Hogyan kaptam meg ezt a testet: A Fitness Instagram-fiókom használata a pályán tartáshoz, miközben 20 fontot vesztettem

Üdvözöljük a Hogyan kaptam meg ezt a testet című cikkben, megnézzük azokat a csodálatos dolgokat, amelyekre az emberi test képes, és azokat a washingtoniakat, akik testüket tesztelik. Szeretné megosztani átalakulási történetét? E-mail küldése: [email protected].

Ki vagyok én: Sarah Yudkin (@sweatwithsarah_), 24, Hilton számlavezető Arlingtonból

Mi inspirálta a változásomat: „Még 2012-ben elkezdtem követni Kayla Itsines-t az Instagramon, és elrobbantottam az átalakulási fotóktól, amelyeket az oldalán láttam a programján, a BBG-n keresztül. Irigykedtem az átalakulásokra, amelyeket láttam, de ennek ellenére még négy évig folytattam a divatos diétát, a falatozást és a jojó diétát. Nem egy pillanatban tudtam pontosan meghatározni, ami kiváltotta ezt az átalakulást. A napok, hetek és hónapok összegyűjtése volt, amit sajnáltam magam. Tudtam, hogy végre valódi változásra van szükségem. Rosszul voltam a „hétfőtől kezdődő étrend” mentalitásomtól, amikor hétvégén bármit és mindent megettem, miközben azt mondtam magamnak, hogy tiszta kezdéshez jutok az új héten. Ennél is fontosabb, hogy rosszul voltam attól, hogy nem szerettem magam. Miután inspirálódtam a BBG programból látott sok átalakításból, úgy döntöttem, hogy januárban létrehozok egy fitnesz Instagramot, és saját átalakítást hajtok végre. "

Hogyan alakultam át: „Az elmúlt 20 hónapban 22 kilót és nagyjából 10 százalék testzsírt fogytam el. Az erőnlétem és az erőm tízszeresére nőtt. Míg általános egészségi állapotom jelentősen javult, a figyelemre méltóbb a mentális átalakulásom - erre vagyok a legbüszkébb. Ezen út előtt az edzőterembe mentem büntetésül, hogy rosszul étkeztem, míg most ez a hétem szokása és természetes része. Ahogy haladtam tovább, lassan rájöttem, hogy a skálán szereplő szám már nem irányít, mint régen, és szabadnak éreztem magam a régi nyomásoktól, amelyeket korábban magamra tettem. "

Mennyi ideig tartott: „Azt hiszem, a legszembetűnőbb átalakulás a 18 hónapos előrelépésem. Ennek ellenére az átalakulásom még nem ért véget. Fontosnak tartom megjegyezni, hogy amikor az egészséget és a fitneszet életmódgá változtatja, akkor lehetősége van életének végéig növekedni és átalakulni. "

Ezen út előtt az edzőterembe mentem büntetésül, hogy rosszul étkeztem, míg most ez a hétem szokása és természetes része.

Az edzéstervem: „2016 egészében Kayla Itsines BBG útmutatóit csináltam. Ez heti hat teljes edzésből állt; heti három nagy intenzitású intervallumnap (általában egy lábnap, egy karos nap és egy hasizom vagy teljes testnap), és heti három plusz kardió. 2017-ben megváltoztattam a rutinomat. Már nem követem az edzésprogramot, de mindenképpen végezzek verejtékezést heti három-hat alkalommal. Az edzéseim bármiből és mindenből állnak, a tornaterem súlyemelésétől a butik stúdió óráig. "

Egészséges táplálkozási tervem: „Az étrendem drámai módon javult az elmúlt néhány évben. Igyekszem biztosítani, hogy elegendő fehérjét kapjak az étrendemben, és kiegészítsem egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal. A munkahét során a kedvenc ételeim közé tartozik a spagetti squash marinara grillezett csirkével és avokádóval (fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírok egyensúlya) és őrölt pulyka taco-fűszerekkel, grillezett cukkini és édesburgonya krumplival párosítva. Ja és a Halo Top fagylalt - ha még nem próbáltad ki, később megköszöni! Ami a legjobban tetszik a „diétámnak”, az az, hogy ez nem diéta, hanem olyan ételek egyensúlya, amelyek segítenek elérni a céljaimat és remekül érzem magam, hanem olyan ételek is, amelyeket igazán élvezek. ”

Hogy érzem magam most: „Boldogabb vagyok, mint valaha voltam, és érzem, hogy uralom alatt tartom a testemet és a döntéseimet. Tisztelem a testemet, és testmozgás és egészséges táplálkozás révén gondoskodom róla, de tudom, mikor kell pihenni és elengedni. Az étellel és a testképemmel való kapcsolatom végtelenül jobb, mint két évvel ezelőtt volt, és nagyon hálás vagyok ezért. "

Hogyan ragaszkodtam a céljaimhoz: „A hasonló gondolkodású emberek közösségével való kapcsolattartás számomra mindent megváltoztatott. Azon fitneszfiókomon keresztül szerzett barátaimon keresztül (amelyek közül sok a DC/VA helyi, sokakkal már kommunikáltam, de soha nem találkoztam a való életben) találtam egy támogatási rendszert, amely nem bukott meg bennem! Mindenképpen segít abban, hogy olyan emberek legyenek, akik támogatják az utadat. ”

Egy tanács: „Légy türelmes magadhoz. Bár egy hónap, két hónap, akár 6 hónap múlva is láthatja a kezdeti eredményeket - ne feledje, hogy ez az életmódváltás kezdete, nem csak egy gyors megoldás. Mint korábban mondtam, 20 hónap alatt 22 fontot fogytam, ami csak azt jelenti, hogy havonta egy font fogyott. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. ”

Ezt az interjút szerkesztették és tömörítették.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.