Diétán? Tudja meg, hogyan csökkenti a figyelemelterelés a kísértést

A kutatások azt mutatják, hogy elfoglalt elmével a megosztott figyelem befolyásolja az étvágyat

Feladva: 2018. augusztus 06

A büfé sor végére ér, miután kötelességtudóan megtöltötte tányérját nyers zöldségekkel és sovány hússal. Teljesen kellemetlen, de határozottan hű az étrendjéhez. De nem vagy ki az erdőből. Ahhoz, hogy visszatérjen az asztalához, el kell haladnia a desszertbár mellett. Vagy legalább úgy dönt, hogy elmegy, csak azért, hogy „lássa, mi van”. Ahogy ezt teszi, sajnos észreveszi Achilles-sarkát. Az egyetlen elem, amely a bukásához vezethet: egy kellemes szelet csokoládétorta. Mit csinálsz? Megragadod, csak azért, hogy „egy falat” legyen, vagy tovább sétálj? A válasz attól függ, mennyire keményen gondolkodik.

Figyelemelterelés és figyelem

Ha ehhez a (megfelelően analóg) villához eljut az úton, és nem veszi észre, talán egy laza szombati villásreggeli közben, akkor fennáll annak a veszélye, hogy étrendjét fújja. Ha észreveszi a csokoládétortát, miközben lenyűgöző beszélgetést folytat a büfésorozat mögött álló személlyel, akkor lehet, hogy észre sem veszi.

Lotte F. Van Dillen és mtsai. a „Vak szem csábítás a kísértésre” című könyvben (2013) felfedezte, hogy a kognitív terhelés csökkentheti a kísértésnek mind a gondolkodásra, mind a viselkedésre gyakorolt hatását. [i] Amikor a vizsgálatban résztvevők kénytelenek voltak olyan mentális feladatok elvégzésére, amelyek növelik a kognitív terhelést, kevesebb figyelmet fordítottak vonzó ingerekre - ízletes ételekre és vonzó női arcokra egyaránt.

Kísértés és figyelem

Van Dillen és mtsai. megjegyezte, hogy a fogyókúrázók már most is felfelé vívott csatában állnak, és tanulmányok szerint szelektív figyelmet fordítanak a vonzó ételekre. Tudomásul veszik, hogy az ivók és a dohányosok hasonló kihívásokkal néznek szembe az „elfogultság feldolgozásával” szemben, amikor olyan tárgyakkal szembesülnek, amelyek a választásuk helyetteséhez kapcsolódnak. A kutatások szerint azonban a kísértésnek való engedés valószínűsége összefüggésben áll a vonzó jelzésekre fordított figyelemmel. Megjegyzik, hogy egy igényes feladat végrehajtása csábító tárgyaknak kitéve elsősorban megakadályozhatja a vágyakozás kialakulását.

Van Dillen és mtsai. kijelentik, hogy ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a kísértés megismerést igényel, és a mentálisan megterhelő feladatok elvégzése fokozza az önszabályozást. A kognitív terhelés lehetővé teszi számunkra, hogy „szemet hunyjunk” a kívánatos tárgyak felé.

Megállapításaik következményeivel kapcsolatban megjegyzik, hogy "a hagyományos nézetekkel ellentétben egyidejűleg igényes feladat végrehajtása valóban csökkentheti a kísértés magával ragadó erejét, és ezáltal megkönnyítheti az önszabályozást".

Étvágy és figyelem: kaotikus étkezés

Az elfoglalt embereknek gyakran nincs alkalmuk figyelni a csábító ételekre, mert egyszerűen nincsenek kitéve nekik. Nincs idejük még ebédszünetet tartani, és néha ételjelek hiányában nem érzik magukat éhesnek. Szerencsére a kutatás nem feltétlenül korrelálja az elhagyott étkezéseket, vagy a szokatlan étkezési idők megtartását a súlygyarapodással.

AZ ALAPOK

Annie R. Zimmerman és munkatársai (2018) tanulmányozva azt, amit „kaotikus étkezésnek” neveznek, ami az étkezés vagy harapnivaló változó időben történő étkezése a nap folyamán, azt találták, hogy az ilyen szokások nincsenek összekapcsolva a testtömeg-indexdel. [Ii] vegye figyelembe, hogy eredményeik vitatják az általános étkezési idők fenntartásának fontosságáról szóló irányelveket, és bizonyítják, hogy a szabálytalan étkezési idők nem segítik elő a súlygyarapodást.

Egy másik tanulmányban azonban Kelly C. Allison és Namni Goel (2018) megállapította, hogy az étkezési idők jelentősen hozzájárulhatnak a testtömeg-szabályozáshoz, és hogy az éjszakai étkezés hátrányosan befolyásolhatja a súlyt és az anyagcserét. [Iii]

A kutatást a gyakorlattal ötvözve az is igaz, hogy vitathatatlanul az étkezések időzítése is befolyásolhatja az adagkontrollt. Valószínűleg kevesebb időt és figyelmet szentel bármilyen falatozásra, amit megfog, miközben munkába lendül, mint annak a korsónak, amelyet Ben és Jerry élvez, sietség nélkül, a nap végén.

Figyelemhatások szándéka

Függetlenül attól, hogy ragaszkodik-e a hagyományos étkezési időkhöz, vagy sem, nyilvánvalóan kevésbé valószínű, hogy elkényeztesse magát, ha más tevékenységet folytat, amikor kísértés támad. Mindenki kapcsolódhat ahhoz a tapasztalathoz, hogy teljesen belemerült egy érdekes vagy élvezetes feladatba, beszélgetésbe vagy projektbe, ahol úgy tűnik, hogy elrepül az idő. Nyilvánvalóan az ilyen körülmények elősegítik az étrend betartását is.