Hogyan kell helyesen csinálni az Atkins-diétát?

Hadd mondjak el neked valamit - ha Atkins-diétát folytatsz, akkor lehet, hogy Rosszul csinálod. Évek óta tartok diétás fórumokat, több ezer emberrel konzultáltam alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és újra és újra látom. Az emberek nem tudják, hogyan kell megvalósítani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Nagyon gyakran az emberek nem tudnak lefogyni vagy alkalmazkodni az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz. Sokan pár nap után feladják, mert nem tudják, hogyan kell jól csinálni. Az Atkins-diéta a leghíresebb alacsony szénhidráttartalmú étrend, de tele van buktatókkal, amelyek csak arra várnak, hogy beléphessenek.

A kalóriák számítanak. Számolnia kell mind a szénhidrátokat, mind a kalóriákat. Néhányan úgy gondolják, hogy a fogyás csak a szénhidrátok csökkentésének kérdése. Valójában sokan teszik. A rejtett szénhidrátok vadászata és az elfogyasztott kalóriák teljes mellőzése kudarcot jelent. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyetlen oka az, hogy csökkentik az étvágyat. Végül kevesebb kalóriát eszel és fogysz.

A probléma az, hogy nem minden ember kezd kevesebb kalóriát fogyasztani az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés után. A fogyás egyetlen 100% -os golyóálló módja a kalóriaszámolás. Ne hagyatkozzon a szénhidrátok egyszerű csökkentésére. Egyél kevesebb szénhidrátot és kevesebb kalóriát. Számold meg a kalóriákat! Sokkal könnyebb korlátozni a kalóriákat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, mert nem érzed magad annyira éhesnek, mint a magas szénhidráttartalmú diétáknál.

2. szabály: Naponta 20 gramm szénhidrát elérése NO-NO

Az Atkins-diéta napi 20 gramm szénhidrátot fogyaszt el a diéta első két hetében. Ezt követően azt javasoljuk, hogy fokozatosan növelje az elfogyasztott szénhidrátok számát. Erősen sürgetem, hogy fordítsa meg az események sorrendjét. Kezdjen el enni 80 vagy több gramm szénhidrátot naponta, számolja meg a kalóriákat, majd csökkentse azokat, ha akarja.

Indoklásom erre nagyon egyszerű. Az alkalmazkodási időszakban hiányzik az energiád, mert kivetted a szénhidrátokat, és időre van szükséged ahhoz, hogy a zsírégető enzimek több zsírt használj üzemanyagként. Ha hirtelen szuper alacsony mennyiségű szénhidrátot kezd el fogyasztani, akkor teljesen energiának érzi magát, mert a szervezete nem képes gyorsan előállítani ennyi zsírégető enzimet. Amikor azonban fokozatosan csökkenti a szénhidrátokat, esélyt ad a testének, hogy alkalmazkodjon az étrendhez anélkül, hogy letargikus lenne.

Kezdheti akár úgy is, hogy az első héten napi 150 gramm szénhidrátot fogyaszt, majd a másodikra 100 grammra csökkentheti stb. Nem leszel annyira fáradt, és mivel a kalóriákat számolod, lefogysz. Körülbelül egy-két hetes időszakra kell számítani, amikor nem lesz sok energiád, de ez elmúlik. Ne add fel csak azért, mert hiányzik az energiád. Ez ideiglenes. Ha rám hallgat, és fokozatosan csökkenti a szénhidráttartalmat, akkor a fizikai és szellemi teljesítmény sokkal kevésbé kifejezett csökkenését tapasztalja.

3. szabály: A kalóriák kontrollálják a testsúlyt, NEM a szénhidrátok.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz, függetlenül attól, hogy hány szénhidrátot fogyasztasz. Nem kell túl alacsony szénhidrátmennyiséget elérnie ahhoz a tipikus étvágycsökkenéshez, amely annyira fontos a fogyókúra sikeréhez. Körülbelül napi 50-80 gramm szénhidrátot eszem egész évben, és egyjegyű testzsír% -om van. Ez azért van, mert a szénhidrátokat és a kalóriákat is kontrollálom.

Csak 20 gramm szénhidrátot nem fogyaszthat sokáig. Túl gyakorlatias, nehezen kivitelezhető és felesleges. Napi 80 gramm szénhidrátot enni fog jól, mindaddig, amíg kalóriát számít.

4. szabály: Ne add fel a kávédat

Atkins azt tanácsolja, hogy kerülje a koffeint, és csak koffeinmentes kávét igyon. Ez teljesen felesleges. Ha már szokott kávét inni, csak folytassa. Sokkal könnyebb lesz az alkalmazkodási időszak. A kávé miatt a test több zsírt éget el, és segít gyorsabban alkalmazkodni a zsírégetéshez. A kávé elnyomja az étvágyát is, és enyhe termogén hatása van (több kalóriát éget el). Végül, de nem utolsósorban, a kávé nagyon addiktív, és nehéz lemondani róla. Ismerek pár embert, akik csak azért mondtak le az Atkins-diétáról, mert azt mondja, hagyja abba a kávéfogyasztást! Mondom neked - a kávé segít a fogyás erőfeszítéseiben. Teljesen felesleges lemondani róla.

5. szabály: Ne kerülje a tej- és joghurttermékeket

A sima joghurt fogyasztása valamilyen rejtélyes okból súlycsökkenéssel jár. A kutatók feltételezik, hogy a tejtermékekben lévő kalcium segíti a fogyást. Bármi legyen is az oka, a tej és a joghurt jót tesz az egészségének és a fogyásnak. Van néhány szénhidrátjuk, de mint mondtam, nincs szükség a szénhidrátok alacsony szintjére, ha kontrollálod a kalóriákat.

Itt van egy kevéssé ismert tény, a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diéta nem tudja. A sima joghurtban háromszor kevesebb szénhidrát van, mint a címkében! Az ok egyszerű. A joghurtban probiotikumoknak nevezett egészséges baktériumok milliárdjai vannak, amelyek a glükózon boldogulnak. Ezek a probiotikumok felemésztik a tej szénhidrátjait, és tejsavvá alakítják. Amikor a gyártók mérik a szénhidrátokat, akkor ezt a "szénhidrátok különbség szerint" módszerrel teszik. Mérnek minden mást (fehérjét, zsírokat, vizet .), és ami megmaradt, FELTÉTELEK, hogy szénhidrát. De ami maradt, az a szénhidrát + tejsav. A joghurtban lévő szénhidrátok valós számának megismeréséhez ossza el a címkén szereplő szénhidrátok számát 3-mal. Csak a PLAIN joghurt esetében tegye meg. Kerülje az összes mesterségesen feldolgozott és szénhidráttal töltött joghurtot. Egyél sima joghurtot!

6. szabály: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsírtartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend definíció szerint magas zsírtartalmú étrend. Néhány ember az alacsony szénhidráttartalmú étrendet alacsony szénhidráttartalmú étrenddé változtatja. Micsoda hiba! Először is, ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, éhes lesz. Másodszor, kevesebb zsír fogyasztása lelassítja a zsírégetéshez való alkalmazkodást és kiterjeszti nyomorúságát. Harmadszor: testének zsírra és zsírban oldódó vitaminokra van szüksége az elfogyasztott fehérjék emésztéséhez. A zsír nélkül megbetegszik, felborítja a gyomrát és súlyosan székrekedik.

A nőknek nagyon ügyelniük kell arra, hogy elegendő zsírt fogyasszanak. Sok nő nem szeret húst enni vagy csak nagyon sovány húst enni. Meg kell találniuk azt a módszert, hogy a zsírtartalmú sajtok révén több zsír kerüljön az étrendbe.

A zsírnak az elfogyasztott kalória több mint 50% -át kell képviselnie.

7. szabály: Ne tévesszen meg a gyors kezdeti fogyás

A korlátozó étrenden az első két hét során leadott súly legnagyobb része VÍZ. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén még több vizet fog elveszíteni. A fogyás mértéke az első két hét után lassulni fog. Legyen felkészült, teljesen természetes, hogy megtörténik. Ne várjon csodákat.

Összegezzük. Számolja meg a kalóriákat. A rejtett szénhidrátok vadászata és a kalóriák elhanyagolása a fennsíkok fő oka. A szénhidrátokat fokozatosan korlátozza. Egyél több zsírt az étvágy szabályozásához. Ne essen szuper alacsony a szénhidráttartalomban. Menj olyan alacsonyra, amennyire jól érzed magad. Amíg kontrollálod a kalóriákat, úton vagy a siker felé.

Hristo Hristov az X3MSoftware tulajdonosa, amely diéta és fitneszkövető szoftverek fejlesztésére szakosodott. Hristo számítástechnikai diplomával rendelkezik, és szenvedélye az erősítő edzés. A Hristo megtervezte és megírta a Fitness Assistant, az X3MSoftware vezető szoftvertermékét. Töltse le a bemutatót az X3MSoftware által letöltött Diet Diet and Fitness Software szoftverről