Hogyan kaptam meg ezt a testet: lendkerék és dübörgés órák, ételkövető alkalmazások, és még mindig jut idő a fagylalt fogyasztására a kádban

Szeretne szerepelni a Hogyan szereztem ezt a testet című filmben? Akár lefogyott, akár hízott, tónusos lett vagy izmosodott, szeretném hallani rólad! E-mail küldése Mimi Montgomery részére a [email protected] címen

Ki: Jade Womack (26), kormányzati alkalmazott és csapos
Élet: Adams Morgan
Magasság: 5’4 ″
Fogyott font: 45 font.
Mennyi ideig tartott: "Március óta 10-12-es méretről 4-6-osra, 36DD-ről 36C-ra váltottam."

Fordulópont:

- Öt évvel ezelőtt fedeztem fel, hogy mi az edzőterem. De sok emberhez hasonlóan úgy gondoltam, hogy vannak „gyors megoldások” a fogyáshoz. 2015-től 2017-ig [Ithacában] végzős iskolába járva leestem az edzőkocsiról. 2018 márciusában felfedeztem a CrossFit-et és folytattam a District CrossFit-et, amikor visszaköltöztem DC-be (bennszülött vagyok!). Nem vagyok biztos benne, hogy mi történt, de az erőnlétet kihívásnak kezdtem tekinteni arra, amire a testem képes volt, szemben egy fájdalmas gyakorlattal [az edzéshez], amit előző este ettem.

Jade W (@iliketoexplore) által megosztott bejegyzés 2019. november 9-én, 15:25 PST-kor

Gyakorlat:

„A város körül szeretek Rumble boksz órákat tartani Sharon Kim, Flybarre vele Christie Horan, és lendkerék Christine McDonough. Megcsináltam a Bar Method-ot is, és részt vettem néhány jógaórán, amelyet Vida kínált. Egy másik módja annak, hogy ez a fitneszút megmaradjon a konzisztencia és a szokás építése mellett, az, hogy összekeverjük. Tehát amikor utazom, megpróbálok megállni a különféle edzőtermekben, amikor csak tehetem, vagy követem az Instagram fitnesz-befolyásolóit, például @collegecleaneating, és beépítem a mozdulatait a rutinomba.

„Sherelle Wilson a vállalati fitneszközpontban, amely a kormányzati edzőtermi rendszer része, valóban hasznos volt. Sherelle és én együtt edzünk az első félmaratonunkra a Rock and Roll Maratonra. Sokkal könnyebben tudtam hosszabb távokat futni, és úgy gondolom, hogy ennek soknak ahhoz kell kapcsolódnia, hogy kevesebb súly van a testemen. Jelenleg 9: 30-as tempóban vagyok az első 5 mérföldön! [Az edzőteremben is zajlanak] kihívások, és ezen a nyáron volt egy, aki elnyerte az Amazon ajándékkártyáját a legtöbb munka edzőtermi osztály látogatásához. Megnyertem a kihívást.

Diéta:

"Most, hogy kialakult az edzőterembe járás szokása, azt akarom, hogy a testem végre tükrözze a fáradságos munkát. És ennek sok köze van az étrendhez. Elkezdtem igazán követni az ételeimet a MyFitnessPal segítségével, és egy Paleo diétát gyakoroltam. Elindultam hazafelé és dolgozni Adams Morgan-tól a NOMA-ig, és megbizonyosodtam arról, hogy éhes állapotban eszem-e, nem pedig amikor unatkoztam.

Kedvenc fröccs:

- Fahéjas pirítós ropogós gabona.

Hogyan ragaszkodott hozzá:

„Amitől ragaszkodott, az a következetesség. Bár az elmúlt kilenc hónapban nagyon lefogytam, 2018-ban naptárral követtem nyomon fitneszemet. Matricát tettem a tervezőmbe, valahányszor edzésre mentem, vizuális emlékeztetőül a fejlődésemre.

- Egy másik dolog az, hogy beépítsd az ütemtervedbe. Megtervezem, hová megyek [edzeni], és ha előre kell edzőruhát vinni az [irodába]. Vagy megváltoztatom a menetrendemet: ha lesz értekezletem, akkor munka után tornáznom kell, és [majd] pörgető órát veszek igénybe a tornaterem használatával szemben. Vagy ha később megyek ki, [megtervezem], mit fogok enni ebédre a makrók kiegyensúlyozásához. Ezek az apró megfontolások valóban segítenek. Egyszer olvastam, hogy nem szeleteled fel az összes gumidat, mert lemerülsz. Ha egyszer leesik az edzésrutinról, akkor rendben van. Visszatérhet.

Újdonsült testszerelem:

„Szeretem a quadjaimat. Sziklák. Az egyik kedvenc borozómban voltam a 14. utcán, és ez a srác odajött hozzám, és a szemembe akart ujjongani. Azt mondta, ők voltak a legszebbek, akiket látott. És azt mondtam neki, hogy hülyeség, mert nem a szememen dolgozom - velük születtem. Ezután meghajoltam és mondtam neki, hogy érezze a quadjaimat - inkább nekik kellene szurkolniuk. A quadjaimon dolgozom. Nem egyik napról a másikra készültek!

Változások a lánybanláthatatlan ”egészség:

Sokkal több energiám van és jobb a bőröm - a legnagyobb dolog, amit észrevettem a nagyobb izzadástól, az, hogy tisztább az arcom. Belsőleg jobb öngondoskodást mondanék: az edzőtermi időmet „én időmnek” tekintem. [Ez az én időm], hogy megtervezzem a napomat vagy elmélkedjek. Tényleg a testemmel jelentkezem be: Ha túl fáradt vagyok, megváltoztatom az edzésemet. Ha nem aludtam eleget, akkor néha kihagyok egy edzést. Ha fáj, megeszem a kádamban a Halo Top fagylaltot és áztatom. És az a figyelem, hogy valóban bejelentkeztem magammal, olyasmi, amit nem sokat tettem, és szerintem nem teszünk eleget. A fitnesz valahogy arra kényszeríti. És azzal, hogy önmagadat megismered, jön az önbecsülés és a magabiztosság érzése, amelyet nem tudtam.

Tanács azok számára, akik változtatni szeretnének:

„Érezd jól magad, és tegyél fel kérdéseket. Nem tudtam, mit csinálok, amikor először emeltem a súlyokat, és a CrossFit valóban segített. Most, hogy a tornateremet használom, folyamatosan kérem az oktatókat [útmutatást]. Ezenkívül - építse be az ütemtervébe és a rutinjába, ha azt szeretné, hogy tartsa magát, vagy hogy fenntartható tervet állítson elő. "

Ezt az interjút szerkesztették és tömörítették.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.