Hogyan kell szeretni a sajtot és még mindig fogyni

kell

Az egészségesebb étrend fogyás egyik hátránya, hogy feladja sok szeretett ételt. A legtöbb egészséges étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, magas fehérjetartalmú húsokat és hüvelyeseket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat.

Ha szeretsz sajtot enni, akkor magasnak és alacsonynak tűnhet, de valószínűleg nem talál sajtot az egészséges fogyókúrákban.

De szerencsére ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a sajtról, ha fogyni akar.

2 lépés a sajt élvezéséhez és a fogyáshoz

A rendszeres sajtok általában nem jelennek meg az egészséges étrendben, mert „energiasűrűek”. Az átlagosnál magasabb kalória-szám grammonként. A gyümölcsöknek és zöldségeknek helyük van a fogyókúrás étrendben, mivel viszonylag alacsony az energiasűrűségük. A bennük található rostok is segítenek több helyet elfoglalni a gyomrodban, így teljesebbnek érzed magad.

De ha egy egyszerű, kétlépcsős megközelítést alkalmaz a sajtok elfogyasztása során, akkor élvezheti őket anélkül, hogy felesleges fontokat szedne.

1. Használja a Moderációt

Még akkor is, ha túl sok gyümölcsöt és zöldséget evett, hízna. Ahhoz, hogy a sajt az egészséges étrend része legyen, kétféle módon kell mértékletesen alkalmaznia.

Először egyél mérsékelt mennyiséget belőle. Számos népszerű sajt unciánként több mint 100 kalóriát tartalmaz. Kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú fajtákat. De gyakran nem olyan ízűek, mint a szokásos sajtok.

Nagyon óvatosnak kell lennie más energiasűrű ételekkel is, ha a sajtot az étrend részévé szeretné tenni. Önmagában mérsékelt mennyiségben a sajt valószínűleg nem segíti elő a súlygyarapodást. De még a mérsékelt mennyiségű sajt sem keverhető össze olyan ételekkel, mint a deli húsok, egyéb nagy sűrűségű tejtermékek, például vaj, és a feldolgozott ételek.

2. Válassza ki a megfelelő sajtokat

Az egyik oka annak, hogy az emberek miért szeretik a sajtot, az általuk kínált sokféle íz és textúra. Szerencsére ez azt jelenti, hogy sok finom sajt létezik, amelyek jobban fogynak, mint mások.

Brie magas B6- és B12-vitamin-szintje hozzáadott energiát adhat, ami több kalóriát égethet el.

Túrók

A magas fehérjetartalmú és viszonylag alacsony kalóriatartalmú túró teltebbnek érezheti magát, mint sok más sajt.

A mediterrán étrend egyik kedvence a feta, amely kiválóan kombinálja az éles ízt, az energiát és az anyagcserét, serkenti a riboflavint és a viszonylag alacsony kalóriatartalmat.

Kecskesajt

Vannak, akik szeretik a sajtot, de a laktóz-intolerancia miatt nem élvezhetik. A kecskesajt alacsonyabb a laktózban, mint a tehéntejjel készült sajtoké. Magas a gyulladás elleni harc zsírsavtartalma is.

parmezán

A parmezán csak egy evőkanál 25 kalóriája lehet a legjobb sajt a fogyáshoz. Ez jó A-vitamin és csonterősítő kalciumforrás is.

Adagolt sajtok

Azok a sajtok, mint a Babybel és a húrok, az adagolt sajtok kis mennyiségben vannak csomagolva. Kényeztesse sajtvágyát, kevesebb aggodalommal a túlevés miatt.

Egészséges fogyókúrás étrendben sokféle, mindennapi élelmiszert vásárolhat. További információkért forduljon a legközelebbi Herbal One Center táplálkozási tanácsadóihoz.