Hogyan kell kezelni a rákkal kapcsolatos súlygyarapodást?

A fontoknak módja van felhalmozni a rák diagnózisa után. Egyeseknél a tettes a kemoterápia során felírt szteroidok. Mások számára ez a tamoxifen vagy az aromatáz inhibitorok a hormon-pozitív rákok elhárítására. És sokaknak kényelmesen fogyasztják a szörnyű szorongást. Tehát a nők gyakran hívják a SHARE segélyvonalat, hogy tanácsot kérjenek a fogyókúráról.

Azon szerencsés nők közé tartozom, akiknek soha nem volt komoly súlyproblémájuk, ezért nincs sok első kézből származó tapasztalatom, amit megosztanék. De amikor feltettem a kérdést a SHARE önkéntes csapatának, sokat tanultam - és ihletet kaptam. Figyelembe véve Kathy és Annie példáját (olvass tovább), most feliratkoztam egy személyes edzésre, hogy csontokat építsek, és elfogadtam a "80-20 szabályt".

2008-ban, amikor Kathy 50 éves volt, mellrákot diagnosztizáltak nála. 5 láb 5 hüvelyk súlya 168 font volt. Onkológusa testgyakorlásra tanácsolta, ezért Kathy heti egy héten napi egy órát töltött a futópadon. A kemoterápia és a sugárzás során 30 fontot fogyott, és remekül érezte magát. De aztán abbahagyta a futást, és visszacsúszott régi étkezési szokásaiba, és a 30 font visszatért. Manapság egy táplálkozási tanácsadó szerint mindent, amit eszik, és minden testmozgását a MyFitnessPal nevű ingyenes alkalmazásba naplózza. A napi ingázás hat mérföldes gyaloglást épített be, köztük napi kétszer nyolc lépcsősort. Súlyokat emel egy edzővel (fél óra 30 dollárért, hetente egyszer) a Blink edzőteremben (havi 20 dollár a tagságáért). Nemcsak 15 kg-ot fogyott és tartotta távol, hanem 11% -kal megnövelte a csontsűrűségét - annak ellenére, hogy három évig szedte a Tamoxifent, négyet pedig az Aromasint. A lényeg: "Találnia kell egy mérsékelt programot, amelyet fenntarthat."

Egy másik emlőrákos segélyvonal önkéntese, Meryl, elhízott, miután befejezte a kemoterápiát, és elkezdte a Tamoxifent. "Az egyetlen alternatíva az volt, hogy folyadékot fogyasztott, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz és testedzett" - mondja.

Diane, a SHARE emlőrákos segélyvonal-ütemezője úgy gondolta, hogy a kemó elveszi az étvágyát - és a rá nehezedő extra súlyt. Elborzasztotta a történteket: "20 font súlygyarapodás! A tamoxifen volt az? Vagy a kemó? Vagy egyszerűen túlevés?" Elhatározta, hogy visszahozza régi testét. "Megtanultam elfogadni azt a tényt, hogy a kemo és a tamoxifen felelős a súlygyarapodásomnak csak kis százalékáért" - mondja. "Tudom, hogy a súly nem csökken egyik napról a másikra. Többet kell gyalogolnom és egészségesebbet táplálkoznom. Ez hosszú út lesz, de nem nézek vissza."

Diane-vel ellentétben Sara nem hízott a kezelés alatt. "Végül kevesebbet nyomtam, mint sok-sok év alatt" - mondja Sara, az emlőrákos segélyvonal önkéntese. De amit evett, miközben kemoterápiát élt át, gyomorégést okozott egy táplálkozási szakembernek: "Egy ideig jégkrém-diétát folytattam - teljes zsír, semmi ilyen hamis anyag. Bölcs volt ez? Nem tudom, de én azt tette, ami nekem jól esett. Most visszatértem a normális étrendhez - gyümölcsök és zöldségek stb. Hiányzik a fagyi. De nem a kemó! "

Ha valakinek valaha volt mentsége a stressz-evésre, akkor az Annie, egy 11 éves petefészekrák-túlélő és négyéves mellrák-túlélő. "A petefészekrák diagnózisom utáni első négy évben 40 fontra tettem szert, köszönhetően az azonnali menopauzának, a szteroidoknak és a jogosultság érzésének" - mondja. "Ez alatt az idő alatt két ismétlődésem, három lebontó műtétem és öt kemoterápiás kezelésem volt. Ha meghalok, nem sárgarépával a gyomromban. Adj nekem csokoládétortát!" Elsődleges orvosát zavarta a vércukor- és koleszterinszintje, de az onkológus látszólag kevésbé aggódott, ezért Annie nem aggódott. "Ráadásul - mondja -, olvastam, hogy a kemoterápia során hízott embereknek jobban tűntek - és ez elég engedély volt számomra." De amikor harmadik remissziója elérte a két évet, azt gondolta: "Gee, talán élek. Talán vigyáznom kellene a szívemre." Csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, és megtanulta kezelni érzelmi étkezését és a napi táplálkozás egyensúlyát. "Most a célsúlyom van. Igyekszem aktív maradni, és betartani a 80-20-as szabályt: 80% egészséges táplálkozás és 20% engedékenység. Nem tökéletes, de az életnek jó ízűnek kell lennie!"

Ez a tanács, amellyel mások egyetértenek. "Az egészséges életmód fenntartása nem lehet kínzás. Csak egyszer élünk" - mondja Ágnes, az emlőrákos segélyvonal önkéntese és a támogató csoport segítője. Az évek során Ágnes egyre rövidebb és nehezebb lett. - Nem túl rossz - mondja a nő -, de nem akarom, hogy rosszabb legyen. A napi testmozgás mellett a számára megfelelő étkezési rendbe is beletartozott: távol tartja magát a zsíros ételektől, a vörös hústól, a szódavízektől és a gyorsételektől, mint a chips. Két fő étkezése van - kontinentális reggeli és korai vacsora -, közben némi gyümölcs, majd harapnivaló, általában dió és sajt, vagy joghurt és gyümölcs. Étrendje tartalmaz egy desszertet, például a csokoládét. "Szerencsére az étcsokoládé egészséges, ezért nem érzem magam bűnösnek" - mondja.

Fontos szem előtt tartani, hogy a rák kezelésével teljesen összefüggő tényezők szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban. És néha számos elem - például a menopauza vagy a terhesség, a rákellenes gyógyszerek, az aktivitás csökkenése és a stressz - együttesen tökéletes vihart eredményez. "Sok nő küzd a súlyával a menopauza után" - magyarázza Grace, aki segíti az emlőrák támogató csoportját. "Ha egész életedben volt hajlandóságod hízni, mint én, akkor ez még nehezebbé válik. És az érzelmi tényezőt a legnehezebb kezelni." Mint sok más önkéntes, Grace is a Súlyfigyelőket ajánlja. "Működik. De meg kell fáradozni. És a testmozgás elengedhetetlen."

Van kérdése, amelyet önként szeretne feltenni önkéntes csapatunknak? Kérlek tudasd velem.

Köszönjük, hogy foglalkozott ezzel a problémával. Úgy érzem, hogy a hormonok jelentős szerepet játszanak a rák utáni súlygyarapodásban. Jelenleg keresem a módját, hogy ezt megoldhassam magam és mások számára.