Hogyan készítsen ízletes fogyókúrás menüt saját maga

A táplálkozási szakértők határozottan meg vannak győződve arról, hogy a felesleges kilók leadásához nincs egészségesebb és hatékonyabb módszer, mint a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás és a fegyelem kombinációja. Csak világos terv birtokában érhet el régóta várt eredményeket.

saját

A fogyókúrás étrend jellemzői?

Ha a testsúlyának normalizálása a célja, akkor a fő feladata nem az étel megtagadása, hanem egy olyan táplálkozási rendszer kiépítése, amely elősegíti a test felesleges zsírégetését. Az étrend alapja legyen csirke, pulyka, sovány és vörös hús. Ugyanakkor halat, avokádót, olívaolajat, tojást és tejtermékeket is kell enni.

Annak érdekében, hogy teste megkapja az összes szükséges vitamint és mikroelemet, gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt, teljes kiőrlésű gabonát, természetes fűszereket és tiszta szénsavmentes vizet is kell fogyasztania. Ha nincs ideje minden nap az élelmiszerboltba menni, és a legjobb árakat keresi, akkor a rabato.com megmutatja a legújabb élelmiszerboltokat, amelyek lehetővé teszik a legjobb ajánlatok kiválasztását.

A fogyás menü javaslata

Bár nincs olyan univerzális étrend, amely mindenki számára megfelelő lenne, mégis kidolgoztunk egy menüt, amely kalóriahiányt hoz létre és serkenti a zsírégetést:

  • 100-150 g zöldség;
  • 150 ml tejtermék;
  • 120 g hús vagy hal;
  • 12 szőlő;
  • 1 alma, banán, narancs vagy körte;
  • 1/2 mangó vagy grapefruit;
  • 1/4 avokádó.

Tipp: Próbáljon meg minél több friss, nem főtt zöldséget és gyümölcsöt enni; a hús, a hal és a köretek főzésének legmegfelelőbb módja a sütés és a forralás.

Az étkezési terv használata?

A legfontosabb itt az étel sokfélesége! A hetekre kidolgozott menük csak példák az egészséges termékek kombinálására. Kiválaszthatja kedvenc ételeit a három lista közül, és saját belátása szerint váltogathatja őket, vagy előállíthatja saját lehetőségeit az egyes étkezések ajánlott kalóriatartalma alapján.

Hogyan lehet fogyni?

Reggeli: 3 lehetőség

  • 200 g zabpehely szárított gyümölcsökkel, 2/3 csésze tej, egy gyümölcs;
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós, 30 g sajt, főtt tojás, egy gyümölcs;
  • 150-200 g túró mézzel, 30 g dió, egy pohár friss gyümölcslé.

Ebéd: 3 lehetőség

  • Zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal, forró szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, zöldek, csirkemell, lágy sajt); egy gyümölcs;
  • Csirke, paradicsom, egy gyümölcs;
  • Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, lazacgal, avokádóval és kaporral, natúr joghurttal.

Vacsora: 3 lehetőség

  • Sült hal zöldségsalátával;
  • Tészta (csak teljes kiőrlésű) sovány darált marhahússal, fokhagymával, petrezselyemmel, paradicsommal és száraz gyógynövényekkel;
  • Csirke, köret sült zöldségek (tök, brokkoli, hagyma olívaolajjal és fűszerekkel), friss paradicsom.

Tipp: Ha a fenti étrend betartása után 10 napig nem észlel változásokat a testében, akkor érdemes mindenféle hüvelyeseket, káposztát és szárított gyümölcsöket megtagadni. Ezek a termékek puffadást és puffadást okozhatnak, ami nem teszi lehetővé a súly csökkentését. Ráadásul a diétás desszertek választéka csekély - csak bogyókat és túrót fogyaszthat.

A nap/hét/hónap egyedi menütervezés segít kialakítani az egészséges táplálkozás szokását. Ne szakítsa meg és ne építse újra a megszokott napi rutint; ehelyett támaszkodjon az életmódjára, amikor elkészíti étkezési tervét.

Ami fontos a menü létrehozásakor?

  • A heti menü kidolgozásakor készítsen bevásárlólistát az élelmiszerboltok számára, tervezze meg, mit és mikor fog főzni. Így tudni fogja, hogyan kell kevesebbet költeni élelmiszerekre, és mindent előre megvásárol.
  • Nem hagyhatja ki a reggelit, még akkor sem, ha nem éhes. Minden reggelinek kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie - tartalmaznia kell a szénhidrát napi bevitelének 50% -át, legalább 30% fehérjét és 20% zsírt.

  • A vacsorának főleg fehérjéket kell tartalmaznia. Vacsorára például fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót, sült csirkehúst vagy párolt halat.
  • A kalóriák számításakor vegye figyelembe a fizikai aktivitást. Például, ha egész nap mozogni fog a városban, vagy hosszú távra tervezi a kerékpározást, növelje az étrend kalóriaértékét. Tervezzen megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, és reggelizzen, mielőtt elmegy otthonról.

Az étrend megfelelő megtervezésével képes lesz csökkenteni a testsúlyt, kevesebb stresszel a szervezet számára.

Megosztás:

Címkék

Partner:
AmoMama
Frankie Stein

Frankie Stein olasz származású, de a németországi Ingolstadtban él. Hobbija: olvasás a tudományról, kísérletek és utazás. Európa-szerte járt, szereti Skóciát, Londonot és Oroszországot. A barátját Victornak hívják, és mindketten imádják hallgatni a The Cure-t, olvasni Byront és William Blake nyomatokat nézni.