Van egy afrikai magas rosttartalmú étrend, amely a bélbaktériumokat szuperzsíros busterekké változtathatja

Ossza meg ezt:

Nem sokkal ezelőtt a tudósok rájöttek, hogy „bélünkben élő baktériumok billiói meglepően hatnak a súlyunkra” - mondja Dr. Oz. Mint kiderült, a sovány embereknek speciális baktériumtípusaik vannak, amelyek egészséges vágyat váltanak ki, csökkentik a kalória felszívódást és fokozzák az anyagcserét. A többieknek azonban vannak olyan baktériumaink, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Gondolod, hogy a baktériumaid hizlaló fajta? Dr. Oz legújabb felfedezése ezen változtathat.

"Az emberek nem hagyhatják abba a beszélgetést erről" - mondta nemrég Dr. Oz. "Hadza-diétának hívják." A lényeg az, hogy utánozza az afrikai Hadza törzs étkezési szokásait - egy olyan csoport, amely a legjobb kutatók szerint a legjobb bélbaktériumokkal büszkélkedhet -, hogy saját bélbaktériumait az első 72 órán belül 20 százalékkal javítsa. Miközben fokozza a baktériumait, rájön, hogy sokkal könnyebben fogy, és sokkal egészségesebb is.

A szakértők szerint megdöbbentek, amikor megtudták, milyen drámai különbséget jelenthet a Hadza-stílusú étkezés rendkívül rövid idő alatt. - Ez a diéta a bal mezőn ért minket! Dr. Oz kijelentette.

A bélbaktériumok javítása a fogyás érdekében: A Hadza-diéta első számú titka

Tehát hogyan kerültek a tanzániai Serengeti síkságon vadászó és gyülekező hadza emberek olyan baktériumokra, amelyeket mindannyian szeretnénk? Leginkább azért, mert annyi gyümölcsöt, gyökérzöldséget és magot esznek, hogy elérjék a "lenyűgöző 100 gramm rostot naponta" - jegyzi meg Butch Rosser, MD, aki Dr. Oz Hadza-hatósága. Bár a 100 gramm a legtöbbünk számára nem reális, a Hadza-eredmények segítenek megmagyarázni, miért működnek ilyen jól a praktikusabb szálas csomagolású megközelítések. Az interneten a magas rosttartalmú diéták három nap alatt akár kilenc font leadásáról is beszámolnak. De valóban segíthet-e a rost ennyit veszíteni? Így találhatja meg.

Hogyan lehet javítani a bélbaktériumokat a fogyás érdekében

Amit eszel: Egy átlagos nő jelenleg napi 9–11 gramm rostot kap. Bár néhány nő azonnal elérheti a 40 grammot is, "szerintem a 25 gramm ésszerű cél" - mondta Dr. Oz. A legfontosabb az, hogy sok elfogyasztott alacsony rosttartalmú ételt - különösen hozzáadott cukrot és feldolgozott szénhidrátot - rostokban gazdag lehetőségekkel helyettesítsen. Bármelyik rostban gazdag étrendet követheti, vagy tetszik az alábbi menük. De függetlenül attól, hogy melyik tervet választja, Dr. Oz azt akarja, hogy biztosítson helyet két evőkanál magnak, sok babnak (amely helyettesítheti az alacsony rosttartalmú szénhidrátokat és húsra is cserélhető), és „négy csésze gyümölcsnek és zöldségnek a nap." Ha sok ételnek tűnik, akkor az. "A diéta szuper méretű" - jegyezte meg Dr. Oz. De fogyni fog - gyorsan!

Hogyan töltik fel a rostos turbófeltöltők a „sovány baktériumokat”

Dr. Oz azt mondja, hogy a legegyszerűbben kifejezve a rost - amely bármilyen típusú növényekből származó takarmány, amelyet testünk nem tud lebontani - táplálékként szolgál a karcsúsító hatású baktériumok számára. (Ezzel szemben a zsíros húsok és a feldolgozott szénhidrátok táplálják a súlygyarapodást előidéző baktériumokat.) Minél több rostot eszel, annál több jó baktérium szaporodik és diverzifikálódik - és annál több hasznot fogsz látni.

Valószínűleg már tudja, hogy a rostok nulla kalóriával segítik a hasunkat, ezért kevesebbet eszünk anélkül, hogy megpróbálnánk. De van még. A rost alapvetően akadályozza, amikor testünk megpróbál emészteni más ételeket, „lassítva az egész folyamatot. Ez megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, és segít abban, hogy hosszú ideig jól érezze magát ”- jegyzi meg Tanya Zuckerbrot, RD. rost naponta. „A rost megakadályozza néhány kalória felszívódását is. Azáltal, hogy az emésztőrendszert jobban megdolgoztatja, a rostok fokozzák az anyagcserét. ” Zuckerbrot azt mondja, hogy rostot használt arra, hogy a nők akár 110 fontot is leadhassanak.

A jó baktériumok nemcsak a súlykontrollban segítenek, mondja Dr. Rosser, hanem a testünk gyulladásának csökkentésében is, amely tényező a náthától, az influenzától kezdve a depresszióig és a szívbetegségekig terjed.

Bélbaktériumok és fogyás: sikertörténet

Clarice Jones rostban gazdag turmixokat használt (mint például az alábbi étkezési tervünkben), hogy napi egy vagy két adagról 14 vagy 15 adagra növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását - valójában megnégyszerezve a rostbevitelét. "Nagyon sok bogyót és spenótot turmixolhat, amelyek igazán ízletesek" - ígéri a detroiti anyuka (36). A rostban való lopakodás megtérül. "Az első 10 nap alatt 18 fontot fogytam, 18 hónap alatt pedig 130 fontot!"

Eközben az F-Faktor fogyókúrázója, Tori Brun szórakoztatta a korpás ropogós kenyereket (egyenként 4 gramm rosttal büszkélkedhet), krémsajtot, loxot és még pizzát is. "[Sok] rostot és vizet kell fogyasztania étkezéskor, és annyira jóllakott, hogy nem kell aggódnia a túlevés miatt" - mondja a Connecticutban élő 48 éves anya, aki 38 kilót fogyott. "Fogyhat, mivel igazán élvezetes életet él!"

Hogyan töltik fel a rostok az egészséget

Az extra rost megszerzése segíthet:

Őrizze meg a szívét. Minden hét gramm naponta elfogyasztott rost esetében a szívbetegség kialakulásának kockázata kilenc százalékkal csökken. A tudósok úgy vélik, hogy a rost felszívja a koleszterinfelesleget, mielőtt károsíthatja az artériákat.

Slash cukorbetegség kockázata. Napi 26 vagy több gramm rost fogyasztása 18 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség esélyét. Az elismerés a rost azon képességének köszönhető, hogy stabilan tartja a vércukorszintet.

A vastagbélrák megelőzése. Minden napi 10 gramm elfogyasztott rost 10% -kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát - részben azért, mert a rost rendszeresen tartja Önt, így a mérgező hulladék nem marad el az emésztőrendszerében.

Bélbaktériumok fogyás étrend menü

A rostszakértők segítségével táplálkozási csapatunk olyan menüket hozott létre, amelyek napi 25-60 gramm rostot juttatnak el, a választottaktól függően. Használatuk során mindenképpen kortyoljon legalább egy liter vizet minden elfogyasztott 10 gramm rostért, mert a túl sok rost és a kevés folyadék súlyos székrekedést okozhat. Zuckerbrot hozzáteszi, hogy néhány nőnek lassan, körülbelül 5 grammal kell növelnie a rostbevitelt néhány naponta, hogy elkerülje a hasi kényelmetlenséget. Kísérleteznie kell, hogy megnézze, mi működik a teste számára. Hozzáadhat bármilyen tetszetős egészséges italt vagy extrát, például kávét, teát, gyógynövényeket, fűszereket és ecetet. Ne felejtsen el mindig orvoshoz rendben lenni, mielőtt bármilyen új tervet elkezdene.

Reggeli

Válasszon naponta egyet:

1.opció: Banán pulóverben: Egy kis tálban keverj össze 1 teáskanál. juharszirupot vagy mézet 2 evőkanál. dió vajból. Egy külön tálban keverj össze 1 evőkanál. zab, 1/2 evőkanál. chia mag, 1/2 evőkanál. őrölt lenmag, és 1/4 teáskanál. kakaópor. Mártsa be a megpucolt banán felét a diókeverékbe, majd a száraz keveréket - és élvezze! (Rost gramm: 12)

2. lehetőség: Mega rost turmix: Egy turmixgépben blitz egy avokádót, 2 csésze friss baba spenótot, 2 csésze vegyes bogyót, 2 evőkanál. őrölt lenmag, 1 1/2 csésze víz és egy csomag Stevia (opcionális) simára. Ha szükséges, ossza fel két adagra. (Rost gramm: 15-30)

3. lehetőség: Használjon 1 csésze Cheerios-t (3 gramm rost), régimódi zabpehelyet (4 gramm rost), mazsolakorpát (7 gramm rost) vagy 1/2 csésze Fiber One-ot (14 gramm) 1/2 csésze normál vagy cukrozatlan növényi tej. Adjunk hozzá egy banánt (3 gramm rostot) vagy egy körtét (6 gramm rostot) vagy 1 csésze málnát (8 gramm rostot) 1 oz-mal. dió (2 gramm rost) vagy 1 evőkanál. őrölt lenmag (3 gramm rost). (Rost gramm: 7–25)

Ebéd és vacsora

Válasszon egy lehetőséget minden ülésen:

1.opció: Zöld alma turmix: Egy turmixgépben blitz 1 csésze római salátát, 1 csésze baba spenótot, 1 apróra vágott almát, 1 evőkanál. chia mag, 1/2 csésze cukrozatlan diótej, 1 gombóc fehérjepor és víz a kívánt állag elérése érdekében. (Rost gramm: 12)

2. lehetőség: Melegítsen fel 2 csésze rostban gazdag levest, például a Campbell's Well Yes! Párolt marhahús és fekete árpa (8 gramm rost) vagy Amy szerves lencséje (12 gramm rost). Élvezze egy almával (4 gramm rost) vagy egy narancssal (3 gramm rost).

3. lehetőség: Keverjen össze legalább 3 csésze vegyes zöldséget és szeletelt zöldségeket, 1/4 csésze szárított áfonyát, 1/4 csésze morzsolt kecskesajtot, 1/8 csésze dió felét és 2 evőkanál. vinaigrette. Töltse fel a salátát grillezett csirkével, lazacsal vagy felmelegített babgal (további 6 gramm rost/1/2 csésze). (Rost gramm: kb. 9)

4. lehetőség: Mediterrán bab saláta: Csepegtesse le és öblítse le a fehér babot egy 15 uncia dobozból, és dobja fel 4 oz-mal. aprított főtt csirke, 2 oz. morzsolt feta, egy csomó apróra vágott petrezselyem, 1 korsó felezett szőlőparadicsom, 4 ek. darált fokhagyma, 2 evőkanál. olívaolaj, 2 evőkanál. citromléből, só és bors ízlés szerint. Ez két adagot készít.

Snackek

Szükség szerint élvezze az éhség visszaszorítását.

1.opció: Van 1 alma vagy körte 1 evőkanál. dió vajból. (Rost gramm: 4–6)

2. lehetőség: 1 csésze bébi sárgarépa (7 gramm rost) vagy zeller (2 gramm rost), vagy 3 darab magas rosttartalmú ropogós kenyér (12 gramm rost) 2 evőkanál babmártással, hummusszal vagy guacamollal (3-4) gramm rost). (Rost gramm: 5-16)

3. lehetőség: 1/2 csésze hámozott edamame. (Rost gramm: 9)

4. lehetőség: 1 magas rosttartalmú rúd, például Fiber One Oats & Chocolate. (Rost gramm: 9)

Készítsen saját menüt

Egy jó alapétel a fogyás során tartalmaz egy adag sovány fehérjét, legalább két adag rostban gazdag gyümölcsöt és/vagy zöldséget, egy adag egészséges zsírt és egy választható adag rostokban gazdag keményítőt, például babot, borsót, édesburgonya vagy barna rizs. Célnak kell kitűznie, hogy étkezésenként legalább hét gramm rostot kapjon, és további négy grammot pár könnyű rostban gazdag snackben. Ne feledje, hogy naponta legalább egy zöld turmix beszerzése - bármilyen tetszőleges egészséges alapanyagból készült - talán a legegyszerűbb módja annak, hogy a rostbevitelét folyamatosan.

Tipp: Nem fogysz olyan gyorsan, mint szeretnéd? Szakértők, akikkel beszéltünk, azt javasolják, hogy egy kicsit csökkentsék a keményítőtartalmú szénhidrát adagokat, amíg heti legalább két fontot nem veszítenek.

Ezután az alábbi videóból megtudhatja, melyik szuperélelmiszerek segíthetnek tovább élni: