Hogyan kell elvégezni az ülő ferde csavarásokat egy gyógyszerlabdával

Megfelelő forma, variációk és gyakori hibák

Verywell/Ben Goldstein

Más néven: Orosz csavar

Célok: Has, ferde

Szükséges felszerelés: Gyógygömb

Szint: Közbenső

Az ülő ferde csavarási gyakorlat, amelyet néha orosz csavarnak hívnak, nagyon hatékony gyakorlat a hasi izmok megerősítésére. Gyógyszerlabda használata a gyakorlatban kihívást jelent az edzés számára.

Ezt a gyakorlatot egy alapvető erősítő edzés részeként végezheti el, olyan gyakorlatokkal együtt, mint a deszka, a ropogás és a híd. Ez része lehet a teljes testerősítő edzésnek is, és különösen jó, ha olyan sportágban sportolsz, ahol labdát dobsz vagy klubot lendítesz.

Előnyök

A ferde csavarás nagyszerű gyakorlat, amely sok izmot megmozgat a magjában. Nemcsak a rectus abdominis-t gyakorolja, hanem a külső és a belső ferde jeleket is eléri. Súly, gyógyszerlabda vagy stabilitási labda használata a gyakorlatban feszültséget ad a központi izmoknak, és valóban edzést nyújt számukra.

Az alapvető izmok erősítése fontos az egészség és az erőnlét szempontjából.

Az erősebb mag védi a gerincedet, elősegíti a jó testtartást és segít az egyensúlyban. Ha például munkához íróasztalnál ül, megerősödött magja segít abban, hogy jobb testtartással üljön. Ez segíthet elkerülni az alsó hátfájást, és csökkentheti az általános kimerültséget és izomfájdalmat.

Azok a sportolók, amelyek rotációs erőt (mint a golfban) vagy dobást igényelnek, javíthatják a játékukat ebben a gyakorlatban.