15 A C-vitamin-hiány jelei és tünetei

A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet rendszeresen kell fogyasztani a hiány megelőzése érdekében.

Míg a fejlett országokban a hiány viszonylag ritka a friss termékek rendelkezésre állása, valamint bizonyos élelmiszerekhez és étrend-kiegészítőkhöz adott C-vitamin miatt, az USA-ban még mindig a felnőttek 7% -át érinti (1).

A C-vitamin-hiány leggyakoribb kockázati tényezője a helytelen étrend, az alkoholizmus, az étvágytalanság, a súlyos mentális betegségek, a dohányzás és a dialízis (2, 3).

Míg a súlyos C-vitamin-hiány tüneteinek kialakulása hónapokat vehet igénybe, vannak finom jelek, amelyekre figyelni kell.

Itt van a C-vitamin-hiány 15 leggyakoribb jele és tünete.

A C-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a kollagéntermelésben, egy olyan fehérjében, amely bőséges a kötőszövetekben, mint például a bőr, a haj, az ízületek, a csontok és az erek (4).

Ha alacsony a C-vitamin szint, kialakulhat a keratosis pilaris néven ismert bőrbetegség.

Ebben az állapotban rögös „csirkebőr” képződik a felkar, a comb vagy a fenék hátsó részén, a keratin fehérje felhalmozódása miatt a pórusokban (5).

A C-vitamin-hiány okozta keratosis pilaris általában három-öt hónapos nem megfelelő bevitel után jelentkezik, és kiegészítéssel oldódik (6).

A keratosis pilarisnak azonban számos más lehetséges oka is van, ezért önmagában való jelenléte nem elegendő a hiány diagnosztizálásához.

Összegzés A C-vitamin-hiány apró pattanásszerű dudorok kialakulását okozhatja a karokon, a combokon vagy a fenéken. Ezek a dudorok önmagukban azonban nem elegendők a hiány diagnosztizálásához.

A C-vitamin hiánya a haj hajlított vagy tekeredett formájú növekedését is okozhatja a haj fehérje-szerkezetében kialakuló hibák miatt (7).

A dugóhúzó alakú haj a C-vitamin-hiány egyik jellegzetes jele, de nem biztos, hogy nyilvánvaló, mivel ezek a sérült hajszálak nagyobb valószínűséggel letörnek vagy kidőlnek (8).

A haj rendellenességei gyakran egy hónapon belül megszűnnek megfelelő mennyiségű C-vitaminnal (9).

Összegzés A rendellenesen hajlított, tekercselt vagy dugóhúzó alakú testszőrzet a C-vitamin hiányának fémjelzi, de nehéz lehet észlelni őket, mivel ezek a hajszálak nagyobb eséllyel esnek ki.

A bőr felszínén lévő szőrtüszők sok apró eret tartalmaznak, amelyek vért és tápanyagokat juttatnak a területhez.

Amikor a szervezetben hiányzik a C-vitamin, ezek a kis erek törékennyé válnak és könnyen elszakadnak, ami apró, élénkpiros foltok megjelenését okozza a szőrtüszők körül.

Ezt perifollikuláris vérzésnek nevezik, és a súlyos C-vitamin-hiány jól dokumentált jele (7, 8).

A C-vitamin-kiegészítők szedése általában két héten belül megoldja ezt a tünetet (9).

Összegzés A szőrtüszők sok apró eret tartalmaznak, amelyek a C-vitamin-hiány miatt felszakadhatnak, és élénkpiros foltokat okozhatnak a tüszők körül.

A kanál alakú körmökre homorú formájuk jellemző, gyakran vékonyak és törékenyek.

Gyakrabban vashiányos vérszegénységgel társulnak, de kapcsolódnak C-vitamin-hiányhoz is (7, 10).

Vörös foltok vagy függőleges vonalak a körömágyban, más néven szilánkos vérzések, szintén megjelenhetnek a C-vitamin-hiány alatt a könnyen megrepedő erek miatt.

Míg a körmök és a körmök vizuális megjelenése segíthet meghatározni a C-vitamin-hiány valószínűségét, vegye figyelembe, hogy ez nem tekinthető diagnosztikusnak.

Összegzés A C-vitamin hiánya a kanál alakú körmökkel és a körömágy alatti vörös vonalakkal vagy foltokkal társul.

Az egészséges bőr nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, különösen az epidermiszben vagy a bőr külső rétegében (11).

A C-vitamin megőrzi a bőr egészségét, megvédve a nap okozta oxidatív károsodásoktól és olyan szennyező anyagok hatásától, mint a cigarettafüst vagy az ózon (12, 13).

Elősegíti a kollagéntermelést is, amely a bőrt kövér és fiatalos megjelenésűvé teszi (14).

A magas C-vitamin bevitel a jobb bőrminőséggel jár, míg az alacsonyabb bevitel a száraz, ráncos bőr kialakulásának 10% -kal nagyobb kockázatával jár (15, 16, 17).

Míg a száraz, sérült bőr a C-vitamin-hiányhoz köthető, sok más tényező is okozhatja, így ez a tünet önmagában nem elegendő a hiány diagnosztizálására.

Összegzés Az alacsony C-vitamin bevitel a száraz, napsugárzott bőrhöz kapcsolódik, de ezeket a tüneteket más tényezők is okozhatják.

A zúzódás akkor fordul elő, amikor a bőr alatti erek megrepednek, és a vér szivárog a környező területekre.

Az egyszerű véraláfutás a C-vitamin-hiány gyakori jele, mivel a gyenge kollagéntermelés gyenge ereket okoz (18).

A hiányossággal kapcsolatos zúzódások a test nagy területeit boríthatják, vagy apró, lila pontokként jelenhetnek meg a bőr alatt (7, 19, 20).

Az egyszerű véraláfutás gyakran az egyik első nyilvánvaló tünete a hiánynak, ezért további vizsgálatot kell indokolnia a C-vitamin szintjének megvizsgálására (21, 22, 23).

Összegzés A C-vitamin hiánya gyengíti az ereket, könnyen zúzódásokat okoz. Gyakran a C-vitamin-hiány egyik első nyilvánvaló jele.

Mivel a C-vitamin hiány lassítja a kollagén képződés sebességét, a sebek lassabban gyógyulnak (2).

Kutatások kimutatták, hogy a krónikus, nem gyógyuló lábfekélyben szenvedőknél lényegesen nagyobb a C-vitamin hiánya, mint azoknak, akiknek nincs krónikus lábfekélyük (24).

Súlyos C-vitamin-hiány esetén a régi sebek akár újra kinyílhatnak, növelve a fertőzés kockázatát (7, 25).

A lassú sebgyógyulás a hiány egyik legfejlettebb jele, és jellemzően csak akkor figyelhető meg, ha valaki sok hónapja hiányos (26, 27).

Összegzés A C-vitamin-hiány zavarja a szövetek képződését, ezáltal a sebek lassabban gyógyulnak. Ez a hiányosság előrehaladott jele, ezért valószínűleg más jelek és tünetek jelennek meg először.

Mivel az ízületek sok kollagénben gazdag kötőszövetet tartalmaznak, a C-vitamin hiánya is hatással lehet rájuk.

Számos esetről számoltak be C-vitamin-hiányhoz társuló ízületi fájdalomról, amely gyakran elég súlyos ahhoz, hogy sántítást vagy járási nehézséget okozzon (20, 21, 23, 28).

Az ízületek vérzése olyan embereknél is előfordulhat, akiknek hiányzik a C-vitamin, duzzanatot és további fájdalmat okozva (2).

Mégis, ezek a tünetek C-vitamin-kiegészítőkkel kezelhetők, és általában egy héten belül megszűnnek (21).

Összegzés A C-vitamin hiány gyakran súlyos ízületi fájdalmat okoz. Súlyos esetekben vérzés léphet fel az ízületeken belül, fájdalmas duzzanatot okozva.

A C-vitamin-hiány szintén befolyásolhatja a csontok egészségét. Valójában az alacsony bevitel a törések és az oszteoporózis fokozott kockázatával függ össze (29, 30, 31).

Kutatások szerint a C-vitamin kritikus szerepet játszik a csontképződésben, így a hiány növelheti a csontvesztés mértékét (26).

A gyermekek csontvázait különösen befolyásolhatja a C-vitamin-hiány, mivel ezek még mindig nőnek és fejlődnek (26, 32, 33).

Összegzés A C-vitamin fontos a csontképződés szempontjából, és a hiány növelheti a gyenge és törékeny csontok kialakulásának kockázatát.

A vörös, duzzadt, vérző íny a C-vitamin-hiány másik gyakori jele.

Megfelelő C-vitamin nélkül az ínyszövet gyengül és gyullad, és az erek könnyebben véreznek (20).

A C-vitamin-hiány előrehaladott stádiumában az íny akár lilának és rothadtnak is tűnhet (34).

Végül a fogak kieshetnek az egészségtelen íny és a gyenge dentin, a fogak meszes belső rétege miatt (20, 26).

Összegzés A vörös, vérző íny a C-vitamin hiányának gyakori jele, a súlyos hiány pedig akár fogvesztéshez is vezethet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin az immunsejtek különféle típusaiban felhalmozódik, hogy segítsen nekik a fertőzések leküzdésében és a betegségeket okozó kórokozók elpusztításában.

A C-vitamin-hiány rossz immunitással és a fertőzés kockázatával jár együtt, beleértve a súlyos betegségeket, például a tüdőgyulladást (37, 38, 39).

Valójában sok skorbutban szenvedő ember, a C-vitamin-hiány okozta betegség, rosszul működő immunrendszere miatt végül fertőzésben hal meg (18).

Összegzés A C-vitamin fontos tápanyag az immunrendszer számára. Az alacsony C-vitamin-szint a megnövekedett fertőzésveszélyhez kapcsolódik, míg a súlyos hiány a fertőző betegségek halálát okozhatja.

A C-vitamin és a vashiányos vérszegénység gyakran együtt fordul elő.

A vashiányos vérszegénység jelei: sápadtság, fáradtság, nehézlégzés edzés közben, száraz bőr és haj, fejfájás és kanál alakú körmök (40).

Az alacsony C-vitamin szint hozzájárulhat a vashiányos vérszegénységhez azáltal, hogy csökkenti a vas felszívódását a növényi eredetű élelmiszerekből, és negatívan befolyásolja a vas anyagcseréjét (41, 42, 43).

A C-vitamin-hiány növeli a túlzott vérzés kockázatát is, ami hozzájárulhat az anaemiához (44).

Ha a vashiányos vérszegénység hosszú ideig fennmarad, nyilvánvaló okok nélkül, bölcs dolog lehet ellenőrizni a C-vitamin szintjét.

Összegzés A C-vitamin-hiány növelheti a vashiányos vérszegénység kockázatát azáltal, hogy csökkenti a vas felszívódását és növeli a vérzés valószínűségét.

A C-vitamin hiányának két legkorábbi jele a fáradtság és a rossz hangulat (7, 38).

Ezek a tünetek még akkor is megjelenhetnek, mielőtt egy teljes körű hiány kialakulna (45).

Míg a fáradtság és az ingerlékenység az első tünetek egyike lehet, általában néhány napos megfelelő bevitel után vagy a nagy dózisú pótlást követő 24 órán belül megszűnnek (45).

Összegzés A fáradtság és a rossz hangulat jelei még a normális alacsony C-vitamin szint mellett is megjelenhetnek, de megfelelő C-vitamin bevitel mellett gyorsan megfordulnak.

A C-vitamin segíthet megvédeni az elhízást azáltal, hogy szabályozza a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, csökkenti a stresszhormonokat és csökkenti a gyulladásokat (46).

A kutatások következetes kapcsolatot találtak az alacsony C-vitamin bevitel és a testfelesleg között, de nem világos, hogy ok-okozati összefüggésről van-e szó (47, 48).

Érdekes módon a C-vitamin alacsony vérszintjét a normál testsúlyú egyéneknél is magasabb hasi zsírmennyiséghez kötik (49).

Míg a felesleges testzsír önmagában nem elegendő a C-vitamin hiányának jelzésére, érdemes lehet megvizsgálni, miután más tényezőket kizártak.

Összegzés Az alacsony C-vitamin bevitel az emberi test megnövekedett zsírtartalmához kapcsolódik, de más tényezők is érintettek lehetnek, például az étrend minősége.

A C-vitamin a szervezet egyik legfontosabb vízoldható antioxidánsa.

A szabad gyökök semlegesítésével segít megelőzni a sejtek károsodását, amelyek oxidatív stresszt és gyulladást okozhatnak a szervezetben.

Az oxidatív stresszt és a gyulladást számos krónikus betegséghez kötik, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, így a szint csökkentése valószínűleg előnyös (50, 51).

Az alacsony C-vitamin bevitel a gyulladás és az oxidatív stressz magasabb szintjéhez, valamint a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik (52, 53).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a legalacsonyabb vércukorszinttel rendelkező felnőtteknél 15 éven belül közel 40% -kal nagyobb a szívelégtelenség kialakulása, mint a legmagasabb vérszinttel, annak ellenére, hogy nem volt hiányos a C-vitamin (54.

Összegzés Az antioxidánsok, például a C-vitamin rendszeres fogyasztása egészségügyi előnyökkel jár, míg az alacsony bevitel fokozhatja a gyulladást és az oxidatív stresszt.

A C-vitamin ajánlott napi bevitele (RDI) férfiaknál 90 mg, nőknél 75 mg (55).

A dohányosoknak ajánlott további 35 mg-ot fogyasztani naponta, mivel a dohány csökkenti a C-vitamin felszívódását és növeli a szervezet tápanyag-felhasználását (6, 56).

A skorbut megelőzéséhez nagyon kevés C-vitaminra van szükség. Csak napi 10 mg elegendő, ez nagyjából annyi mennyiség, mint egy evőkanál friss kaliforniai paprika vagy egy fél citrom leve (57, 58, 59).

A C-vitamin legjobb ételforrásai (csészénként) a következők: (60):

Acerola cseresznye: Az RDI 2740% -a
Gujávafa: A KFI 628% -a
Feketeribizli: A KFI 338% -a
Édes pirospaprika: A KFI 317% -a
Kivi: A KFI 273% -a
Licsi: A KFI 226% -a
Citrom: A KFI 187% -a
Narancssárga: Az RDI 160% -a
Eper: A KFI 149% -a
Papaya: A KFI 144% -a
Brokkoli: Az RDI 135% -a
Petrezselyem: A KFI 133% -a

A C-vitamin hő hatására gyorsan lebomlik, így a nyers gyümölcs és zöldség jobb forrás, mint a főtt (57).

Mivel a szervezet nem tárol nagy mennyiségű C-vitamint, ajánlott minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.

A C-vitaminnal történő kiegészítésről nem derült ki, hogy mérgező lenne, de a napi 2000 mg-nál nagyobb adag szedése hasi görcsöket, hasmenést és hányingert okozhat, valamint növelheti az oxalát vesekő kialakulásának kockázatát a férfiaknál (57, 55, 61, 62 ).

Ezenkívül a napi 250 mg-nál nagyobb dózisok zavarhatják a székletben vagy a gyomorban a vér kimutatására szolgáló vizsgálatokat, és a vizsgálat előtt két héttel fel kell függeszteni őket (63).

Összegzés A friss gyümölcsök és zöldségek kiváló C-vitamin-források, és napi szinten fogyasztva megakadályozzák a hiányt. A C-vitamin kiegészítése nem mérgező, de nagy dózisban kellemetlen mellékhatásokat okozhat.

A C-vitamin-hiány viszonylag ritka a fejlett országokban, de még mindig 20 emberből több mint 1-et érint.

Mivel az emberek nem tudnak C vitamint előállítani vagy nagy mennyiségben tárolni, a hiány megelőzésére rendszeresen kell fogyasztani, ideális esetben friss gyümölcsök és zöldségek révén.

A hiánynak számos jele és tünete van, amelyek többsége a kollagéntermelés károsodásával vagy elegendő antioxidáns fogyasztásával függ össze.

A hiány legkorábbi jelei közé tartozik a fáradtság, a vörös íny, a könnyed véraláfutás és vérzés, az ízületi fájdalom és a durva, rögös bőr.

A hiány előrehaladtával a csontok törékennyé válhatnak, a köröm és a haj deformitása kialakulhat, a sebek gyógyulása hosszabb időt vehet igénybe és az immunrendszer szenved.

A gyulladás, a vashiányos vérszegénység és a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás további figyelemre utaló jel lehet.

Szerencsére a hiánytünetek általában megszűnnek, amint a C-vitamin szintje helyreáll.