5 módja annak, hogy férje egészségesen étkezzen

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

módja

Egy barátom és blogtársam nemrég egy korábbi blogomhoz fűzött megjegyzést, amelyben tippeket kért, hogyan lehetne a férjeket egészségesebben étkezni. Egy ideje elhalasztottam az erről szóló blogolást, mert annyira elfoglalt voltam, és nagyon szerettem volna szentelni azt az időt és figyelmet, amelyet ez a bejegyzés megérdemel.

Az igazság az, hogy nem lehet rávenni a férjét arra, hogy bármit megtegyen, amit nem akar.

Ennek ellenére így kapod/kényszeríted az etetéssel/könyörgéssel a férjedet, hogy egészségesebben táplálkozzon. De először hadd osszam meg, milyen messzire jutottunk a saját személyünk útján ezen a területen.

A hubokkal való randevúzás közben bevallotta nekem, hogy szerinte a hús MINDEN étkezéshez szükséges eleme. Amikor először találkoztunk, kivágtam a vörös húst az étrendemből, és naponta csak egyszer ettem húst azzal a szándékkal, hogy végül vegetáriánus legyek (ah, gólya az egyetemen. Ilyen szép ötletek ...). Amikor az első igazi randink egyikén hamburgert kért tőlem, természetesen azt mondtam, hogy „Igen!” (végül is ... imádnivaló volt).

Csak évekig tartó randevú után jöttem rá, hogy az akkori jövendőbeli férjem valóban betanított arra, hogy kielégítsem szörnyű étkezési szokásait. Éppen spagettit és húsmártást készítettem vacsorára neki a lakásában, amikor a testvér megállt. Felajánlottam neki egy adagot, amikor a szeme olyan szélesre nőtt, mint a csészealjak. A tányérjának majdnem félúton testvérem végül felnyögött: - Komolyan? Nem ehetem ezt az egészet. Ez egy Addison méretű adag lehet. ”

Ekkor jöttem rá, hogy elkezdtem nagyobb ételeket készíteni annak az embernek, aki édesen követelt többet, mert ez volt a szokásos étrendi szokása (és később arra ösztönzött, hogy többet egyek). Nem csoda, hogy az egyetemen híztam. Így természetesen az egészséges táplálkozás Rambo-jává váltam a számomra és a hamarosan idősebb férjemnek, hogy rájöjjek, hogy a Rambo megközelítés valóban nem működik. Vagy megeszi MINDEN egészséges ételt normál méretű adag helyett, többet kér a kevésbé egészséges alkotórészektől („Legközelebb krémesebbé teheti?”), Vagy elfogy, és egészségtelen ételeket ragad meg kiegészítésként.

És amikor összeházasodtunk, azt mondta nekem, hogy soha nem fog vegetáriánus ételeket vagy karfiolt enni.

De most itt vagyunk, majdnem a házasság egyéves határán, és örömmel jelenthetem, hogy bár a vörös húst kedvelő, gyorsétteremre vágyó emberem még mindig ő (elvégre nem lehet embert váltani), valóban élvezi az egészséges táplálkozást (és alkalmi vegetáriánus ételeket és karfiolokat).

Tehát hogyan csinálod?

1. Ne adjon nevet az egészséges változásnak

Megkértem Hubot, hogy csatlakozzon a MyFitnessPal-hoz, csak hogy naplózza ételeit. Egyszer bejelentkezett. Megkértem, hogy csatlakozzon hozzám a Súlyfigyelőkhöz. Abszolút nem volt hajlandó. Megkértem, hogy próbálja ki Paleót. Nincs kocka.

A férfiak többsége nem szereti a változást, különösen, ha szeretett kastélyáról van szó, amelyet otthon és kényelmi ételnek hívnak. Tehát, ha nevet ad a változtatásnak, amelyet megpróbál, akkor az nem szokott ragaszkodni. Ez neked is megfelel. A divatos diéták jönnek és mennek, sőt a fogyókúra is olyan ideiglenesen hangzik. Amire mindkettőnek szüksége van, az az életmódváltás, ezért tegye meg egy-egy lépéssel az egészségesebb irány felé.

Ennek ellenére szeretek főzni a Paleo ételeket, a férjem pedig szereti őket enni. De ha megkérdeznéd tőle, hogy Paleo-diétán vagyunk-e, akkor azt nem mondta. Ha táplálkozási szokásait csak egy kis dobozra korlátozza, fojtogatónak érezheti egyeseket, például az én emberemet. Tehát csak azt mondani, hogy egészségesebb döntéseket hozunk, sokkal inkább vigasztalja őt, mint szigorú tervet követni. Miért kell rátenni egy címkét, amikor éppen vacsorát eszik?

2. Hadd vegyen részt a döntéshozatalban

Senki sem szereti, ha bármire kényszerítik. És bizony, ha Ön az elsődleges élelmiszerbolt-vásárló és rezidens szakács a háztartásában, akkor könnyű azt gondolni, hogy "ha elkészítem, megeszi", és remélem a legjobbakat. De ez a megközelítés nem ragaszkodik a férjéhez, és nem segíti az egészséges döntéseket (ami őszintén ugyanolyan fontos, mint azok meghozatala). Beszéljen az emberével étkezési szokásairól és arról, miért aggódik, vagy miért szeretne bizonyos változtatásokat végrehajtani. Eredetileg a Kövér, a beteg és a majdnem halott című dokumentumfilmet mutattam meg férjemnek, hogy elmagyarázzam, miért gondoltam úgy, hogy növelnünk kell a zöldségfélék bevitelét, és amint azt sokan tudjátok, ez ahhoz vezetett, hogy gyümölcslevekké válunk (amit meglepő módon szeret!) A videó feltétlenül tudatosította benne, hogy döntéseink hogyan befolyásolják egészségünket, és alkalmasabb volt arra, hogy velem változtasson.

Akkor még könnyebb módszerek vannak arra, hogy a ház férfiját bevonják az egészséges életmódba. Bevásárolni megy? - Hé Drágám, milyen gyümölcsöt akarsz, hogy vegyek?

Igen, barátaim. Általában tényleges gyümölccsel válaszol.

Ilyen kérdéseket tettem fel, amikor rájöttem, hogy Addison mindig is joghurt, gyümölcs és granola reggeli fickó szeretett volna lenni. Fogalmam sem volt, hogy szereti a joghurtot! Ennek megismerése rávett minket arra, hogy vásároljunk több joghurtot, és még görög joghurtot is használjunk más dolgokhoz ... például egy majonézhez és tejfölhöz.

Ráadásul, ha a férjed kér valamit, akkor valószínű, hogy megeszi (főleg azért, hogy ne legyen felelős azért, hogy miért ment rosszul).

3. Értsd meg, hogy neki nem CSAK úgy kell ennie, mint te, hogy egészséges legyél

Ez zavarónak tűnhet, de ez az egyik legfontosabb szempont, amire emlékezni kell. A férjed akkor is egészségesen étkezhet, még akkor is, ha nem éppen úgy étkezik, mint te. Ez nem azt jelenti, hogy két külön ételt kell készítenie (ez butaság, stresszes és kissé dühítő lenne). De itt van az üzlet, fiziológiailag az ember többet tud enni, mint te. Ahogyan valószínűleg mindannyian abba a csapdába estünk, hogy megpróbálunk enni annyit, mint a férjeink (a pizza feldarabolása rossz hír), ők sem élik túl, ha megpróbálsz úgy étkezni, mint egy egészséges nyúlegér hibrid, és számíthatsz a + keret, hogy túlélje azt is.

Vegyünk például minket. Próbálok kevesebb szénhidrátot enni, amelyek szemek formájában jönnek létre. Kutatást végeztem, és rájöttem, hogy testem és anyagcseretípusom egyszerűen nem kezeli olyan hatékonyan a szénhidrátokat, mint más emberek, és a fogyáshoz magasabb fehérjetartalmú étrendre van szükségem (természetesen sok zöldséggel). Míg a hubok a legtöbb étkezéskor velem szállnak, elismerem azt a tényt, hogy néha valamivel többre van szüksége. Vegyük például a tegnap esti vacsoránkat:

Övé

Enyém

Ezt a könnyű ételt a főzőlapomban készítettem, szó szerint csak egy zacskó fagyasztott paprikával és hagymával, egy fagyasztott csirkemellel és néhány evőkanál kedvenc fajita pácommal, amely gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát. Ezek lényegében ugyanazok az étkezések, kivéve, ha Addison-t adtam két teljes kiőrlésű tortilla és néhány csökkentett zsírtartalmú cheddar, hogy jobban hasonlítson fajitasához, mint fajita salátához. Ennek eredményeként a lány étvágygerjesztőbbnek tűnik, sokkal teltebb, mert hozzá van adva a teljes kiőrlésű gabona, és nagyon izgatott, hogy nem eszik salátát.

Még mindig büszke vagyok az étkezésre, amelyet a férjemnek adtam? Biztos lehetsz benne.

Az étkezésem kevesebb volt, mint 300 kalória. 500 körüli volt, ami még mindig nagy szám egy friss alapanyagokból és zöldségből készült étkezéshez. Nem minden ember jön létre egyenlően a kalóriabevitel szempontjából, és rosszat tennék a férjemnek, ha azt várnám, hogy állandóan pontosan úgy fog enni, mint én. Egyszerűen butaság.

4. Vigyázzon a zöldségekkel MINDENRE

Szerencsés vagyok abban, hogy a férjem szereti a zöldségeket - egyszerűen nem fogja elkészíteni magának. De ha van olyan férje, aki csak felfordítja az orrát, ha pusztán arra gondol, hogy valamit eszik a földről, ne aggódjon - van remény! Sok mindenbe beleteheti a zöldségeket, anélkül, hogy észrevenné.

Először ezt kezdtem a sült zitimmel. A hubok SZERETIK a ziti-t, és egy napon eltalált: miért ne vágnánk fel még több zöldséget, és ragasztanánk bele a mártással és a hússal? A gombák, ha apróra vágják őket, hússal főzve valóban felveszik a hús ízét és állagát (ki tudta, igaz?). Ez nem csak az egészségügyi osztályon, de a pénztárcánál is remek, mert szó szerint megduplázhatja a darált marhahús mediterrán értékét töltő zöldségek hozzáadásával. Amikor pedig taco szószban vagy paradicsomszószban borítja, nem is fogja tudni a különbséget. A fasírt erre is kiváló. Csak tegyen egy csomó sárgarépát, spenótot, hagymát, gombát, paprikát és még sok mást ezekbe a dolgokba. Ha az ember TÉNYLEG válogatós, akkor vegyél egy konyhai robotgépet, hogy az állaga olyan finom legyen, hogy gyakorlatilag nincs.

A gyümölcslevekkel nagyon sok pépem volt, és kipróbáltam egy receptet, ahol teljes kiőrlésű liszttel és mézzel készült édes kenyérré sütöttem. A hubok SZERETTÉK és reggelire, harapnivalóra, desszertként ették meg - ön a neve! Azt hiszem, egy nap alatt megette volna az egész kenyeret, ha engedem. De a legjobb rész? Rengeteg kelkáposzta, sárgarépa, uborka, zeller és még sok más rostot evett. Őrült, igaz? Ha nem foglalkozik gyümölcslevekkel, akkor is elérheti ugyanezt az effektust sárgarépa vagy cukkini reszelésével és édes kenyérré sütésével. Garantálom, hogy észre sem veszi, hogy van ott zöldség, hacsak nem mondja meg neki. Itt van a recept, amit használtam. 150 kalória adagonként azt gondolom, hogy nem is olyan rossz.

A turmixok és a tojás szintén remek módja annak, hogy zöldségeket és gyümölcsöket vegyenek az étrendjébe. Ha kevered a jeget eperrel, banánnal, tejjel/joghurttal és egy csésze zölddel (salátától a spenóton át a kelkáposztáig), ígérem neked, akkor is olyan íze lesz, mint egy eper turmixnak. Persze lehet, hogy a szín csúnyán néz ki, de ha ezen túl tudsz lépni, az egészen finom felfedezés. A tojásrántotta és az omlett szintén fantasztikus módszer a zöldségek reggelire történő beépítésére.

5. Tegye egyszerűvé

Erre a legfontosabb emlékezni. És őszintén szólva, ha emlékszel rá, ez megkönnyíti ezt az egész folyamatot neked is. Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie. Vidámnak, frissítőnek és izgalmasnak kell lennie. Íme néhány tipp, hogy valóban megszerezhesse és a fedélzeten tartsa.

A „látótávolságon kívül, az elmén kívül” egy olyan mondás, amely valóban igaz. Döntsék el együtt, milyen dolgokat nem engednek be a házába. Családom számára az édes tea és a szóda tilos, kivéve, ha annak különleges alkalma van (például ünnep vagy parti, vagy alkalmanként, ha étkezik). Igyekszünk a feldolgozott snackeket is a lehető leggyakrabban távol tartani a házból. Ha nincs a házban, akkor nem eszi meg (és én sem). Sima és egyszerű. Döntse bele a költségvetésébe is, hogy ha meg akarja vásárolni azt a csomag Oreost, akkor annak az ő személyes költekezési pénzéből kell származnia, és nem az Ön élelmiszer-költségkeretéből. Kétszer gondolkodásra készteti.

A „látáson kívül, szem elől” ellentéte is ugyanolyan fontos. Tartsa egészséges lehetőségeket a PLAIN VIEW-ban. Naponta kezdtem almát és banánt tartani a konyhaasztalunkon. Nincs hazugság ... Van, hogy a központok gyümölcsöt esznek étkezés között. Nem lehettem büszkébb! Nem is kellett megkérnem tőle. Csak azért, mert kint voltak a szabadban, ezért ment.

A saját ételének előre csomagolása is fontos. Hajlamos vagyok kis zsákokat venni, és készítek 100 kalóriatasát perecet, mandulát és pisztáciát a hubok számára, hogy vagy megragadhassam az ebéddobozában, vagy egy gyors harapnivalóra. Határozottan szereti őket (de itt van a vicces dolog ... valamikor elfelejti, hogy ott vannak, és még mindig megy egy almához, csak mert az asztalon van). A dolgok könnyebb megragadása és elengedése elengedhetetlen ahhoz, hogy a nyűgös szörnyet távol tartsuk. Végül is te és ő nem eszel meg egy egész zacskó chipset, ha 15 zacskóba osztjuk őket. Mármint… komolyan ... ki akar tudatosan kinyitni 15 mini táskát, tudván, hogy 15 adagot esett meg? A válasz Senki.

Összefoglalva

Többféle módon segíthetünk Önnek és férjének békés egymás mellett élésében ezen az egészséges táplálkozási úton (gondolom, a második rész a jövőben lehet), de ha emlékszik, hogy kedvesen és szeretettel közelítse meg őt ezzel az öt lépéssel, több sikert kellene elérnie, mint csak elvenni a sertéshéját és követelni, hogy ne kapjon 2-es típusú cukorbetegséget. Ne feledje, hogy a baba lépése jó dolog, és még mindig sikeres, még akkor is, ha nincs 100 százalékkal ott, ahol szeretne lenni.

És mindenekelőtt mindenekelőtt szeretettel, nem pedig csalódottsággal közelítsen az életének ezen területére, és működjön együtt az egészségügyi céljainak elérése érdekében.

De ha minden más kudarcot vall, akkor nem árt, ha a spenótot pürére sütik.