Hogyan lehet fa pózolni (Vrksasana) a jógában

Megfelelő forma, variációk és gyakori hibák

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

Célok: Lábak, mag, egyensúly

Szint: Kezdő

A Tree Pose (Vrksansana) általában az első álló egyensúlyi póz, amelyet a jóga kezdőknek tanítanak, mert ez a legegyszerűbb. Tartsa meg humorérzékét arról, hogy megtanuljon egy lábon állni. Nehezebb, mint elsőre látszik, és minden nap más lesz. Ne frusztrálódjon, ha először ingadozik vagy akár el is borul.

Ha egy sorrendet épít a Tree Pose körül, kezdjen néhány ülő csípőnyitóval, például Cobbler's Pose és Eye of the Needle Pose, hogy felkészítse Önt.

Előnyök

A Tree Pose erősíti a lábát és a magját, miközben kinyitja a csípőjét, és kinyújtja a belső combját és az ágyékizmait.

A jóga egyik legnagyobb előnye, hogy segít a jobb egyensúly megteremtésében, ami bármilyen más fizikai tevékenységhez is hozzájárul. A profi sportolók gyakran "jóga előnyként" emlegetik, és az életkor előrehaladtával egyre inkább kérdéssé válik. A jó egyensúly és az erős mag nagyban hozzájárul az aktív és egészséges megmaradáshoz.

Részletes utasítások

Gyere állni a Mountain Pose-ban (Tadasana) a kezeddel a szíved közepén lévő Anjali mudrába.

Szánjon egy percet arra, hogy mindkét lábát a padlóba gyökerezze úgy, hogy a súlya egyenlően oszlik el mindkét lábának mind a négy sarkában.
Kezdje a súlyát a jobb lábába tolni, emelje le a bal lábát a padlóról. Tartsa a jobb lábát egyenesen, de ne rögzítse a térdét.
Hajlítsa meg a bal térdét, és emelje a bal lábfejét a belső belső combjára.
Nyomja a lábát a combjába, a combját pedig vissza a lábába, azonos nyomással. Ez segít abban, hogy mindkét csípő négyzetben maradjon elöl, hogy a jobb csípője ne nyúljon ki.
Fókuszálja a tekintetét (Drishti) valamire, ami nem mozog, és így segít megőrizni egyensúlyát.
Vegyen 5-10 lélegzetet, majd engedje le a bal lábát a padlóra, és végezze el a másik oldalt.

Gyakori hibák

Tartsa szem előtt ezeket a dolgokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki a Tree Pose-ból, és nem veszélyezteti az ízületeit.

Csípő helyzet

A Tree-nél a legfontosabb dolgozni annak biztosításában, hogy az emelt lábad álló lábadra gyakorolt nyomása ne okozza az adott oldal csípőjét. A csípőnek a lehető legszögletesebbnek kell maradnia, mintha a Mountain Pose-ban még mindig a két lábad lenne a padlón.

Láb helyzet

Vigyázzon, hogy ne tegye a bal lábat közvetlenül a jobb térd oldalára, mivel ez sérülékeny helyzetbe hozza az ízületet.

Térdhelyzet

Győződjön meg arról, hogy a bal térde nem kúszik előre a középvonal felé. Tartsa balra mutatva.

Módosítások és variációk

Míg a Tree Pose meglehetősen egyszerűnek tekinthető, hallgassa meg testét, és szükség esetén módosítsa azt. Ezután, miután elsajátította, hajtson végre néhány változtatást a nagyobb kihívás érdekében.

Szüksége van egy módosításra?

Ha a bal lábad nem jön könnyen a jobb felső combhoz, akkor vidd a jobb lábadra. A megfelelő borjú jó lehetőség. A bal lábát akár a jobb bokájára is teheti, és bal lábujját a padlón tarthatja, mint egy kis lábtartót, ha ez a legjobb az Ön számára.

Ha szükséges, használja a falat az egyensúly érdekében. Döntheti a fenekét a falhoz, vagy megfordulhat, hogy bal térde érintkezzen a fallal, amikor az felemelt helyzetben van.

Fel egy kihívásra?

Emelje fel a karját a mennyezet felé. A tenyerét megérintheti, vagy elszakíthatja a kezét. V alakzat készítése a karokkal egy másik lehetőség.

Ha elég jól érzed magad a pózban, próbáld becsukni a szemet, és nézd meg, tudsz-e egyensúlyban maradni. Legyen rendben, ha kiesik és visszajön.

Helyezze a bal lábát Half-Lotus helyzetbe úgy, hogy a bal lábának tetejét a jobb csípő ráncába nyomja. Ha még egy lépéssel tovább akar lépni, nyúljon a bal kezéhez a háta mögött, és kössön egy kötést a bal nagyujjával.

Biztonság és óvintézkedések

Ha egyensúlyproblémái vannak, vigyázzon ezzel a pózzal, és tegye egy olyan fal közelében, ahol szükség esetén el tudja tartani magát. Ez a póz nem ajánlott, ha térd- vagy csípősérülése van.

Próbáld ki

Vegyék be ezt és hasonlót a következő népszerű edzések egyikébe: