Hogyan károsítja a diétakultúra a felépülő nőket

Szponzorált hirdetés Ez a szponzor fizetett azért, hogy ezt a hirdetést ebben a szakaszban helyezzék el.

A 2013. október 25. előtt elkészült felülvizsgálatok előzetes szerkesztői ellenőrzés alatt készültek el. Előfordulhat, hogy egyes értékelések és csillagértékelések különböző időpontokban és más kritériumok alapján készültek el.

A diétakultúra alattomos. Testünk megszállottjaként töltjük életünket - mindig kisebb formát kívánunk, a tányérunkon lévő adagok nagyságát vizsgáljuk, és gátlástalanul hasonlítjuk magunkat vékonyabb emberekhez. Káros, mert arra késztet minket, hogy egyenértékűvé tegyük értékünket és megjelenésünket. A gyógyulóban lévő emberek számára ez különösen káros. Gyorsan megtapasztaljuk a fiziológiai változásokat - beleértve a súlygyarapodást is -, miután helyreálltunk, és gyakran átugorhatunk abba a feltételezésbe, hogy táplálékfüggőségünk van, és elérhetjük a káros, gyorsan megoldható megoldásokat.

De mi van akkor, ha ez a súlygyarapodás valójában testünk elkerülhetetlen fejlődése a korai felépülés során?

Amikor abbahagyjuk a kábítószer-fogyasztást és az ivást, és inkább az alapvető emberi szükségleteket helyezzük előtérbe, amelyeket korábban elhanyagoltunk, például az étkezést, gyakran hízunk. Sajnos, mielőtt testünknek és étvágyunknak lehetővé tennénk a homeosztázis elérését, igyekszünk elkerülni a kellemetlen érzéseket, amelyek kiszolgáltatottá tesznek minket a diétakultúra által elterjedt üzenetekkel szemben.

Mi a diétakultúra?

A diétakultúra minden testméretű embert érint, de különösen káros a nagyobb testű emberek számára. Az étkezési rendellenességeket is örökíti, mert a zsírnak tekintésről azt tartják, hogy ez az egyik legrosszabb dolog, ami egy emberrel történhet. És sok szempontból ez az: másképp bánnak velünk, megbélyegeznek és kevésbé becsülnek meg minket.

Az Országos Evészavarok Szövetsége kijelenti: „A diétakultúra meggyőződését kelti abban, hogy rendben van egy kövér ember életét kockáztatni annak érdekében, hogy vékony emberré váljon.”

A diétakultúra legyőzéséhez azonban először tudatosítanunk kell, hogy néz ki. A NEDA a diétakultúra legfontosabb tételeit a következőként határozta meg:

A diétakultúra kockázatai a gyógyulóban lévő emberek számára

A korai felépülés során gyakran figyelmen kívül hagyjuk fizikai szükségleteinket, ehelyett arra koncentrálunk, hogy józanul legyünk és megmaradjunk. De a kizárólag a lelki jólétre összpontosító programok nem elégek. A szerhasználati rendellenességek testünkre gyakorolt fizikai hatásának figyelmen kívül hagyása csak súlyosbítja a rendezetlen étkezést és a rossz mentális egészségi állapotot. A helyes táplálkozás prioritása azonban bebizonyosodott, hogy jelentősen javítja a gyógyulás arányát.

Az anyaghasználati rendellenességek jelentős károkat okozhatnak testünkben, amelyek kiegyenlítése évekig tarthat. Megzavarhatja az anyagcsere és a hormonális folyamatokat, ami rossz kalóriafogyasztáshoz és tápanyaghiányhoz vezet. Ezek a hiányosságok súlyosak lehetnek, mivel befolyásolják mentális egészségünket, létfontosságú szerveinket és immunitásunkat - ezért a korai gyógyulás során gyakran depressziósnak, izgatottnak és különfélenek érezzük magunkat. Amit ebben a döntő időszakban eszünk, az hatással lehet mentális jólétünkre és testünk gyógyulására. Ennek a gyógyulásnak része a súlygyarapodás, akár tetszik, akár nem.

Miután eltávolítottuk a drogokat és az alkoholt, olyan biokémiai változásokat tapasztalunk, amelyek fokozott étvágyhoz és vágyakozáshoz vezethetnek alacsony hangulatunk fokozásához. Az agyunk most arra van bekötve, hogy külsőleg keresse ezt az örömöt, ezért nagyon ízletes ételekre törekszünk: cukorka, sült ételek, gyorsételek, sütemények, sütik és cukros koffeintartalmú italok.

A gyógyulóban lévő embereknek gyakran nincs elegendő táplálkozási ismerete a megfelelő ételekről. Kevésbé mozogunk a korai felépülés során, üléseken ülünk, sok időt töltünk kávézókban vagy alszunk. Az ízletes ételek fokozott fogyasztásának, a zavart testi folyamatoknak, a rossz ételválasztásnak és a testmozgás hiányának együttese elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.

Annak ellenére, hogy sokan alulsúlyosak voltunk, amikor felépültünk, a súlygyarapodást továbbra is negatívnak tekintjük. Ez a diétakultúra miatt van. Gyorsan problémának nevezzük az étvágyunk és az ízletes ételek iránti vágyunk hirtelen növekedését. Néhányan arra a következtetésre jutnak, hogy cukor- vagy ételfüggők.

Sok gyógyuló nő rendezetlen kapcsolatban áll az étellel. Az alkoholfogyasztási zavarban szenvedő nők 72% -ának étkezési rendellenessége is van. Ez még fontosabbá teszi, hogy engedélyezzük a gyógyulás folyamatát, és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk korlátozásoktól mentesen.

Szénhidrátokra van szükség a neurokémiai szerotonin előállításához, a hangulatunk kiegyensúlyozásához, az alváshoz, az étvágy csökkentéséhez és az energia fenntartásához. A fehérje kulcsfontosságú a gyógyulás és a mentális egészség szempontjából: a dopamin hiánya visszatérhet a szerhasználathoz a hangulat javítása érdekében. A zsír elengedhetetlen a mentális egészséghez, és szerepet játszik a hangulat stabilizálásában, valamint a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésében is.

Nehéz lehet elfogadni a súlygyarapodást. Ez arra késztet bennünket, hogy kritikusabban vizsgáljuk testünket és az étellel való kapcsolatunkat. De ez a túlzott hangsúly a megjelenésünkre tovább károsítja az amúgy is sérült önértékelésünket.

„A gyógyuló nők már hatalmas szégyent szenvedtek el” - mondja az intuitív étkezési edző és RN Tiffany Thoen.

"Az az érzés, hogy nem vagyunk elég jók, vagy hogy valami nincs rendben velünk, ismerős és hozzájárul ahhoz a vágyhoz, hogy önmagunkat" jobbá "változtassuk" - mondja. „A diétakultúra ezeket az alacsony önértékű profit érzéseket éri el. A gyógyuló nők számára ez növeli az önutálatot azáltal, hogy még egyszer egyre inkább nem vagyunk elég jók. "

Ahelyett, hogy tudomásul vennénk, hogy testünknek táplálékra van szüksége a gyógyuláshoz, és amit tapasztalunk, az a gyógyulás normális része, megpróbáljuk visszafordítani ezt a súlygyarapodást korlátozó diéták folytatásával, ami csak aláássa a gyógyulási folyamatot. Katasztrofális következményekkel is járhat: gátolhatja a gyógyulási folyamatokat és a működőképességünket, kiválthatja az egyidejűleg előforduló állapotokat, például az étkezési rendellenességeket, és megkockáztathatja az anyagok használatának visszatérését.

Hogyan harcolunk a diétakultúra ellen?

A gyógyulásunkra való összpontosítás érdekében lehetővé kell tennünk a gyógyulás folyamatát, és nem szabad beszivárognunk a diétakultúrába. Thoen azt ajánlja, hogy a következő lépések végrehajtásával erősítsük fel magunkat a diétakultúra elutasítására:

Nevelje a tudatosságot a negatív önbeszéd körül
Figyelje meg, hol láthatja a diétakultúrát népszerűsítő üzeneteket: a tévében, a magazinokban vagy a közösségi médiában
Gondolja át, kinek származik haszna abból, ha elhitte ezeket az üzeneteket
Határozza meg barátaival és családjával a diétás beszélgetéseket és a testek véleményezését
Ha közösségi médiát használ, kövesse mindenféle formájú és méretű embert, különféle dolgokat végezve, például a #womeneatingfood hashtaget
Ápolja a teste iránti tiszteletet, elfogadást és hálát, mint ma, mert testünk mindent megtesz azért, hogy támogasson minket
Végezze el a belső munkát az érték, az érték és az önbocsánat körül
Kérjen támogatást a sok rendelkezésre álló forrásból, könyvekből, podcastokból, online csoportokból, edzőkből stb., Így nem egyedül kell megtennie

Ne veszítse el a reményt. Ahogy Thoen mondja: „A diétakultúra alattomos, és az önutálat körforgásában is képes lépést tartani. Az étellel és a testtel való kapcsolatának gyógyítása lehetséges. ”