Hogyan kell csinálni olló

olló

Az olló hasi gyakorlat, amely erősíti a keresztirányú hasat, segít ellapítani a hasadat és megerősíteni az egész magodat. Az olló nemcsak alapvető erő, hanem nagyszerű nyújtás a combizmainak és a hátának is. Mindenki új módszereket keres a mag megmunkálására, a has ellapítására és a rugalmasság javítására. Ha megtanulod, hogyan kell ollót csinálni, mindent egy mozdulattal összedobsz.

Az olló a hagyományos Pilates mozdulatokból származik. A pilates jól ismert, mint a legjobb módszer a mag erősítéséhez és a rugalmasság növeléséhez. A Pilates a keresztirányú hasadat célozza meg, ezek az izmok övként körbetekerik a csípőcsontjaid előtt és a hátsó rész körül. Gondoljon ezekre az izmokra, mint saját belső fűzőjére, amely megtartja belső szerveit, és segít minden nap ülni, állni és járni. A pilates arra is megtanít, hogy stabilizálja a középszakaszodat, miközben minden mást mozgósítasz. Az olló ösztönzi a lábak mozgását, miközben a középső szakasz a mag stabilizálására összpontosít. Ez egy olyan képesség, amelyet minden testnek szüksége van, függetlenül méretétől és alakjától.

Amikor elvégzi az ollót, ne mozogjon olyan gyorsan, hogy lendületére támaszkodjon, vagy kockáztathatja a hát alsó részét. Lassan és irányítottan mozogjon, csak annyira engedje le a lábát, amennyire stabilnak érzi magát. Ezenkívül emelje fel a lábát, ameddig csak lehet, egyenesen. Ha azonban szoros combizma van, feltétlenül hajlítsa meg térdeit kissé.

Próbálja ki az ollót a szokásos edzésprogram részeként, majd ellenőrizze a nagyszerű ab munkánkat a 15 perces Flat Ab edzésen!

Az olló végrehajtásának lépései:

1) Kezdjen háton feküdni, karjaival az oldal mellett, a lábakkal pedig egyenesen a csípő felett a levegőbe. Nyomja alacsonyan vissza a szőnyegbe, hogy szorosak legyenek a hasizmok.

2) Jobb alsó lábszár néhány centire a szőnyegtől. Ahogy felemeli a jobb lábát, kezdje ugyanúgy leereszteni a bal lábát. Folytassa a jobb és bal váltást a kívánt számú ismétléshez.