Hogyan lehet meghatározni a fogyás napi kalóriaigényét

fogyás

A test nyelvének hallgatása

Újra és újra megkérdezik tőlem, hogy mennyi kalóriát egyek egy nap alatt. Erre a kérdésre nincs konkrét válasz. Egész egyszerűen mindenki étrendi szükségletei különböznek egymástól, nem beszélve arról, hogy az étrendi igényei naponta változnak.

Ha kint meleg van, akkor többre vagy kevesebbre lehet szüksége. Tevékenységi szintje, stresszszintje, alvási szokásai és cirkadián ritmusa megváltoztathatja a kalóriabevitelt!

Sokkal fontosabb, hogy meghallgassa testének nyelvét. Ezzel az a probléma, hogy sokan elvesztettük a képességünket, hogy megértsük saját testünk nyelvét.

A tested okos, csak újra összhangban kell lenned vele. Lehet olyan egyszerű, mintha az éhes ember enne, ha nem, akkor nem?

Miért nem számolom tovább a kalóriákat

A kalóriák számlálása nem reális. Úgy értem, mennyire reális minden étkezéskor mérlegelni az ételeket, számolni a pontokat vagy kiszámítani a szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjéket.

Kiveszi a szórakozást az evésből, nem is beszélve a stresszről, amelyet az étkezési idő növel.

Ezenkívül a kalória mértéke becslés, nem pedig pontos szám. És mint fentebb említettem, mindenkinek más a kalóriaigénye. Ez nem egyenes válasz a cookie cutterre.

Akkor miért írok egy bejegyzést arról, hogy miként lehet ekkor kitalálni a fogyás kalóriaigényét? Nos, azt hiszem, hogy ez a helyes útra terelheti. Nézzük ezt egy kicsit.

A kalóriaszámolás segíthet (rövid távon)

Nincs egy mindenki számára megfelelő egyenlet. De ez nem azt jelenti, hogy a napi kalóriaigény becsült becslésének ismerete nem lesz hasznos ... valójában jó úton járhat az egészségének helyreállításához.

Amikor elkezdtem súlycsökkentő utamat, arra kaptam az utasítást, hogy vezessek részletes naplót mindenről, amit ettem. Kaptam egy reális számot, hogy ott maradjak. Megdöbbentem, hogy ennyit ehetek, és továbbra is fogyhatok.

Nem vagyok büszke erre, de igen ... A kalória-bevitelemet napi 1200 kalóriáig hoztam (nyelés). Számomra (és sok másnak) ez nem elegendő kalória a boldoguláshoz.

A túl keves étkezés ugyanúgy káros lehet az anyagcserére, mint a túl sok evés. Sokunk feltételezi, hogy elhiggyük, hogy kevesebbet eszünk és fogyunk, de néha többet eszünk a fogyásban is!

Tehát meg fogom osztani azt a képletet, amellyel segítettem a helyes irányba vezetni. Ez nem egzakt tudomány, de nekem bevált. Ne feledje, használja ezt útmutatóként, és állítsa be, amikor megtanulja hallgatni testének nyelvét.

Van még egy kulcsfontosságú tényező, amelyet át kell néznem, mielőtt belemerülnénk a tényleges egyenletbe.

Hány kalóriát kell csökkenteni a biztonságos fogyás érdekében

Tudta, hogy annak érdekében, hogy a teste ne lépjen éhezési üzemmódba (ahol valóban zsírokat tárol, nem pedig megszabadul), csak csökkentse a kalóriabevitelt 20% -kal a fenntartó súly kalória bevitelének? 20% ember, ez mindenki számára más szám!

Tudom, valószínűleg olvastad, hogy napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, hogy heti 1 fontot fogyjon ... hát ez egyszerűen rossz.

Gondoljon erre egy pillanatra. Tehát napi 500 kalória vagy heti 3500 kalória, függetlenül attól, hogy valaki 120 vagy 400 fontot nyom ... ennek logikusan nincs értelme, ugye?

Tudom, hogy mindannyian szupergyorsan szeretnénk lefogyni, de biztonságos veszteség, hogy ne tartsa, heti 1-2 font.

Napi kalóriaigény képlet

Itt van a napi kalóriaigény kiszámításának egyszerű képlete és egy hipotetikus példa.

Szorozza meg aktuális súlyát (fontban) a következő számok egyikével:

  • 13 - ha nem gyakorol sokat
  • 14 - ha heti 3 vagy több alkalommal mérsékelt edzést végez
  • 15 - ha hetente háromszor vagy annál erőteljesebben edz

Tehát, ha Sue súlya 180 font, és heti 4-szer gyors mozgással jár (mérsékelt), akkor vegye be 180 font x 14 = 2520 kalória

2520 kalória az, hogy Sue mennyi kalóriát kell megennie, hogy megőrizze súlyát.

Sue el akar kezdeni fogyni. Ne feledje, hogy csak 20% -kal csökkentheti biztonságosan a kalóriabevitelt (vagy csak a fenntartási mennyiség 80% -át fogyaszthatja).

Tehát sújt veszteni Sue-nak meg kell tennie a napi kalóriaigényét 2520 x, 80 = 2016 kalória a fogyáshoz.

Távol az 1200 kalóriától, amelyet ilyen sok népszerű weboldal mindenkinek ajánl, hogy lefogyjon, nem igaz?

A testek nyelvének értelmezése

Ismét mindannyian eltérő táplálkozási igényekkel bírunk, és fontos, hogy megtanuljuk a test nyelvét, hogy tudd, hogyan kell értelmezni, amit mond.

  • Ha te még éhes enni ezt a kalóriamennyiséget, akkor meg kell egyél többet.
  • Ha te nem éhes egyáltalán, és akkor nem tudja elérni a kalóriabevitelét hagyd abba az evést. A tested azt mondja neked, hogy elég volt.
  • Az étkezés utáni álmos érzések sok fehérjére vagy zsírra utalhatnak.
  • Az étkezés utáni izgatott vagy idegesítő érzések túl sok szénhidrátot jelezhetnek.

Ez csak néhány példa arra, hogy teste képes beszélni veled. Most csak meg kell hallgatnia.

Megértem, hogy sokunknak iránymutatásra van szüksége a kezdéshez, és ezért adom meg ezt a képletet ... ez egy kiindulópont. De nagyon fontos elkezdenie hallgatni testének nyelvét, és szükség esetén módosítani ezt a becsült számot a testbeszédének értelmezése során.

Sok kalóriának tűnik

Biztosíthatom Önöket, hogy valószínűleg hasonló válaszom volt erre a számra, ennek túl sok kalóriának kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon ...

Nem volt mit veszítenem, de a súlyom ... ezért bíztam ebben az egyenletben és a konzisztencia heti 1-3 kilót fogyott, amíg el nem értem a célsúlyomat.

Ismét nem akarja hosszú távon számolni a kalóriákat. Próbálja meg 3 hétig számolni a kalóriákat, hogy megérezhesse, mennyi étel jó az Ön számára.

Adj neki egy 3 hetes próbát

A szokás kialakításához jó 3 hétig tenni valamit. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz valamihez, ha 3 hétig csináltad.

Itt egy nagyszerű ingyenes forrás a kalóriák nyomon követésére 3 hétig. Ne feledje, hogy ez csak azért érzi meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyás érdekében.

Tehát adjon magának 3 hetet, és számolja meg a kalóriákat, hogy világos képet alkothasson arról, hogy mennyi ételt kell fogyasztania. Nagyon figyeljen teste nyelvére, és szükség esetén állítsa be a kalóriákat. Ha éhes vagy, egyél ... ha nincs étvágyad, akkor ne egyél.

Amint megérzi, és elkezd fogyni, akkor csökkentse a kalóriaszámlálást, és bízzon magában, és tudja, hogyan kell olvasni a test nyelvét.

A Halle Cottis/Whole Lifestyle Nutrition részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja az, hogy díjakat keressünk az Amazon.com és a kapcsolódó webhelyek linkelésével.

Hozzászólások

Kayla Camp azt mondja

Nagyon szeretem webhelyét és cikkét a napi kalóriaigény meghatározásáról. Szeretem a számológépét is, amely meghatározza, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához és a fogyáshoz, de kíváncsi voltam, honnan szerezte információit, vagy hogyan állt elő azzal a számológéppel? Tudományos egyenleten alapul? Nem láttam rá utalást, így ha tudná tudatni velem, hogyan jutott eszébe, nagyra értékelném. Arra is kíváncsi voltam, hogyan jutottál el a 20% -os szabályhoz, miszerint a biztonságos fogyás fenntartása érdekében ne vágj le többet a kalóriák 20% -ánál. Teljesen egyetértek vele, de csak abban nem voltam biztos, hogy hogyan állt elő a 20%. Köszönöm!

Velvet Exler azt mondja

Ez a blog a napi kalóriaigény meghatározásáról
Fogyás. óriási segítséget nyújtott nekem, nagyon jó téma.
Milyen termék segített a fogyásban, azt javaslom, hogy nézze meg itt: https://s96.me/fit (vagy kattintson a névre).
Csókoljatok meg mindenkit!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.