10 hamis súlycsökkentő kifogás, amelyet le kell állítania

Fess up: Van körülbelül 100 oka annak, hogy miért nincs itt az ideje, hogy egészségessé váljon, igaz? Fontolja meg a lebuktatott kifogásait! Szakértői csapatunk foglalkozik a fogyás leggyakoribb akadályaival, és tippeket oszt meg azok leküzdésére.

1. mentség: "Nincs időm tápláló ételeket főzni vagy tornázni."
Megoldás: Takarítson meg időt az étkezés elkészítésén, a táplálkozás veszélyeztetése nélkül, olyan kényelmes termékek vásárlásával, mint a rotisserie csirke, a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, az előre vágott termékek és azonnali barna rizs. Ha megrendel kivételt, ellenőrizze online a menüpontok táplálkozási adatait, mielőtt rátalálna az egészséges lehetőségre - mondja Samantha Cassetty, MS, RD, a Jó Háztartás Kutató Intézet táplálkozási igazgatója.

2. mentség: "Nincs időm tornázni."
Megoldás: Mérje fel, hogyan osztja el az idejét annak meghatározásához, hogy mikor tudja beilleszteni az edzést az ütemtervbe - mondja Michelle Blakely, a chicagói székhelyű Blakely FIT személyi edző cég elnöke. Három napig naplózza, hogyan tölti a napját - felfedezheti, hogy minden este több órán át pihen a tévé előtt.

Mielőtt lazítana a kanapén, tegyen egy 30 perces biciklit a családjával. Blakely azt is javasolja, hogy indítsa el a reggelet egy edzéssel, amely megelőzi a később felmerülő kifogásokat vagy ütemezéseket.

3. mentség: - Nincs hozzáférésem edzőterembe.
Megoldás: Fedezze fel a lehetőségeket a gyakran figyelmen kívül hagyott parknegyedekben és olcsó közösségi központokban, például az YMCA-ban - mondja Blakely. A testmozgásnak nem kell pénzbe kerülnie. Fontolja meg, hogy körbejárja a környéket, miközben szivattyúzza a karját, olyan ütemben, hogy kissé kifulladjon. Vagy tartsa otthon a saját fitnesz óráját: dolgozzon ki egy izzadságtáncot a nappaliban, és próbáljon ki egyszerű testtömeg-gyakorlatokat, például ugró vagy emelőt.

4. mentség: "Az egészséges ételek drágák."
Megoldás: Az embereknek téves elképzeléseik vannak a teljes értékű ételek áráról, mondja Cassetty. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját termékekkel (friss vagy fagyasztott), teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel, például tojással, babkal és halkonzervekkel. Ezek a csákányok jobban kielégítik az éhségedet, mint a gyorsételek vagy a fagyasztott ételek; és nem is olyan drágák, mint gondolnád. A heti élelmiszerboltok során készíthet egészséges ételeket is. Ha nem töltik fel a tápláló ételeket, spontán nassoláshoz vezethet, ami összeadódik.

5. mentség: "A diéták miatt elégedetlen vagyok."
Megoldás: Vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriák minőségét, nem pedig mennyiségét - mondja Cassetty. Csökkentse az éhségérzetet kiegyensúlyozott étkezés közben: termeljen sovány fehérjeforrásokkal (görög joghurt, tonhal, csirke, tojás vagy bab) párosítva. Vannak, akik tévesen éhezik az éhezésre, ezért maradjon hidratált. Az üres kalóriák elkerülése érdekében csökkentse a cukorfogyasztást.

# 6. mentség: "Túl fáradt vagyok a testmozgáshoz."
Megoldás: A testmozgás növeli az energiaszintet és segít jobban aludni - mondja Blakely. Kezdje kicsiben - akár csak 5 percet minden reggel. Keresse meg a rövid tevékenységek beépítésének módját a nap során: Sétáljon munkába, parkoljon a telek hátuljába, vagy szálljon le egy vonattal korábban a vonatról.

7. mentség: "Szeretem a gyorsételeket és a cukros italokat."
Megoldás: Ha mértékkel eszel és előre tervezed a kényeztetéseket, akkor is élvezheted a nem túl tápláló ételeket és fogyhatsz - mondja Cassetty. Kerülje el az egészségtelen döntéseket és ellenőrizze a vágyakat az étkezéssel, amíg kényelmesen nem érzi jól magát. Ha még mindig éhes az egészséges étkezés után, élvezzen egy kis csemegét. Próbáljon ki 100 kalóriatartalmú snackcsomagolást, amelyet Cassetty "fogyókúrázóknak" nevez, hogy kielégítse az édes (vagy sós) fogat, miközben gyakorolja az adagkontrollt.

A szóda-ördögöknek át kell váltaniuk kalóriamentes alternatívára. És ha gyümölcslé rajongó vagy, cseréld le italod felét sós vízzel - mondja Cassetty. Fokozatosan csökkentse a lé arányát a seltzerben, amíg a pohár csak egy csepp gyümölcslevet nem tartalmaz.

8. mentség: "A súlycsökkentő terv elindítása elsöprő."
Megoldás: Hozzon létre egy egyszerű testmozgási szokást, és a haladás során alkalmazza a tanulás gondolkodásmódját - mondja Blakely. Használjon ingyenes forrásokat, például könyvtári könyveket vagy fitness.gov, amely alapvető diétás és testmozgási tippeket kínál.

Ahelyett, hogy ragaszkodna azokhoz az ételekhez, amelyekről lemond, keresse meg a módját, hogyan adhat egészséges étrendet étrendjéhez. "Az étkezés nagyon nagy kihívást jelent az emberek számára, mert minden alkalommal, amikor leül enni, döntéseket kell hoznia" - mondja Cassetty. "Minden alkalommal, amikor egészséges döntést hoz, adjon magának egy kis mentális ellenőrzést, és mindazok a kis érzékek a teljesítményhez segítenek benneteket a folytatásban."

9. mentség: "A testedzés nem szórakoztató."
Megoldás: Értékelje prioritásait, mert úgy dönthet, hogy a testmozgás egészségügyi előnyei jóval meghaladják az unalmat - mondja Blakely. Fontolja meg a nem szokványos testmozgási formákat, mint a hastánc, megerőltető dobolás, stand-up evezés vagy jóga.

10. mentség: "Annyira nincs formám."
Megoldás: Ha korlátozottnak érzi az edzettségi szintjét, gondoljon vissza más alkalmakra, amikor kitartóan teljesített egy célt. Találjon egy barátot, aki szintén egészséges akar lenni, és vegye körül magát pozitív példaképekkel, akik motiválják Önt - mondja Blakely.

Mondja el nekünk: Mi motiválja Önt egészséges döntések meghozatalára?