Legjobb teák a Keto és Paleo Fogyókúrához; Matcha alternatívák

Legjobb teák a Keto és a Paleo Fogyókúrához

Írta: Stephany Morgan

fogyókúrához

2020. március 11

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, melyek a legjobb teák a Ketogén és Paleo diétához. Kitérek:

  • Röviden, mi ez a két diéta
  • A Keto és a Paleo esetében megengedett teafajták
  • A legjobb teák az energia növelésére
  • Személyes kedvenc teáim ezekhez a diétákhoz

Tehát ha biztosnak akar lenni abban, hogy mely teákat lehet inni és melyeket nem lehet inni a paleo- és ketogén diéták során, akkor jó helyre került!

Mi a ketogén vagy „keto” diéta?

A keto étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a testet arra edzi, hogy hatékonyan égesse a zsírokat, miközben a brian keton energiával látja el („a ketózis elérését”). A fogyókúrás hatása és számos egészségügyi előnye miatt népszerű keto-diétázók kerülik a szemeket, a feldolgozott ételeket, az édességeket, az alkoholt, a gyümölcsöket (a bogyókat kivéve), a gumókat és a hüvelyeseket. E korlátozások ellenére egyes források megengedik az étrendes üdítőket és az alacsony szénhidráttartalmú alkoholt, amelyek „lábujjhegyen” az egészségügyi vonalat.

A Keto-nak több változata van, de csak kettőnek van klinikai támogatása hatékonyságukhoz. A szokásos és a magas fehérjetartalmú ketót tesztelték, míg a ciklikus és a célzott ketót nem vizsgálták megfelelően a biztonság vagy a hatékonyság szempontjából. (A ciklikus keto a normál keto étrend 5-6 napját foglalja magában, heti 1-2 napot magas szénhidráttartalmú napként, míg a célzott keto étkezéssel jár

25 g szénhidrátot edzés előtt, de egyébként a szokásos keto diétát követve)

A keto hatékonyabbnak bizonyult a fogyás szempontjából, mint alacsony zsírtartalmú vagy mediterrán étrend követése. A keto hosszú távú biztonsága azonban vitatható, és táplálkozási hiányokat okozhat, és csökkentheti a sportteljesítményt a ketózis során fellépő magasabb sav-pH miatt.

Ihatok teát a Keto diétán?

Egyszerűbben szólva, bármilyen sima tea vagy cukrozatlan teakeverék keto-barát, mert a tea nulla szénhidrátot tartalmaz.

Kerülje a gyümölcsös teákat, az édesítőszereket és a desszertteákat - ezek általában nem keto összetevőket tartalmaznak. A keto-barát, lúgosító teák hozzáadásával fokozhatja a ketózis hatásait, támogathatja az lúgosságot, csökkentheti a gyulladást és növelheti a zsírvesztést.

Néhány a legjobb teák a Keto diéta

Ezek a kedvenc keto-barát teázási lehetőségeim, mivel ezek mind nulla szénhidráttartalmúak, de tele vannak antioxidánsokkal is (a teljes összehasonlításért lásd az alábbi táblázatot):

'Igaz' Tea

A Camellia sinensis teanövényből származó tea a Keto diéta alatt megengedett. Ide tartozik a fekete, a fehér, az oolong, a puerh, a zöld, a matcha és a lila.

Az egyik legjobb azonban a lila tea: az antioxidánsokat visszatartó zöld tea módszerekkel készült, tea leveleiben további antioxidánsok találhatók, amelyeket a zöld teában nem talál. Az íze jól lekerekített, finom és édes. Közepes koffeintartalma miatt ez a tea enyhe sav, és egészségesebb más savas italokhoz képest. Itt többet megtudhat a lila teáról.

Moringa por

Lúgosító, energizáló gyógynövény, ez egy keto-kompatibilis fehérjében gazdag tea. A Moringa a vércukorszint csökkentésében is segít, és hasznos étrend-kiegészítővé teszi azokat, akik a Keto-t olyan egészségügyi problémák kezelésére használják, mint a cukorbetegség *. A Moringa több antioxidánst tartalmaz, mint a matcha, valamint sok vitamint és tápanyagot tartalmaz - olyan sok, hogy gyakran használják az alultápláltság kezelésére. Olvassa el a moringa bevezetőjét itt.

Honeybush

A cukor kerülése érzékenyebbé teheti az ízét az édes ízű dolgokra. Ennek édes, enyhén savanykás íze van, és tökéletes egy vacsora utáni, lúgosító, koffeinmentes italhoz.

Rooibos

Földes, diós, vanília-esq és virágos, ez a tea ízlésesen összetett ízprofillal rendelkezik, koffein mentes, lúgosító, energizáló, de esténként fogyasztható anélkül, hogy károsítaná az alvást (és néhány tanulmány kimutatta, hogy valóban javítja a alvás).

Yerba Mate

Ezt a teát gyakran figyelmen kívül hagyják, de igazságtalanul! A kávéval ellentétben a Yerba gyenge sav, vagyis gyengébb a test pH-ján és könnyen semlegesíthető. Koffeintartalma szinte megegyezik a kávéval (

85 Mg/8 Fl Oz, miközben egy csésze kávé van

Összehasonlításképpen 95Mg/8 Fl Oz koffein), a társ tápanyagprofilja és a súlycsökkentő tulajdonságai nagyszerű kiegészítői a keto étrendnek. A párkapcsolatról szóló bemutatkozásomat itt olvashatja .

Mi az a paleolit ​​vagy „paleo” diéta?

A paleo étrendet az ihlette, amit a korai emberek ettek a mezőgazdaság felemelkedése előtt. A kutatások különböznek egymástól: egyes szakértők azt állítják, hogy őseink főleg húst ettek, míg mások azt állítják, hogy közelebb álltak a vegetáriánusokhoz.

Ettől függetlenül a Paleo diéta az egészséges, teljes ételekre összpontosít: húsokra, állati termékekre (tojás és méz), zöldségekre, valamint nyers diófélékre és magvakra. Nem esznek tejterméket, cukrot, feldolgozott ételeket, burgonyát, gabonát vagy sót. Úgy tűnik, hogy a Paleo előnyei megfordítják a táplálkozással összefüggő krónikus betegségeket, például a II. Típusú cukorbetegséget. A Paleo mozgalom abból a meggyőződésből fakadt, hogy a nyugati étrend a krónikus betegségek oka, és a feldolgozott élelmiszerek, transz-zsírok és cukor kivágásával az egészség helyreállítása érhető el.

A tea megengedett paleo diétán?

Szigorúan véve a kávé és a legtöbb koffeintartalmú ital nem szerepel az étlapon. Tehát honnan hagy minket egy teával?

Nos, van egy jó hírem: A Camellia sinensis teanövényből származó tea levelek koffeintartalma ellenére paleo-barátak. Bizonyíték van arra, hogy az első fogyasztott tea a paleolitikum idején volt! Minden „igaz” tea ebből a növényből származik, például fekete, fehér, oolong, puerh, zöld és lila tea.

Sok olyan gyógytea van, amely szintén megfelel a számlának, mivel ezeket évezredek óta fogyasztják minimális feldolgozással.

Melyek a legjobb paleo-barát teák az energiához?

Mivel a paleo-on a kávé általában nem megengedett, valószínűleg koffeinpótlót keres (annak ellenére, hogy a diéta érthető állításai szerint maga a diéta javítja az energiát). Íme néhány kifejezetten energizáló tea, amelyet paleo diétán szabad alkalmazni. Némelyikük koffeint tartalmaz, más részük adaptogén teák, ami azt jelenti, hogy koffein nélkül energizálnak.

Zöld tea

A Camellia sinensis teacserjéből a zöld tea koffeintartalmú, és átlagosan kb. 30 mg a kávéé

95mg, ezért hasznos, ha érzékeny a koffeinre, vagy ha kevésbé intenzív energiát akar. A zöld tea más antioxidánsaival való kölcsönhatás következtében a koffeint a szervezet másképp dolgozza fel, tartósan emeli az energiát és javítja a koncentrálóképességét. Tudjon meg többet a zöld tea minden fantasztikus dolgáról itt.

Moringa

Koffein mentes, energizáló és mérsékli a stressz hatásait! Ez a tea lehet levél vagy por formában, és mindkettő megengedett a paleo étrendben. A moringa szintén teljes fehérje (a növényvilágban kivételesen ritka dolog). Sokkal többet írtam itt a moringáról, ha többet szeretne megtudni!

Yerba Mate

Közel annyi koffeinnel, mint a kávé (

85mg vs kávé

Tápanyagokban gazdag Yerba Mate ízletes kávé alternatívája. Ha hiányzik a pörkölt kávé íze, próbáljon helyettesíteni a pörkölt Mate-t. Ha még soha nem hallott a párról, olvassa el itt a bevezetésemet.

Rooibos

Finom, energizáló alternatíva a koffeint tartalmazó teáknak. Természetesen koffeinmentes és tele van antioxidánsokkal. A rooibosról szóló további információkért jó kiindulópont a rooibos és a mézkefe összehasonlítása!

Tulsi Szent Bazsalikom

Ez az összehasonlíthatatlan gyógynövény is energizál. Varázslatának azonban az a része, hogy miközben energiát ad, megnyugtat és központosít is, segítve a laza éberséget, az állóképesség finom javulásával. Itt írtam egy bevezetést.

Néhány a kedvenc keto- és paleo-barát teáim közül

Általánosságban elmondható, hogy amikor a teát választja a keto vagy paleo étrendhez, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz semmilyen aromát vagy mesterséges édesítőszert/cukrot.

Szerencsére a Matcha Alternative nagy mennyiségű tiszta teája mind megengedett mind a Paleo-n, mind a Keto-n, kivéve a koffeinmentes Senchát (mivel a Paleo nem engedélyezi a mechanikusan koffeinmentes teákat).

Íme néhány tiszta és kevert kedvencem a Matcha Alternatives gyűjteményeiből:

Tea neve

Megengedett a Keto-diétán?

Megengedett a Paleo-diétán?