Hogyan készítsük el újévi fogyókúrás botunkat NCHPAD - Egészséges befogadás építése

Hogyan készítsük el az újévi fogyókúrás botot

Nyitólap »Cikk kategóriák» Táplálkozási reflektorfény

Főbb tippek

Írta: Carleton Rivers, RD

7 gyors tipp

1. Legyen a lehető legpontosabb a céljával

2. Tegye írásba a célját

3. Állítson be kis célokat

4. Keresse meg a támogatást

5. Ha felcsúszik, ne add fel

6. Tartson ételnaplót

7. Jutalmazza meg önmagát a kis teljesítményekért

Az új év izgalmas időszak a legtöbb számára. Új kezdetet és esetleg új téged jelöl! Mi lenne a jobb alkalom azokkal a bosszantó rossz étkezési szokások kezelésére. Összeállítottam egy tippeket, amelyek segítenek betartani újévi fogadalmait. Noha ez a cikk a fogyásra összpontosít, ezek a bölcsességek egész évben felhasználhatók különféle célok elérésére.

1. A specifikusság kulcsfontosságú

Koncentráljon az újév egy meghatározott elhatározására vagy céljára. Fontos, hogy az Ön állásfoglalása mérhető cél legyen. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy fogyni szeretne ebben az új évben, döntsön egy adott súlymennyiség mellett, amelyet bizonyos időn belül el akar fogyni. Hasznos lehet meghatározni a cél elérésének módjait.

2. A látás hiszg

Írja le, hogy mi az elhatározása vagy célja az újévnek, és tegye közzé ott, ahol naponta láthatja (hálószoba tükör, irodai kabin, hűtőszekrény vagy hirdetőtábla). Ossza meg céljait barátaival a közösségi médián keresztül, hogy segítsenek az elkötelezettségben maradni.

3. Állítson be kis célokat

Ahhoz, hogy egy cél elérhetőbbnek tűnjön, próbáljon meg kis célokat kitűzni. Például, ha az a célja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és kevesebb az egészségtelen étel, akkor megfelelő cél az lenne, hogy ne vásároljon burgonya chipset az élelmiszerboltban (ha ez a gyengesége). Miután úgy érzi, mintha elsajátította volna az egyik célt, lépjen tovább a másikra.

4. Ne féljen a támogatásért

Ha nehézségei vannak a változásokhoz való ragaszkodással, a barátainak vagy családtagjainak támogatási rendszere biztosíthatja a hiányzó motivációt. Néha csak az érzéseinek megszólaltatása segíthet legyőzni a kísértést.

5. Ha felcsúszik, ne adja fel

Próbálj meg nem lenni olyan kemény magaddal; a pozitív hozzáállás hosszú utat vehet igénybe. Ha desszertként rácsap egy darab süteményre, ne hagyja, hogy ez ürügy legyen, hogy feladja az állásfoglalását. Ember vagy, és senki sem tökéletes. Váltsa le a hibáját azzal, hogy másnap egy kicsit kevesebbet eszik, vagy egy kicsit többet edz, és térjen vissza a cél elérésének útjára.

6. Tartson ételnaplót

Hasznos lehet, ha legalább egy hétig étkezési naplót vezet, hogy lássa, mennyit eszik valójában. Írjon le mindent, amit 24 órán belül eszik és iszik. Tartalmazza a napszakot és az érzéseket. Ez segíthet az esetleges érzelmi evés megcélzásában. Adja meg az adagok méretét (az egyes cikkekből mennyit fogyaszt el), mert előfordulhat, hogy nem veszi észre, mennyit eszik valójában, amikor az étkezés során másodpercekre vagy harmadokra segít. Jegyezze fel a kalóriák és a zsírgramm mennyiségét, hogy azonosítsa azokat az ételeket, amelyeket csökkentenie vagy elkerülnie kell. Számos ingyenes telefonos alkalmazás segíthet megtalálni az élelmiszerek táplálkozási tényeit. A Calorie King egy csodálatos webhely és alkalmazás, amely táplálkozási információkat szolgáltat a különféle ételekről. Cukorbetegek számára a kedvenc ingyenes telefonos alkalmazásom a GoMeals. Ezen az alkalmazáson egy élelmiszer-, tevékenység- és vércukor-naplót vezethet közvetlenül a telefonján. Ügyeljen arra, hogy minden elemet felírjon, amiben rágcsál, mert a kalóriák gyorsan összeadódhatnak anélkül, hogy tudná!

7. Ne felejtsd el megjutalmazni magad

Döntse el, hogyan jutalmazza magát a kis mérföldkövek eléréséért, hogy legyen mire várnia. Például, ha úgy dönt, hogy a következő éven belül 60 fontot veszít, tegye jutalmának új cipőt minden 10 fontért, amelyet képes lesz leadni. Kerülje el a jutalom kiválasztását, amely távolabb viszi a cél elérésétől. Ha újévi fogadalma a fogyás, nem ajánlom, hogy jutalmazza magát étellel!