, hogy a zöld turmixot rendben tartanánk-e reggel, ha a WD-t csinálnánk?

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: Ego »2016. július 26., kedd, 10:23

Nem a Warriort csinálom, hanem valami hasonlót, ami jól működik a reggeli testmozgással. A reggeli edzés után eszem. Ma például futottam 70 percet, és dombismétlésekkel fejeztem be. Most eszem a nagy reggeli zöld-turmix-zabpehely-len étkezésemet. (8: 15-kor), és körülbelül 1: 30-kor vagy 14: 00-kor fog enni, majd holnap reggelig böjtöl. Normális esetben ez a hat órás ablak valamivel később van, 9–15.

Kis időbe telik, de ha egyszer edzed a tested/elméd, hogy az étel csak az edzés után érkezik, csak nem leszel éhes. Az esti étkezés nekem nem megy.

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: DSKla »2016. július 26., kedd, 10:26

Ahogy Jacob és Dragline mondta, ez attól függ, hogy mit csinálsz és mit próbálsz elérni. Nem kell enni, hacsak nem a teljesítmény magasabb szintjeire lövész, például állóképességi eseményekre vagy egy intenzív emelési munkára, amely a sok erő és izomtömeg növelésére szolgál. Ha Klokov akarsz lenni, a WD nem fog neked működni. Ha szabadidős sportoló vagy, akkor rendben kell lenned, ha nem eszel.

Ha valóban aggódsz, közzéteheted az edzésmintát. Ellenkező esetben csak vegye figyelembe energiaszintjét és fejlődését. Az alacsony energia és a havi-havi alig vagy alig haladó előrelépés azt jelzi, hogy enned kell egy kicsit.

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: BRUTE »2016. július 26., kedd, 10:57

az energiát, különösen az alacsony vagy közepes erőfeszítést, sokkal jobban biztosítja a zsír, mint a glikogén (mint ahogy Jacob említette). de hetekig-hónapokig tarthat, amíg az összes testszövet alkalmazkodik a ketonok üzemanyaghoz történő felhasználásához.

A több erőn alapuló edzés érdekében a brute hallotta, hogy az emberek 10 perccel azelőtt 10 g BCAA-t (agylánc aminosavakat, egy bizonyos típusú fehérjét) szedtek. állítólag éhomi állapotban segíti az izomnövekedést. egyesek szerint hasonlóan kis mennyiségű bármilyen fehérje ugyanolyan hatást fejtene ki.

a durva vonatok csak böjtölnek, és úgy tűnik, hogy nem tapasztal semmilyen problémát, de nem is elit szintű emelő.

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: enigmaT120 »2016. július 26., kedd, 13:48

Re: Hogyan harcos diéta, ha reggel testedzés?

Írta: BRUTE »2016. július 26., kedd, 14:06

1 font zsír körülbelül 3500 kcal. szinte minden embernek van annyi zsírja, hogy egyszerre néhány hétig bírja.

a harcos étrend nem feltétlenül jobb vagy rosszabb, mint bármi más, de nagyon szigorú (napi 20/4-23/1 koplalási óra/étkezési óra) időszakos éhezési rendszer. más népszerűek a 16/8-as vagy alternatív napi böjt, vagy a heti 5: 2 nap.

az éhezésnek bizonyított előnyei vannak, beleértve az inzulinrezisztenciára (és ezért a glükózkontrollra) gyakorolt pozitív hatásokat, és alapvetően minden mást, amit a ketózis tesz. mert a böjt ketózisba taszítja a testet.