Hogyan használhatja fitneszkövetőjét (vagy okosóráját), hogy valóban fitt legyen

Noha fényes új fitneszkövetője vagy okosórája sajnos nem képes hozzánk illeszkedni, a viselhető anyagok kiváló motivátorok lehetnek. Ez azonban alapból nem kerül ki a dobozból.

Hogy jobban betekintést nyújtsunk a célok kitűzésébe és azok betartásába, két személyi edző segítségét kértük, hogy rávilágítson a célok kitűzésének természetére, hogy segítsen kitalálni az eszköz, a célok és a beállítás fajtáját. motiváltnak kell maradnia.

Így használhatja viselhető cikkeit a jó szándék valóra váltásához.

Válassza ki a megfelelő nyomkövetőt

Polly a The Fit Mum Formula-tól úgy véli, hogy a fitnesz célok elérése érdekében egy tracker használatával "olyan nyomkövető eszközt szeretne, amely megkönnyíti a folyamatot, és nem irritálja".

Elmagyarázta, hogy anélkül, hogy észrevennénk, a legtöbben eltérő motivációval rendelkezünk, amikor nagy változásokat kell eszközölnünk. "Néhány ember szereti látni a számokat, és a célok elérése motiválja őket, míg mások csak eredményeket akarnak látni" - mondta.

Ki kell dolgoznod, mi motivál. Ha szeretnél számokat látni a cél felé vezető úton, szükséged lesz egy képernyővel ellátott eszközre, így a motiváció szintjét magasan tarthatod a nap folyamán. Ez lehet valami Apple Watch Series 5 vagy Fitbit Charge 3.

Ha azonban az állandó emlékeztető nem megfelelő, akkor valami diszkrétebb dolog lehet rendben. Ebben az esetben miért ne válasszon egy hibrid okosórát, mint például a Withings Move EKG (a képen) vagy a Fossil eszközt, amely nem teszi a lépéseit előre és középre.

Tűzd ki a céljaidat

A fitneszkövetők a célok teljesítéséről szólnak - és a legtöbb eszköz javasol néhányat a kezdéshez. De ha ezek elérhetetlenek vagy túl könnyűek, ez megölheti a motivációnkat.

Alex, a Xander Conditioning and Fitness First munkatársa úgy véli, hogy sok ügyfele túl alacsonyan értékesíti magunkat a célok kitűzésében, mondván, hogy az emberek "félénken" közelítik meg az erőnléti célokat. Miért? "Az emberek utálják a kudarcot" - mondta.

Polly egyetértett: "Nincs semmi demotiválóbb, mint a" kudarc ", mert nem tudott ragaszkodni egy tervhez, mert irreális volt."

A kihívás, ha egyedül megy egy trackerrel, személyi edző helyett, az a lényeg, hogy mi is az a „reális cél” valójában.

Az első lépés tehát egy sokkal számszerűsíthető eredményre való gondolkodás, ahelyett, hogy szubjektív célokkal közelítenénk a fitneszhez, ez a folyamat sokak számára kihívást jelenthet. Az „5 km futás” gyakran nem fele annyira vonzónak tűnik, mint „két hónap alatt úgy néz ki, mint Rosie Huntington-Whiteley a tengerparton”, de amikor fitneszkövetőt használ, akkor személyes felelősséget kell vállalnia a kitűzött célokért.

Alex úgy véli, hogy valami, ami elvezet minket az elérhető céloktól a vázlatos területre, túl szubjektív. Elmondta, hogy mindennap találkozik olyan emberekkel, akik azt mondják, hogy egy bizonyos dátumig "be akarnak illeszkedni egy ruhába", "jól mutatnak a tengerparton" vagy csak "fittek".

Alex azt mondja, hogy azt mondja ügyfeleinek, hogy nem teszik mindennapi céljaikat elég reálisnak, de sajnos a Fitbit nem tudja ezt megtenni az Ön számára.

"Szeretem látni, hogy az emberek először elérik a kis célokat, növelik a bizalmukat a magasabb célok elérése érdekében, majd ambiciózusabb célok kitűzésére ösztönzik őket."

Tehát hogyan is néznek ki ezek a kis célok? Nos, Polly azt javasolja, hogy a célok megvalósítása olyan egyszerű lehet, mint "adjunk hozzá egy darab gyümölcsöt a reggelihez és elmegyünk egy 15 perces sétára minden este a vacsora után, ha ez több, mint amit jelenleg csinálnak, és minden, amihez most ragaszkodni tudnak, akkor ez a haladás. "

Sokkal inkább látja a célok kitűzését és a haladást a szokások kialakításában, nem pedig olyan hosszú, fárasztó edzéseket folytat, amelyekhez valószínűleg csak havonta néhányszor fog ragaszkodni.

A lépések követése nem biztos, hogy olyan fontos, mint gondolná

Hacsak nem fejlettebb eszközöket választ, sok népszerű nyomkövető azoknak az embereknek szól, akik gyakorolnak, de szeretnék lapokat is tartani arról, hogy egy hétközben hány lépést tesznek meg.

Lehet vitatni, hogy valamennyien túlságosan koncentráltunk erre a „varázslatra”. Mintha eltalálná azt a 10 000 gólt, amelyet nyomkövetője a doboztól elküldött, azt jelenti, hogy éppen a következő Usain Bolt lesz. De mit gondolnak a szakértők valójában?

Polly elmondta, hogy a megtett lépések számának növelése megváltoztathatja edzettségét, különösen akkor, ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy sérüléssel küzdött. Csakúgy, mint a nagyobb célok, mondja lassan, bár jársz.

"Nagyon kevés lépésről 10 000-re haladni egyik napról a másikra irreális, ezért kisebb célokat tűztem ki és felépítettem, mondjuk az első héten napi 5000, a másodikban 7000, a harmadikban pedig 10 000 lépést, csak akkor léptem a következő célra, ha az elsőt elértük. "

A fogyás eredményéhez legyél reális

A lépések jó kiindulópontot jelentenek, de Alex figyelmeztet bennünket, hogy ezeknek a meglehetősen önkényes céloknak a teljesítése nem segít mindannyiunk fogyásában: "Úgy látom, hogy az ember által megtett lépések száma kevéssé befolyásolja testzsírját vagy súlyát". ő mondta.

Ami a fogyást illeti, Polly egyetért abban, hogy ez egy olyan terület, amelyet óvatosan kell megközelíteni, ha egyedül megy. "Ahogy lefogy, az" anyagcsere-adaptáció "a súly, az izom- és a testzsír százalékos változásának eredményeként következik be, és az ember étrendjének ennek figyelemmel kísérése azt jelenti, hogy ennek megfelelően változtathat" - magyarázta a nő.

Alex egyetért azzal, hogy a súlycsökkenés nem lehetetlen egy nyomkövetővel, de kissé eliszapolhatja a vizeket, mivel az izmosságra van szükség a legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor megpróbálja elmozdítani a fontokat. Azt mondja nekem, hogy "a legtöbb kalóriát nyugalmi állapotban égetik el az ember által birtokolt izomtömeg mennyisége alapján, szemben a testmozgás közbeni elégetésével - ez egy általános tévhit."

Ebben az esetben egyes nyomkövetők elmaradhatnak, becsülhetik meg a napra maradt kalóriák mennyiségét, de nem adják meg pontosan azt, hogy valójában hányra van szükségük. Az egyik javaslat az lenne, hogy alkalmazzanak más alkalmazásokat és eszközöket, amelyek nagyobb képet festenek, például a MyFitnessPal használatával, hogy jobban áttekinthessék a fogyasztottak tápértékét, ahelyett, hogy kevésbé átfogó adatbázisra támaszkodnának, amely képet ad a kalóriákról és kevés más.

A célok fokozatos változtatása a legjobb eredmény érdekében

Mindez jól kitűzi a célokat, de csak egy nyomkövetővel van felszerelve, hogyan tudhatja meg, mikor kell a dolgokat megváltoztatni, adaptálni vagy teljesen selejtezni?

Polly azt mondta: "Ha valaki egy eseményre készül, akkor a célok hetente változnak, így fokozatosan haladnak a verseny napjáig."

Számára ez azt jelenti, hogy számos változtatást hajt végre az edzésprogramban, és nyomon követi a célok beállításait, hogy elérje az utolsó távolságot vagy időt, amikor szüksége van rá.

"Ez általában magában foglalja a távfutás minden egyes alkalommal történő megnövelését", amit bárki könnyedén kidolgozhat, aki rendelkezik fitneszkövetővel és naptárral. Azt is javasolja, hogy a viselhető személyek mindenképpen "állítsák be a pihenési és étrendi protokollokat, mivel a nagyobb aktivitáshoz több pihenésre van szükség, és a táplálkozásra kell összpontosítani a gyógyulás elősegítése érdekében".

Alex azt javasolta, hogy kitartson a céljaival, és tönkretegye a mentális blokkokat, még akkor is, ha a fitneszkövetője azt mondja Önnek, hogy változtasson rajtuk, vagy ha már eltalálta őket: "Valódi célt csak akkor szabad megváltoztatni/beállítani/javítani, ha elérték".

A hordható eszközök remek eszközök - ezért használd őket

Ha fitneszedet saját kezedbe veszed egy trackerrel, az rendkívül erősítő lehet - ha a céljaid reálisak.

Ahogy Alex összefoglalta: "Az emberek többsége kudarcot vall, mert nem méri meg, mit akar elérni."

Még akkor is, ha viselhető technikánk nem tudja kirúgni az ágyból minden reggel reggel 6-kor - egy dolog, ami rohadt jó, a mérés.