15 súlycsökkenési tipp az újévi fogadalomhoz

Töltse ki újévi elhatározását azzal, hogy megtanulja, melyik súlycsökkentő tipp valóban működik (és melyik pazarolja az idejét).

Ismét január van, és ez azt jelenti, hogy ideje teljesíteni újévi fogadalmait. Mit jelent ez nekünk orvosoknak? Ez azt jelenti, hogy ismét olyan betegek beáramlását látjuk, akik segítséget kérnek a fogyáshoz. Ami csodálatos - nincs jobb, mint egy motivált beteg!

Újra és újra hallom:

"Nincs olyan gyógyszer, amelyet felírhatna, hogy segítsen nekem lefogyni ezt a súlyt, doki?"

- Azt hiszem, csak a műtétre van szükségem, doki.

Sajnos a fogyáshoz nincs gyors megoldás. És minden könyv vagy termék, amely azt állítja magáról, hogy nem őszinte veled. Még a kockázattól távol eső műtéti lehetőségek is gyakran átmeneti megoldások, amelyek súlygyarapodást eredményeznek, amint a betegek visszatérnek régi egészségtelen szokásaikhoz. Bárcsak lenne egy mágikus trükk az ujjamon, hogy segítsen minden túlsúlyos és elhízott betegemnek - gazdag nő lennék, miközben ennyi életet mentenék meg!

És akkor mi van csinál munka? A nagy odaadás és motiváció mellett 15 súlycsökkentő tippem van, amelyek valóban működnek!

Mi a baj?

Az elhízás prevalenciája az elmúlt 30 évben több mint kétszeresére nőtt az Egyesült Államokban. Az összes amerikai felnőtt kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. A gyermekkori elhízás pedig járvány lett. Mi okozza mindezt? Először is, az amerikai életmód kevés időt hagy számunkra a munkamániás felnőtteknek, hogy tápláló ételekre fordítsunk. Egy hosszú, nehéz nap után sokkal könnyebb felkeresni a helyi gyorsétterem-láncot és hazavinni az ételt, mint saját ételeinket főzni. Másodszor, az adagok mérete nőtt az évek során. Végül pedig a technika fejlődésével egyre több időt töltünk videojátékokkal, tévézéssel és a számítógép használatával. Ülő életmódunk megakadályozza, hogy minket és gyermekeinket a szabadban játsszanak és többet mozogjanak.

Miért számít ez? Az elhízás számos krónikus betegség kockázati tényezője. Valójában ez a második a cigarettázással szemben a lehetséges veszélyek szempontjából. Összefügg a szívbetegségek (mind a férfiak, mind a nők első számú gyilkosa), egyes rákos megbetegedések, cukorbetegség, osteoarthritis és magas vérnyomás kialakulásával - csak néhányat említve. Az 5-10% -os súlycsökkenés elegendő a fő egészségügyi előnyök eléréséhez.

15 gyors és piszkos fogyókúrás tipp

Keresse meg BMI-jét: A legelső lépés - először meg kell találnia ha túlsúlyos vagy és hogyan túlsúlyos tényleg. Az orvosok által alkalmazott legáltalánosabb módszer a testtömeg-index (BMI) megkeresése. Ez egy képlet, amely a súlyát (kg-ban) osztja a magasságával (négyzetméterben kifejezve). Három csoportba sorolja: túlsúlyos, elhízott vagy rendkívül elhízott, a BMI számától függően. Itt egy weboldal, amely gyorsan megadja a BMI-t.

Ellenőrizze a gyógyszereket: Győződjön meg arról, hogy nem szed-e olyan gyógyszereket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, például néhány antipszichotikumot, lítiumot, görcsoldót és kortikoszteroidot.

Csináld meg a leckét: Mielőtt kidolgozná a fogyás tervét, először ki kell derítenie alapvonal a táplálkozás és a fizikai aktivitás szintje. Honnan tudod, merre kell menni, ha nem te vagy a kiindulópont? Bár időigényes, valóban meg kell vezetnie az ételek és a fizikai aktivitás naplóját, és naplóznia kell mindent, amit eszik és iszik, az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, valamint a napi fizikai aktivitás mennyiségét és típusát. Ez nem csak segít nyomon követni, hanem segít megtalálni az akadályok mintázatát. Esetleg vegye fel ezt vagy ezt az önértékelési felmérést, hogy megtudja, mit csinál rosszul.

Állítsa be a céljait: Most, hogy tudja, mennyit eszik, tűzzön ki egy célt, hogy napi 250-500 kalóriát fogyasszon. Kezdetben tűzzön ki egy célt, hogy az első 6 hónapban heti 1-2 fontot fogyjon, hogy elérje a 10% -os fogyás célját. Lassan (de folyamatosan) elvesztve kevesebb kockázatot jelent a későbbi visszaszerzés - ez az, ahol a divatos diéták általában rosszul alakulnak ki.

Tartson rutin ütemtervet: Állítson be rutin étkezési menetrendet napi 3 étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, többet esznek a nap folyamán, és nehezebbek a súlyukkal.

Nézze meg a részeit: Nem csak mit eszel, de mennyi annak. Ellenőrizze, hogy megfelelőek-e az adagjai. Ossza ketté a tányérját (nem szó szerint, hanem mentálisan). A bal teljes felének zöldségfélékből kell állnia. Ezután a jobb oldalt ismét kettéhasítja. A tányérjának egynegyedének szénhidrátból, a másik negyedében pedig fehérjéből kell állnia. Nézze meg ezt a diagramot, amelyet valóban kinyomtathat, és elhelyezhet a hűtőszekrényben, hogy emlékeztesse Önt az étkezéshez szükséges megfelelő felnőtt adagokra: http://www.webmd.com/diet/printable/portion-control-size-guide .

Óvatosan válassza ki a folyadékokat: Sok beteg számára az, hogy mit iszik, nagyszerű kalóriaforrás. Előfordul, hogy egyszerűen az italok elkövetőinek kivágása elegendő ahhoz, hogy súlyosan csökkenjen a betegem, gyerekem és felnőttem egyaránt. Vágjon ki italokat bármilyen cukorral vagy szénhidráttal. Ide tartozik a Gatorade, a kávéitalok, a szokásos üdítő és a gyümölcslé (még akkor is, ha ez „természetes”). Szüntesse meg az alkoholt, mivel gyakran magas a felesleges kalóriatartalma, vagy korlátozza a nőknél legfeljebb egy pohár borra, a férfiak esetében pedig legfeljebb 2 pohár borra. Ehelyett igyon legalább 8 pohár vizet naponta.

Töltsön fel rostot: A rost segít teljességben tartani bennünket, szabályozza a belünket és jó tápanyagforrás. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.

Egyél, ne kint: Kerülje a lehető legtöbb étkezést. Ha mégis kint étkezik, válasszon egészségesebb étkezési lehetőségeket. Nézze meg a salátaönteteket, amelyek gyakran magas kalóriatartalmúak, szénhidrátok és/vagy zsírok (még akkor is, ha „alacsony zsírtartalmú” címkével vannak ellátva, akkor is sok szénhidrátot tartalmazhatnak).

Nincs fájdalom, nincs nyereség: Valójában nincs megkerülhető út - mindannyiunknak meg kell találnunk az időt és a motivációt arra, hogy a fizikai aktivitást beépítsük a rutinunkba. A trükk az, hogy találsz valamit, amit szeretsz csinálni - táncórát, gyors sétákat a parkban (mindig tartsd nyitva az egyik füledet), úszást, vagy befektetést egy álló kerékpárba vagy futópadba (megvásárolható használt). Naponta legalább 30 perc és egy óra közötti fizikai aktivitást kell kitűznie, mérsékelt vagy erőteljes intenzitással (nem, a bevásárlóközpont körüli séta nem számít).

Kerülje az ülő tevékenységeket: A tévé, videojátékok és a számítógép használata legfeljebb napi 2 óra lehet teljes (NEM mindegyik). Tartson lépésszámlálót minden nap, és lőjön napi 10 000 lépés cél elérése érdekében. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkolja le autóját a parkoló legtávolabbi pontján.

Kapd el a Z-d: Rutin alvási ütemterv fenntartása: Ismeretlen okokból kiderült, hogy azoknak, akik túl keveset vagy túl sokat alszanak, több problémájuk van a súlyukkal.

Kerülje a trükköket: Kerülje a trükköket és a vény nélkül kapható fogyókúrás kiegészítőket, mivel állításaik és lehetséges mellékhatásaik mögött gyenge bizonyíték áll rendelkezésre. Mellékhatásaik és hosszú távú hatásaik pedig nem jól megalapozottak. Az FDA jelenleg nem támogatja e kiegészítők használatát. Ismét ne feledje, hogy ha valami túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, akkor gyakran az is.

Kerülje a fogyás előírásait: Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrás gyógyszerek segíthetnek egyes betegeknél átlagosan évi 11 font fogyásban. Ezek azonban rövid távú megoldások. A betegek a gyógyszer leállítása után gyakran visszahíznak. Ezenkívül néhányuk jelentős mellékhatásokkal rendelkezik, amelyek valóban nem érik meg a kockázatot.

Keresse meg orvosát: Orvosa a kapu számos fogyáshoz szükséges erőforráshoz. Kérjen beutalót táplálkozási szakemberhez. Emellett számos egészségügyi terv ingyenes fogyásórákat, programokat, sőt kedvezményeket kínál a fogyókúrákban és a tornateremekben.

Ne hagyja, hogy az új év legyen az egyetlen alkalom, amikor fontolóra veszi a fogyást. Folyamatban lévő munkának kell lennie, hosszú ideig. Csakúgy, mint a dohányzásról való leszokás, gyakran többször is meg kell próbálnia a sikert, és valószínűleg vannak kihívások az úton. Jó és rossz napjaitok lesznek. De fontos, hogy közben motivált maradjon, és ne adja fel.

Ne felejtsen el csatlakozni a House Call Doctor Facebook és Twitter oldalához, ahol további egészségügyi tippjeimet olvashatja el!

Felhívjuk figyelmét, hogy itt minden tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Ez a tartalom nem helyettesít semmilyen orvosi tanácsot, és nem helyettesíti a személyes egészségügyi szolgáltató semmilyen orvosi megítélését vagy érvelését. Kérjük, minden egészségügyi kérdéssel és kérdéssel forduljon mindig engedéllyel rendelkező orvoshoz a környékén.