A karcsú csípő szülés utáni módjai

Szerző: Nicki Howell

karcsú

A terhesség utáni edzés segít az egész test fogyásában, beleértve a csípőt is. A terhesség utáni testmozgásnak más előnyei is vannak, például jobb hangulat és alacsonyabb a szülés utáni depresszió kockázata. Ha vékony csípőre vágysz szülés után, az erőnléti edzés és a kardio gyakorlatok kombinálása segít a céljaid megvalósításában.

Kardio tevékenység

Ha el akarja veszíteni a csípőzsírt, akkor az egész testben, beleértve a csípőt is, el kell fogynia. A kardió tevékenység segít ebben. A legtöbb nőnek legalább hat hetet kell várnia, mielőtt a terhesség után megkezdené a kardió tevékenységet; azonban kezdje meg orvosával a biztonságos kezdés időpontját. Ha C-szakasz vagy komplikált hüvelyi születése volt, akkor lehet, hogy tovább kell várnia. Kezdjen mérsékelt tevékenységekkel, például gyaloglás, kerékpározás vagy részvétel vízi aerobik órán. Ahogy erősödik, válasszon erőteljes tevékenységeket, például kocogást vagy futást.

Köredzés

Gyakorlatok, amikor 37 hetes terhes

A csípő karcsúsításának szülés utáni hatékony megközelítése a körkörös edzés. Az áramköri edzés lehetővé teszi a csípőformázó gyakorlatok és a kardio aktivitás váltogatását. Kezdje például az utazó guggolással. Ezután váltakozzon egy intenzív tevékenységgel, például kötél ugrással, kocogással vagy futással. Válasszon ki egy új gyakorlatot, például az oldalsó ugrást, majd ismét térjen vissza az intenzív tevékenységre. Folytassa ezt a forgatást legalább 30 percig.

Csípőtónusos gyakorlatok

Az utazó zömökrúgás hatékony gyakorlat a csípőjének tonizálására a körzeti edzések során. Kezdje álló helyzetben. Tegye a kezét a csípőjére. Lassan rúgja bal lábát a teste elé. Amint a bal étele visszatér a földre, engedje le guggoló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer a test mindkét oldalán.

Egy másik hatékony gyakorlat az oldalugrás. Kezdje álló helyzetben. Lassan ugorjon kb. 3 lábra balra, térdével kissé hajoljon a bal lábára. Ezután ugorjon 3 lábat jobbra, a jobb lábát kissé behajlítva. Folytassa ezt a forgatást, amíg 15 ismétlést nem hajt végre a test mindkét oldalán.

Az étrend módosításai

5 módszer a gyomor formájának megszerzésére a C-szakasz sérülése után

A szülés utáni alacsony kalóriatartalmú étrend elfogyasztása és a csípő karcsúsítása segít. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú ételeket. Például a gyümölcsök, zöldségek, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák néhány lehetőség. A CBS News szerint egyes ételek, például az avokádó és az olívaolaj, pozitívan befolyásolják az anyagcserét. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a lazac, a lenmag és a dió szintén pozitívan befolyásolják az anyagcserét - írja a „Fitness” magazin.