9 módszer a mentális felkészülésre a fogyásra

A karcsúbbakért vívott csatát gyakran fejben nyerik vagy veszítik el. Mielőtt elkezdené a diétát, ezen előkészítő lépésekkel pózoljon meg egy életmódváltáshoz.

súlyközpont

Mielőtt élvezheti az egészséges fogyással járó fizikai változásokat, először mentális átalakításon kell átesnie, amely segít megszüntetni régi rossz szokásait. Az átalakulás megkezdésének kulcsa a megfelelő gondolkodás - a fogyás gyors ütközéses étrend helyett igazi életmódváltásra vágysz. Gondoljon a testsúlykontrollra, és ne felejtse el, hogy belátható időn belül ragaszkodni szeretne új egészséges étrendjéhez.

„Az étrend súlykontrollként történő kialakítása hosszú távúvá teszi. Ez nem olyan drámai vagy drasztikus lendület, hogy bármi áron eljuthasson egy bizonyos súlyhoz. ”- mondja Brian Quebbemann, MD, a kaliforniai Newport Beach-i ÚJ (Táplálkozás, Testmozgás, Wellness) Program alapítója. Ha „diétázik” és irreális elvárásokat támaszt, valószínűleg visszaáll a lefogyott súlya, amint elmegy a tervről. De ha elérhető életmódbeli változtatásokat hajt végre, akkor a leadott kilók távol maradnak.

Mielőtt új életmódot folytatna, készítsen előkészületeket a siker érdekében folytatott mentális ellenőrzőlista követésével.

Mondja el a fogyás céljait

A megfelelő gondolkodásmód azzal kezdődik, hogy tudod, miért akarsz fogyni. Ez olyan egyszerű lehet, mint ha jobban akarna kinézni és jobban érezni magát - 30 felesleges font elhúzása fáradttá, letargikussá és kényelmetlenné teszi a ruháit. Vagy speciális egészségügyi igényei lehetnek, például csökkentheti a cukorbetegség kockázatát vagy csökkentheti a magas vérnyomást. A testsúlycsökkenés valódi előnyeinek felélesztése motivációt épít, amely megkönnyíti az étkezési terv betartását és a testmozgás rutinját - magyarázza Heather Bauer, RD, a Kenyér az ördög című könyv szerzője: Nyerje meg a súlycsökkentő csatát azzal, hogy átveszi az irányítását Diéta démonok.

Foglalkozzon dietetikussal

Ha készen áll a fogyásra az egész életen át, egyeztessen időpontot egy regisztrált dietetikushoz, tanácsolja Jackie Newgent, RD, New York-i táplálkozási szakértő, a Big Green Cookbook szerzője és az egészséges főzés oktatója az Institute of Kulináris oktatás. "Bármely étrendet követhet, és fogyhat" - mondja -, de lehet, hogy ez nem a legjobb étrend az Ön számára vagy egészségére. "

A dietetikussal való együttműködés lehetővé teszi, hogy olyan fogyás programot találjon, amely leginkább megfelel az életmódjának, az étrendi igényeknek és az Ön egészségi állapotának, és amely magában foglalja azokat az egészséges ételeket, amelyeket szeret és meg akar enni. "Az ok, amiért a legtöbb ember leesik a kocsiról, az az oka, hogy olyan tervet választottak, amely nem nekik való" - mondja Newgent. A dietetikus segíthet mentálisan felkészülni az előttünk álló kihívásra.

Ha aggódik a költségek miatt, forduljon a biztosítóhoz. Néhány terv visszatérítést nyújt a táplálkozási tanácsadásért.