Hogyan lehet létrehozni egy pozitív gondolkodásmódot, így lefogyhat

Hány edzés előtti és utáni fotót látott Minősített személyi edző után nézni? Több tucat! Nem sok ilyet talál, ha van ilyen, az Emily Ackart Fitness and Nutrition oldalán. Úgy gondolom, hogy ezek a fotók nem mondják el az igazi történetet. Irreális elvárásokat támasztanak mindenki előtt, mert a legtöbb ember nem tudja elérni ezeket az eredményeket. Programjaimmal a pozitív gondolkodásmódot hangsúlyozom. Lehet, hogy gondolkodásmódváltásra van szükség a fogyáshoz és az egészséges életmód megteremtéséhez.

A gondolkodásmód változik az alkalmasságért

Az erőnléti célok mindig a fogyásra, a hüvelykes fogyásra és a nagy átalakulásokra koncentrálnak. Gondoljon a népszerű TV-műsorra: „A legnagyobb vesztes”. Mindez a drámai fogyásról szól. Minél nagyobb súlyt veszítenek a versenyzők, annál jobbak. Ha nem veszítenek eleget a súlyukból, hazamennek.

Természetesen soha nem fog ennyit fogyni ilyen gyorsan, hacsak nincs személyi edzője és táplálkozási szakembere az Ön szolgálatában.

Mindazonáltal mindannyian a fogyásra koncentrálunk. Szerintem ez rossz gondolkodásmód. Olyan célt tűz ki, amely mesterséges végpontot hoz létre. A fitnesz mellett ez egy életmód. Nincs célvonal, ha meg akarja őrizni az egészségét. Mindig azon kell dolgozni.

Ezért a kicsi, fenntartható célok jobbak, mint egy nagy cél, amelyet elérhet, vagy nem.

A fogyás fontos, de nem túl szórakoztató, ha a szeretett ételeket megszünteti, és túl keményen dolgozik. Ehelyett változtassa meg gondolkodásmódját. Legyen a fogyás mellékterméke annak a megtalálásának, amely örömet okoz számodra újra és újra. Amikor fitnesz mellett pozitív gondolkodásmódot hoz létre, motivált lesz és fenntartja a sikerét.

5 súlyvesztési hiba

Mindezek megnehezítik a súly végleges levonását:

Összpontosítás a fogyásra, a hüvelykek csökkentésére vagy a ruházat méretére.
Személyes edzők fotóinak megtekintése előtt és után.
Olyan elvárások megfogalmazása, hogy megváltoztatja az életét és jobban érzi magát csupán egy 21 vagy 90 napos kihívás után.
A szénhidrátok, a tej vagy a glutén kiküszöbölése az étrendből. Ne tegye ezt, hacsak nincs orvosi oka.
Kalóriaszámlálás.

9 Egészséges gondolkodásmód

Találjon olyan tevékenységet, amely örömet okoz Önnek.
Mozogj minden nap.
Koncentráljon arra, hogy mit érez, amikor ezt a tevékenységet végzi.
Bízz magadban.
Keressen elszámoltathatósági partnert.
Egyél, amit szeretsz, de mértékkel.
Adj magadnak kegyelmet egy csalónapra.
Hozzon létre egész életen át tartó, egészséges szokásokat.
Ünnepelje a fenntartható célokat, mérföldköveket és győzelmeket.

Fitness motiváció

Legyünk valóságosak. A hüvelyk és a súly fontos, de amikor rájuk összpontosít a képek előtt és után, gondolkodásmódja nincs a megfelelő helyen.

Leginkább nőkkel edzek, és ezért szeretném elmondani, hogy sokkal több vagy, mint a skálán szereplő szám vagy a nadrág, amelyet viselsz. Azonban gyakran elveszik, amikor betanít egy edzővel és 90 napos programot végez. Arra számítasz, hogy az élet ilyen más lesz.

90 napig keményen összpontosítasz. Motivált vagy, és korlátozod magad a szeretett dolgoktól. Talán szigorú étkezési tervet követsz, és nem tudsz elmenni olyan buliba, amelyet szeretsz. Vagy bulikba jársz, de nyomorúságos vagy, mert nem érzed, hogy inni vagy enni tudnád az ételt, mert az eldob és tönkreteszi az eredményeidet.

Szeretném, ha tudnád, hogy nincs vége!

Amikor új fitnesz edzésbe kezd, nem hagyhatja abba csak 90 nap után. Nem érheti el a 90 napot, majd visszatérhet régi étkezési szokásaihoz vagy inaktivitási szintjéhez. Ezt nem teheti meg. Ez az élet. Mindig szem előtt kell tartania, mit tesz a testébe. Még mindig meg kell próbálnia valamilyen módon mozgatni a testét minden nap. Legyen az 5 perces séta a blokk körül, egy kis nyújtás, vagy egy HIIT edzés, vagy erősítő edzés, néha, amikor ezeket a nagy célokat vagy korlátozásokat vesszük magunkra, ezt nem tudjuk örökké fenntartani.

Nem mindig edzhet heti 5 napot, vagy csak a legegészségesebb ételeket fogyaszthatja.

Szeretném, hogy szeressem a tested és azt, amire képes. Sokkal jobban fogja érezni, hogy elveszíti ezt a tíz kilót? Ettől sokkal másabbnak érzed magad? Gyakran a válasz nem, mert most ezt az életet kell folytatnia, amely korlátozónak érzi magát.

Tehát, fordítsuk meg a kapcsolót. 21 napos vagy 90 napos kihívás helyett keressen valamit, amit szívesen csinál.

Ha odajössz hozzám és azt mondod, hogy utálok dolgozni, utálok idejönni; túl sok a lelki energiám, akkor valószínűleg nem fogsz ragaszkodni hozzá. Tehát találjon örömet valamiben, ami mozgatja a testét.

Nagyon sok mindent megtehetsz. Kipróbálhatja a kickboxot, a személyi edzőt, a kiscsoportos edzéseket, az otthoni edzéseket, a kerékpározást vagy a Pilates programot.

Hogyan érzi magát ez a tevékenység? Összpontosítson erre. Ha ez motiváló számodra, írd le.

Szüksége van még néhány motivációs idézetre? Tegye fel ezeket az inspiráló idézeteket otthoni edzőtermébe, vagy mentse el a Pinterest hírcsatornájába, hogy megnézhesse, mikor van ideje mozogni!

Ezután keressen elszámoltatási partnert, legyen szó kiscsoportos edzésóráról, online személyes edzésprogramról vagy csoportos fitneszóráról.

Ha nehezen tudod lefogyni, szükséged lehet edzésprogramra. Valami olyasmi, amelyet úgy terveztek, hogy jó úton haladjon és számon kérjen.

Van egy nőközösségünk az Emily Ackart Fitness and Nutrition-nál, akik kiscsoportos edzéseket végeznek Kansas Cityben, és az egész országban vannak olyan nők, akik online edzenek és elszámoltatják egymást az STRONG By Emily privát csoportunkban. Te is INGYEN csatlakozhatsz hozzánk!

Ebben a csoportban minden nap a mozgásra koncentráltunk! Legyen szó a TrueCoach alkalmazáson keresztül a tagok telefonjaihoz eljuttatott edzésekről vagy a házból való kijutásról. A mozgásnak nem mindig kell edzésnek lennie.

Nemrégiben megosztottam ezt a bejegyzést a privát elszámoltathatósági csoportommal. Néha az egyszerű dolgok okoznak örömet nekünk, miközben mégis mozgásra késztetnek minket.

Ételek, amelyeket kerülni kell edzés közben

Készen áll erre a válaszra? Egyik sem!

Sok oktató azt fogja mondani, hogy nézze meg, mit eszik.

Nem hiszem, hogy ki kellene zárnia a diétából a dolgokat, hacsak nincs orvosi oka. Ha intoleráns vagy, végezz kiigazításokat.

Ha azonban nincs glutén intoleranciája, akkor nem kell gluténmentes étrendet követnie. Ha nem laktóz-intoleráns, akkor ehet tejterméket. Figyeljen a testére. Lehet, hogy ettől gázosabbnak vagy dagadtabbnak érzi magát, amikor ezt eszi, akkor van értelme elkerülni az evést. De ne csak kerülje el ezeket a dolgokat, csak azért, mert egészséges dolognak tűnik.

A Keto diéta elképesztő, de nehéz fenntartani és betartani az ilyen típusú merev étrendet. Ez nagyon nehéz. A legtöbb ember számára valószínűleg nem ez a helyes út.

Amikor eleged van Keto-ból, ami meg is lesz, mert korlátozó, valószínűleg visszapattansz. Néha az emberek nagyobb súlyt kapnak, mert végre úgy érzik, hogy újra esznek.

Akkor veszti el az egyensúly mentalitását, ha edzés közben kerüli az ételeket, és szigorú étrend-tervet követ, legyen az akár a Keto, akár az egész 30. Ezek a divatos étrendek túlságosan arra összpontosítanak, hogy ne tömjék meg az arcukat mindazokkal a dolgokkal, amelyekre nem kellene, mert gyengének érzed magad.

Ha figyelni fogod, mit eszel, mozogj is! Ezen népszerű étrend-tervek közül sok nem a testmozgás összetevőjére összpontosít. Megfelelő táplálkozásra és testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy lefogyj és jól érezd magad.

Hogyan lehet abbahagyni az ételekre való összpontosítást

Pozitív gondolkodásmód megteremtésével abbahagyhatja az ételre való összpontosítást. Ezt úgy teszi meg, hogy egyensúlyt teremt az életben. Dolgozzon ki épp elegendően és fogyasszon kiegyensúlyozottan.

Ne számolja a kalóriákat, mert a nap végén sok munkára van szükség az egész bejelentkezéséhez.

Talán könnyebb dolog az adagkontrollra koncentrálni. Nézd meg a tányérodat. Ne töltse fel. Ügyeljen arra, hogy egészséges egyensúlyban legyen a fehérje, a zsír és a szénhidrát.

Ha abbahagyja a fogyókúrát, akkor is fogyhat, ha ezt megteszi - minden nap MOZG!

Tudom, hogy ez mind laza-libásnak hangzik, és ó, csak mozgasd a tested, és ne számold a kalóriákat. De figyelj a testedre. Ha nem érzi jól magát, végezzen változtatásokat. Talán nem kell betartania ezt a korlátozó keto diétát. Valójában hagyja abba a diétát és kezdjen el élni!

Találjon egy szeretett gyakorlatot vagy edzést, és mozogjon többet!

Csináljon olyan dolgokat, amelyeket fenntarthat és élvez.

Fogyasszon néhány ételt, amelyet élvez. Adj magadnak kegyelmet a csalónapokért. Nem kell folyamatosan tökéletesíteni. Nem így kell élni.

Amikor az ételre koncentrál, azt is mondja magának, hogy ó, tökéletes leszek, amíg el nem érem ezt a pontot, majd 30 vagy 90 nap után ellazulok. De, akkor a másik irányba haladsz, és ez a fenekedbe harap.

Ahelyett, hogy kivágna egy csomó ételt az étrendből, inkább egészséges receptek készítésére összpontosítson. Tisztítsa meg a kamráját, és cserélje ki a gyorsételeket egészséges harapnivalókra.

Talán az étkezés megtervezése jó választás az Ön számára. Így mindig kéznél van egészséges étel, és 17 órakor nem arra gondol, mi vacsora. Fogja meg azt, amit készített, és fogyasszon egészséges ételt az ebédlőasztalnál vagy útközben. Kezdje el az étkezés tervezését az INGYENES étkezési tervem segítségével, tele tippekkel és egészséges receptekkel!

* Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ebben a blogban. Ha rájuk kattint, kártérítést kapok, költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket személyesen használok.

Hogyan lehet pozitív gondolkodásmódot létrehozni

Amikor fitneszcélokat tűz ki, ne a skálán lévő számra vagy a hüvelykekre koncentráljon. Ne felejtsd el, koncentrálj az öröm és az izgalom érzésére, amikor befejezed az edzést, kipróbálsz valami újat, vagy ha a nadrágod illik. Tegyen reális célokat.

Ha segítségre van szüksége, hogy időt találjon a helyes étkezésre és a testmozgásra, készítsen magának háromszavas mantrát. Ha pozitív gondolkodásmódot hoz létre, és motivációval és inspirációval veszi körül magát, akkor jó úton marad a fitnesz céljaival.

Ezért nem osztok meg sok fitnesz fotót előtte és utána. Szeretném, ha megtapasztalnád, milyen erősnek lenni. Milyen érzés üldözni a gyerekeidet, és nem érezni magad kimerültnek. Hogy több energiád legyen a gyerekek üldözéséhez.

Keressen más módszereket a célok és egyéb mérföldkövek kitűzésére. És más győzelmek, amelyek miatt ezt az érzést kelti, megéri. Különbséget mutat abban, hogy mit érzel most és tíz év múlva. Ha most egészséges vagy és fenntartod, tíz év múlva nem biztos, hogy szükséged lesz annyi gyógyszerre.

A cukorbetegség és a szívbetegség esélye csökken, amikor most gondozza testét. Tehát kezdje el most, mielőtt a probléma felmerülne. Ha túl sokáig vár, és beállítja az útját, akkor nehéz változtatni. Lassan végezzen változtatásokat. Találjon más módszereket a siker mérésére. Oszd meg ezeket a mérföldköveket.

Semmi sem tesz boldogabbá, mint amikor valaki azt mondja nekem, hogy képesek voltak 5K-t futtatni a lányukkal. Vagy kapok egy ilyen ajánlást az egyik TRX ügyfelemtől.

Semmi sem elégedettebb edzőként, hiszen tudva, hogy motiváltak az edzésre még azokon a napokon is, amikor nincs kedvük hozzá! Kelj fel, és mozogj!

Ne érts félre, imádom, amikor az emberek lefogynak. Büszke vagyok azokra az ügyfelekre. Szerintem félelmetes melléktermék, amikor néhány egyéb dologra összpontosítasz.

Ha jó olvasást szeretne, vegye fontolóra a Mindset Matters Most. Ezek a tippek segítenek stratégiák kidolgozásában az edzettség javítására és az életcélok személyesen és szakmailag történő elérésére.

Ha helyesen sportolsz és étkezel, és még mindig nem fogysz, örömmel értékelem, mit csinálsz, hogy jó úton haladj. Hiszek benned és tudom, hogy a súly akkor fog leválni, ha jól érzed magad, és megfelelő időben mozgatod a tested. Meg fog történni.

Remélem, ezek némelyike visszhangzik önben. Hadd tudjam meg a gondolataid. Melyik a nagy győzelmed?