Hogyan készítsünk fibromyalgia-barát étrendet

A fibromyalgia számtalan tünete gyakran kihívást jelent és kiszámíthatatlan. Az egészséges táplálkozás egy olyan terület, ahol az egyén átveheti az irányítást a tünetek enyhítésében.

hogyan

Az egyén számára a legjobb étrend kiválasztása kiegyensúlyozó cselekvés - az ételek nem okozhatnak gyulladást, súlyosbíthatják más tüneteket, és nem ütközhetnek a fibromyalgiában gyakori ételérzékenységgel. Miután ezek az akadályok elhárultak, az ételnek még mindig jó íze van.

Összpontosítson ezen egészséges ételek hozzáadására

Az egyéni tapasztalatok eltérőek lehetnek, de ezek a lépések segíthetnek az egészségesebb ételválasztásra való áttérésben:

    Adjon hozzá zöldségeket az étrendhez. A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a zöldségek arányának növelése az étrendben pozitív hatással lehet. Egyes kutatások kimutatták, hogy csökken a fájdalom a vegetáriánus vagy vegán étrendre való áttérésből. 1, 2

Egy kis tanulmány vegán étrendet talált, amely nem tartalmaz állati termékeket, és egy főleg vegetáriánus mediterrán étrend egyaránt csökkentette a tüneteket. 3 A mediterrán étrend általában friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz; egészséges zsírok, például olívaolaj; valamint halat és baromfit, nem pedig vörös húst. Fokozza az Omega-3-at. Az omega-3 zsírsavakként besorolt ​​élelmiszerek egy csoportjának erős gyulladáscsökkentő hatása van. A hideg vizes halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal, a süllő és a kardhal jó omega-3 források. Sötétzöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta és brokkoli szintén jó lehetőségek.

Egyél több rostot. A bab, a gyümölcs, a zöldség, a lencse és a barna rizs egészséges választás. Azoknak az embereknek, akik nem esznek elegendő rostot, fokozatosan kell növelniük a rostszintet és több vizet kell inniuk a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében.

  • Váltson egészséges zsírokra. Nem minden zsír kerülendő. Az olívaolaj egészséges és sokoldalú választás. Egy orvosi tanulmány megállapította, hogy az olívaolaj használata javította mind a fizikai, mind a pszichológiai működést. 4

    • Egyéb megfontolandó ételek

    A gyulladáscsökkentő ételek sokféle formában fordulnak elő. Ezek más ételválasztási lehetőségek a hangsúlyozásra:

    • Mandula, makadámiadió és dió
    • Zeller, káposzta, sárgarépa, karfiol, édesburgonya és hagyma
    • Sötétzöld zöldségek
    • Teljes kiőrlésű ételek, például búza, rizs, árpa, zab és quinoa
    • Friss vagy fagyasztott gyümölcs
    • Lenmagolaj és olívaolajok
    • Lenmag, tofu és chia mag

    A táplálkozási szokások teljes megváltoztatása kihívást jelenthet. Ha nagyobb változtatásokra van szükség, kevésbé zavaró lehet az új ételek fokozatos hozzáadása. Miután megtörtént az átmenet, több hétig is eltarthat, mire az ember észreveszi a különbségeket a tünetekben.