Hogyan okozhat súlygyarapodást az alkohol

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

Ha bármilyen hosszú ideig próbálkozott fogyni, akkor valószínűleg elég jól tudja figyelni a kalóriákat. Még ha nem is vezet részletes élelmiszer-naplót, valószínűleg durva elképzelése van arról, hogy mit eszik, és esetleg általános elképzelése van az elfogyasztott kalóriákról.

De van egy olyan terület, ahol gyakran elmaradunk, és ez benne van az elfogyasztott kalóriákban. Az energiaitalok, gyümölcslé és turmixok extra kalóriákat adhatnak hozzá, de az alkohol gyakran a legnagyobb ellenségünk, amely olyan simán megy le, lehet, hogy fogalmunk sincs, hány extra kalóriát veszünk be.

Ha a koktélok az étrend rendszeres részei, és megpróbál fogyni, akkor jobban tudatában lehet annak, hogy mit és mennyit iszik.

Ivás, fogyás és egészsége

Ha Ön mérsékelt alkoholfogyasztó, amelyet férfiaknál napi két italként, nőknél napi egy italként definiálnak, néhány tanulmány lehetséges egészségügyi előnyöket talált, például:

Csökkent kockázat a szívbetegség kialakulásában
Az ischaemiás stroke kockázatának csökkenése
Alacsonyabb a szívroham halálának kockázata
Alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata

Természetesen vannak más módszerek is mindezen dolgok elérésére anélkül, hogy megdöntenék egy poharat. Gyakoroljon egyrészt, és változtasson az életmódon, mint például a dohányzásról való leszokás és az egészséges táplálkozás.

Bár a mérsékelt ivásnak lehetnek egészségügyi előnyei, és természetesen sokan csak élvezzük, vannak hátrányai is, kezdve a derékvonaladdal.

Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az ivást, de a különféle italok választása és visszavágása változást hozhat.

Hozzáadott kalóriák

Az alkohol egyik nyilvánvaló mellékhatása, hogy kalóriát ad az étrendhez. Míg sokunknak van keze az elfogyasztott kalóriákról, gyakran nem tudjuk, mennyi kalória van az alkoholos italokban.

Bár az alkohol nem tartalmaz zsírt, 7 grammban tartalmaz kalóriát. Ez több, mint a fehérje és a szénhidrát, amelyek mind grammonként 4 kalóriát tartalmaznak.

Ha képet szeretne kapni arról, hogy mit iszik, nézze meg a gyakori koktélok rövid listáját. Van-e a kedvenc italodban több kalória, mint gondoltad?

1 doboz (12 oz) sör - 135-145 kalória
1 doboz (12 oz) könnyű sör - 101 kalória
1 pohár (5 oz) vörös- vagy fehérbor - 120 vagy több kalória
1 lövés (1,5 oz) gin, rum, vodka vagy whisky - 97 kalória
1 pohár (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalória
1 pohár (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalória
1 pohár (2,2 oz) Martini - 135 kalória

És ha olyan vagy, mint a legtöbben, akkor nem mérsz, amikor azt a pohár bort öntöd. Néhány pohár bor vagy sör könnyen több mint 300 kalóriát adhat étrendjéhez, ami egyenértékű 30 perc kocogással 150 fontért. személy.

Edzés után néhány ital elfogyasztása véget vethet a nehéz munkának. Ennek azonban nem kell így lennie, ha előre tervez. Ha tudod, hogy később iszol néhány italt, fontold meg, hogy hosszabb ideig dolgozol és könnyebben étkezel ebéd közben, hogy ellensúlyozd ezeket az extra kalóriákat.

Fokozott étvágy

Egyes tanulmányok szerint az alkohol valóban ösztönözheti az étvágyat, legalábbis rövid távon. Ez különösen igaz, ha egy partin vagy más társadalmi eseményen tartózkodik, ahol a csábító ételek mindenhol megfordulnak. Elég nehéz elkerülni a zsíros vagy cukros ételeket, amikor józan vagy, de adj hozzá alkoholt és fokozott étvágyat, és ez lehetetlenné válhat.

És amikor olyan tipikus bárételekre gondol, mint a csirkeszárny, a sült sajt és a burgonyahéj, még több kalóriát ad hozzá. Csak egy kis sült csirkeszárny körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, és ez nem tartalmazza a mártást vagy a kéksajtos öntetet, amibe bele lehet mártani.

Engedély a kényeztetésre

Az alkohol nemcsak kalóriát ad hozzá, hanem megnehezíti az egészséges étrendhez való ragaszkodást is.

Nagy adag akaraterőre van szükség a magas kalóriatartalmú ételek visszautasításához, és ehhez energiára van szükség. A Personality and Social Psychology Review egyik tanulmánya kimutatta, hogy az önkontroll, mint például egy csokoládé torta megkerülése egy sárgarépa botért, valóban csökkentheti a glükózszintet, és kiszolgáltatottá tehet bennünket olyan helyzetekben, amikor nincs kontrollunk választások. A

Az alkohol hozzáadása a keverékhez még jobban elvezeti ezt az energiát, így kevésbé aggódik az étrend fújása, mint a vágy kielégítése.

Néhány ital után az az egészséges étrend, amelyet olyan szorgalmasan követett, hirtelen már nem tűnik annyira fontosnak.

Másnap

Egy éjszakai ivás, még ha csak egy is túl sok, nem csak kiszolgáltatottá teszi a kísértésnek, túl fáradt vagy másnapos is lehet, hogy másnap sportoljon. Mikor másnapos vagy, dehidratált, esetlen és émelygő vagy - mindaz, ami kizárja az edzést.

Az edzés kihagyása azt jelenti, hogy nem égeti el azokat az extra kalóriákat, ami nem segít a fogyás céljainak elérésében.

Kerülje a súlygyarapodást alkohollal

Legyen tisztában azzal, hogy mit és mennyit iszik: Keresse meg kedvenc italainak kalóriatartalmát. Ez önmagában arra ösztönözheti, hogy pótolja a magasabb kalóriatartalmú italokat. Például egy margaritának 550 kalóriája lehet, míg egy pohár borban kb. 150 kalória van.
Igyon vizet az italok között: Ha tele van egy pohár víz az alkoholtartalmú italok között, ez egyaránt segít elkerülni a túlzott ivást és hidratált állapotban marad. Ez segíthet elkerülni a másnapos másnaposságot, és segít a kalóriák kordában tartásában.
Ismerje gyenge pontjait: Ha tudod, hogy hajlamos vagy túl sokat inni és túl sokat eszel a bulikban, készítsd fel magad. Fogyasszon egészséges ételt vagy harapnivalót, mielőtt elmész, hogy biztosan ne éhgyomorra igyon, ami felgyorsítja a mérgezést. Hidratáljon, mielőtt kimegy, és igyon egy pohár vagy több vizet. Néha csak a feltöltés kevesebb helyet hagy másnak.
Gondoljon a céljaira: Az újratöltés visszautasítása jelenleg nehéz lehet, de örülni fog, hogy másnap, felfrissülve és készen állva az edzésre, amikor felébredt.
Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat: A legsúlyosabb elkövetők közé tartozik a tojásos tojás (340 kalória), a Long Island Jeges tea (akár 800 kalória) és a margariták (akár 700 kalória). Általában azok az italok, amelyek olyan keverőket tartalmaznak, mint az édes-savanyú keverék, a gyümölcslé vagy a tonik, több kalóriát tartalmaznak. Ha mégis vegyes italokat kap, ragaszkodjon a tonik helyett a klubszódához, amely kevesebb kalóriát tartalmaz.

Mint minden más, a mértékletesség is a legfontosabb, amikor a koktélokat élvezzük, miközben figyeljük a testsúlyunkat. Az alkoholt ugyanúgy kezelje, mint más étrendjét; ez valami, amit időről időre élvezhetsz anélkül, hogy túlzásba esnél.