Minden, amit tudnia kell az algakészítményekről

Azok az emberek, akik általános egészségüket szeretnék növelni, minden eddiginél több lehetőséggel rendelkeznek, amikor étrendjüket kiegészítőkkel fokozzák. A közelmúltban az algatisztek egyre vonzóbbá válnak az egészségtudatos csoportok között, ami sokakat arra késztet, hogy további információkat keressenek az algák táplálkozási előnyeiről.

Az alga-kiegészítők egészségre vonatkozó állításai mindent tartalmaznak a lehetséges fogyástól (1) az antioxidáns hatásokig (2), de sokat kell fontolni, mielőtt ezeket a kiegészítőket hozzáadná étrendjéhez. Itt van minden, amit tudnia kell.

Az algakészítmények típusai és mit csinálnak

Kezdjük az alapokkal. Az „algák” átfogó kifejezés olyan növényszerű organizmusok csoportjára, amelyek sós és édesvízi testekben is növekednek (3). Az algák ezer faja közül az étrend-kiegészítőkben leggyakrabban megtalálhatók a spirulina, a chlorella és az AFA (Aphanizomenon flos-aquae) (4). A spirulina és az AFA a kék-zöld algák, míg a chlorella a zöld algák egyik típusa. A vörös tengeri alga-kiegészítők szintén népszerűek, olyan törzseket tartalmaznak, mint a gigartina és a dumontiaceae. Az alga-kiegészítők tabletta, kapszula és por formájában kaphatók.

Kék Zöld Algák

A kék-zöld alga-kiegészítők fehérje- és B-vitamin-forrásként, valamint vasként használhatók. Súlycsökkenésre, ADHD-ra, szénanáthára, cukorbetegségre, stresszre, fáradtsági szorongásra, depresszióra és PMS-re jelezték őket, sok egyéb kérdés mellett (1).

Spirulina

A kék-zöld algák már egy ideje a táplálkozási szakemberek radarján vannak spirulina formájában. A spirulina por népszerű adalék lett a turmix tálak és más szemet gyönyörködtető főzetek számára, amelyek az Instagram összes hírcsatornájában felbukkantak. Magas fehérjetartalma, valamint magas A-, E- és K-vitamin-tartalma (5).

Vörös algák

A vörös alga-kiegészítők olyan tengeri moszatokból származnak, amelyekről kiderült, hogy magas a fehérje- és tápanyagtartalmuk (6), valamint gyógyászati előnyeik vannak (7). A vörös algákról azt is mondják, hogy antioxidáns hatást fejtenek ki, és pozitívan befolyásolják a vérnyomást, csökkentve ezzel a magas vérnyomás kockázatát (8).

Dr. Caroline Apovian, a Boston Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási és súlykezelési igazgatója azt mondja, hogy bár az algakészítmények valóban tartalmaznak fehérjét és vitaminokat, a fogyasztóknak óvatosan kell megközelíteniük az egyéb állításokat, mivel nincs sok igazolt kutatás, amely megerősítené az alga-kiegészítők egészségügyi előnyei. "Ha a fehérje kiegészítésére törekszik, az algák jó lehetőség lehet" - mondja, "de ha más körülményeket akarsz kezelni, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy ezek a kiegészítők segítenek."

Azt is hozzáteszi, hogy az alga-kiegészítők gyakran jelzik a súlycsökkenést, de ez nem pontos. "A fehérje és a vitaminok nem segítenek a fogyásban" - mondja. "Az egyetlen dolog, amely segít a fogyásban, a kalóriák csökkentése és a testmozgás."

Milyen előnyei vannak az algakészítményeknek?

A kemény kutatások hiánya ellenére az algáknak bizonyított előnyei vannak, amelyekben a kutatók egyetértenek. Először is, az algakészítmények, mind a kék-zöld, mind a vörös, nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, fehérjét és aminosavakat (8). Az algák a típustól függően sok vitamint is tartalmaznak, köztük A-, B-, C- és K-vitamint.

Egyes kutatók szerint a kék-zöld algák magas B12-vitamint tartalmaznak, amelyet nem állati eredetű forrásokban nehéz megtalálni, ami ezeket a kiegészítőket jól illeszti szigorú vegetáriánusok és vegánok számára, akik több B12-et kívánnak adni étrendjükhöz ( 8.) Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ehető kék-zöld algák koleszterinszint-csökkentő és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint egészséget elősegítő funkciókkal rendelkeznek a szív- és érrendszeri betegségek és az alkoholmentes zsírmájbetegségek ellen (9).

Ami a vörös algákat illeti, egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a vörös alga kivonatok a vérnyomás szabályozásához kapcsolódó enzimet tartalmaznak (10). Ezenkívül a vörös algákban található poliszacharidok összekapcsolódtak a rák megelőzésével, sőt vírusellenes hatásuk is lehet, amelyek gátolhatják az emberi papillomavírust (HPV), bár a kutatók megjegyzik, hogy ennek a hipotézisnek a bizonyításához klinikai vizsgálatok szükségesek (11).

Ha megpróbálja alga-kiegészítőket kipróbálni, Dr. Apovian azt mondja, hogy soha ne vegyen be többet, mint az ajánlott adag a palackon.

Milyen kockázatokkal jár az algakészítmények?

A termesztés helyétől függően az algák baktériumokat, mérgező vegyszereket és nehézfémeket tartalmazhatnak. Dr. Apovian arra figyelmeztet, hogy ha az alga-kiegészítését nem gondosan ellenőrzött körülmények között hozzák létre, az lenyeléskor komoly problémákat okozhat. „Tudnia kell, mi a forrása, mielőtt hozzáadna egy algatartalmú étrendet. A természetes körülmények között termesztett algák sokkal valószínűbb, hogy szennyezettek ”- mondja. "Ha a kiegészítők nem egy neves cégtől származnak, és nem laboratóriumi körülmények között termesztett algákból készülnek, akkor bármit tartalmazhatnak a májmérgektől a higanyig és az ólomig."

Hozzáteszi, hogy általában véve a kiegészítők nincsenek szabályozva, ezért a biztonság érdekében magának kell elvégeznie a kutatást. Megjegyzi: „Legjobb esetben az algakészítmények némi fehérjét, vitamint és vasat biztosítanak. Legrosszabb esetben sokkal több kárt okozhatnak, mint hasznot. ”

Dr. Apovian azt is erősen javasolja, hogy az egészségügyi problémákkal foglalkozó vagy az immunrendszert károsító emberek mindenáron kerüljék az alga-kiegészítőket. „Ne szedje ezeket, ha terhes, cukorbetegségben, szívbetegségben, májbetegségben, vesebetegségben vagy rákban szenved. A kockázat túl nagy. ”

Kiemelt Termék

Forrás Naturals - kék-zöld algák 500 mg. - 200 tabletta