Hogyan készítsünk új és hatékony étrendet a férfiak számára

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

hatékony

Szerencsére ennek nem kell így lennie. A diéta kiválasztása helyett itt az ideje megérteni, hogyan működik a férfiak étrendje. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az étrendjét, lefogyjon és talán még izomot is építsen.

Az igazi titok az, hogy nincs szüksége étrendre a férfiak számára!

Amire valóban szükséged van, az az, hogy megváltoztasd az étkezést, és kialakítsd az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek egy életen át kitartanak. Ezt nézd meg 1 napos étkezési terv megtudni, hogy az evés még mindig szórakoztató és egészségesebb lehet számodra.

Hogyan válasszunk étrendet a férfiak számára

Az első dolog, amit meg kell tennie, el kell távolodnia a diéta fogalmától. Ezek általában olyan technikák, amelyek megváltoztatják az étkezést egy meghatározott ideig.

Sajnos sok ember, aki lefogy, egyszerűen visszahelyezi, miután befejezte étrendjét. Ennek oka az, hogy ezek az emberek visszatérnek a régi étkezési módokhoz. Röviden: az étrend hosszú távon nem fenntartható.

A férfiak étrendjének kiválasztásakor figyelembe kell vennie az Ön által fogyasztani kívánt ételeket, és változtatnia kell étkezési szokásain. Ez lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon az ételekkel kapcsolatos szemléletéhez, és egészségesebben táplálkozzon az életen át. Nem divatos diétát folytat, hanem az életmód megváltoztatását.

Ez egy viszonylag kicsi, de lényeges megkülönböztetés. Egész életre szóló egészségesebb étkezési módot kell vizsgálnia. Ez lehetővé teszi a fogyást, az egészség javítását, az életkorral összefüggő betegségek elhárítását, sőt az izmok felépítését.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Íme néhány a népszerűbb diéták közül:

Paleo

Ezt barlanglakó étrendnek is nevezik. Enni csak annyit lehet, amit a barlanglakók megettek volna, ami azt jelenti, hogy nincsenek tejtermékek vagy feldolgozott ételek. A hús, gyümölcs, dió és zöldség nagyjából ez.

Ez egy jó étrend a fehérje növelésére és a feldolgozott élelmiszerekben található vegyszerek elkerülésére. Valószínűleg azonban azt fogja tapasztalni, hogy nehéz fenntartani, már csak azért is, mert sok a kísértés a modern világban.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Ezzel szemben az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a modern ételek fogyasztását, de ösztönzi a húst, a halat, a tojást és a zöldségféléket.

Sajnos az alacsony szénhidrátfogyasztás csökkentheti az energiaszintet, és valószínűleg az ételeket is unalmasnak találja. Nehéz teljesen kivágni a szénhidrátokat.

Fogadjon el ma egy friss megközelítést a valós eredmények érdekében

Ahelyett, hogy összpontosítana minden fogyasztható dologra, vagy akár azokra is, amelyekre nem képes, megváltoztathatja az ételhez való hozzáállását, és gyakorlatilag bármit elfogyaszthat anélkül, hogy meg kellene számolnia egy adott étel kalóriáit vagy pontjait.

Megkérdezheti, hogyan? Ez egyszerű; el kell fogadnia az ételek tökéletes tányéros megközelítését. Röviden, minden elfogyasztott tányért 3 részre kíván felosztani:

  • ½ zöldség
  • ¼ fehérje (tojás, csirke, tenger gyümölcsei, zab, görög joghurt, mandula, sajt, tej stb.)
  • ¼ szénhidrátok (kenyér, rizs, keksz, gabonafélék, édesburgonya, jamsz stb.)

Megkapja az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat, az energiához szükséges szénhidrátokat és a sejtek helyreállításához annyira nélkülözhetetlen fehérjéket.

Nevetségesen egyszerűnek tűnhet, de a legjobb étrend a férfiak számára ilyen egyszerű. Változtassa meg ételeinek nézetét, és élvezheti az étkezést, miközben lefogy és egészséges marad.

További tippek az új férfiak étrend-tervének hatékonyabbá tételéhez

Ezek a tippek megkönnyítik az ételek megközelítésének alkalmazkodását.

Étkezés Prepping

Amint rájön, hogy az egészséges étkezéshez közepes méretű tányérra van szükség, amely a tökéletes tányérelvek szerint van megtöltve, gyorsan meglátja, hogy akkor is lehet egészségesen étkezni, ha kevés idő áll rendelkezésre.

A folyamat még könnyebbé tétele érdekében előre elkészítheti ételeit; hetente kétszer legfeljebb egy-két órát vehet igénybe. Az eredmény egy egészséges étel, amely pillanatok alatt elérhető, amikor csak szüksége van rá.

Böjt időszak

Ha fogyni akar, és lendületet akar adni a testének, akkor kipróbálhatja a szakaszos böjtöt. Mindössze annyit kell tennie, hogy a tökéletes lemezes megközelítést használja a hét 5 napján és két napig (lehetőleg nem egymás után), korlátozva az ételbevitelt.

Az étel teljes hiánya nem szükséges; egyszerűen kb. 500-ra korlátozza a kalóriabevitelt. Ebben az időszakban a szervezete ketont fog égetni szénhidrát helyett. Ezek úgy jönnek létre, hogy lebontják a test zsírsejtjeit, így több zsírt fog égetni!

Támogatás

Az étkezési szokásainak és az egészségesebb életmód kialakítására tett kísérleteinek lényeges eleme a megfelelő támogatás megszerzése. Ideális esetben a családja tudatában lesz, és segít abban, hogy ragaszkodjon új étkezési szokásaihoz.

De támogatást is találhat a Fit atya projekt ahol több száz javasolt recept, gyakorlat és ingyenes 1 napos étkezési terv. Akár beszélhet más férfiakkal is, akik ugyanazokért a célokért dolgoznak, mint te, vagy hallhatja azok történetét, akik már elérték a sikert.

Extra tippek a siker biztosításához

Az életkor előrehaladtával észreveheti, hogy elkezd izomzatot veszteni, valamint hízni. Ezt az öregedés részének tekintik, de nem kell annak lennie. Lehetséges izomgyarapodás és zsírégetés, csupán a megfelelő étrendre van szükség a férfiak számára, néhány egyszerű gyakorlattal és a tesztoszteronszint növelésével.

A tesztoszteron növelése szintén megeshet az elfogyasztott ételekkel; nincs szüksége tesztoszteron emlékeztetőre! Adjon hozzá egy egyszerű otthoni edzést, így több zsírt éget el és izomzatot épít. Érdemes megjegyezni, hogy az izom a testzsír által fogyasztott kalóriaszám ötszörösét égeti el, ami segít elérni a férfiak étrendjében kívánt eredményeket.

Ha készen áll az új felfedezésére, akkor ma kezdje el beépíteni ezeket a technikákat a napi rutinjába. Végezze el a változtatásokat fokozatosan, és a férfiak étrendje egyszerűen életmóddá válik, amelyet a végtelenségig fenntartani lehet.

Csakúgy, mint én, fogyhat és továbbra is élvezheti az ételeit!

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata