Hogyan lehet abbahagyni az éhségtől való szorongást?

Ha megtanulja legyőzni az éhségérzetet, a súlycsökkenés sokkal könnyebb

Ha éhesnek érzi magát, szorongássá tesz és többet eszik a kelleténél

való

Ha az éhezés ötlete nyugtalansággal vagy akár rettegéssel tölt el, akkor most azt tapasztalhatja, hogy többet eszik, hogy elkerülje a későbbi éhségérzet kockázatát. Ezt „biztosítás-étkezésnek” hívom. Most tegyen lépéseket, hogy később megvédje magát.

De mi van akkor, ha nincs szüksége az extra ételre? Ha megeszik, de nem használják fel energiára, akkor zsírként kerül raktározásra. És ha fogyni akar, az ellenkező irányba halad, mint amire célzott.

Ez túlsúlyos és alábízott.

Megszabadulni ettől az enyhe éhségtől való félelemtől azt jelenti

  • Pihenhet az étel körül
  • Ehet a testével összhangban
  • Megbízhatja magát az enyhe éhségérzet kezelésében
  • Felfedezheti azokat a belső erőket, amelyekről nem biztos, hogy tudja

Ahelyett, hogy ételt kellene magával cipelnie, bárhová is megy, tudatosan és nyugodtan tervezheti meg az ételeket és a harapnivalókat.

Ahelyett, hogy többet eszne, mint amennyire ebédre van szüksége, abbahagyhatja, ha éppen jóllakott, tudva, hogy ha igen vannak később éhes, és ez nem vacsoraidő, ehet valamit, ami dagályra vezet - tervezett snack.

Ahelyett, hogy impulzívan táplálkozna az éhség első hallatán, kivárhatja a következő étkezést vagy snacket.

Ahelyett, hogy önellenőrzés nélküli embernek érezné magát, magabiztosnak és uralkodónak érzi magát az étel és az evés körül.

Annak érdekében, hogy az éhség-szorongás a múlté legyen, kövesse az alábbi 3 lépést:

  1. Értse meg, hogyan működnek az éhségjelek
  2. Értse meg, miért éheztet bennünket az éhség
  3. Ismerje meg a szorongás 3 szintjét és azt, hogyan nyugtassa meg őket

Vegyük ezeket sorra

  1. Értse meg, hogyan működnek az éhségjelek

Az utolsó étkezésünk megemésztése energiát termel bármihez, amit csinálunk, és tápanyagokat a testünk felépítéséhez és javításához. Ha az energia elfogy, a gyomor, a bél és más szervek jeleket küldenek az agynak, hogy annyit mondhassanak. Az üzenetet úgy fordítják, hogy „több energiára van szükség; ebédidő". Ezt enyhe éhségként éljük meg. Az evés kikapcsolja ezeket az éhségjelzéseket, és étkezés közben egyre nagyobb teltséget érezünk.

Ha ehelyett nem eszünk azonnal, az történik, hogy testünk a maga felé fordul tárolt energia válaszul a „több energiára van szükség” üzenetre. A tárolt energia FAT. A test ezt inkább elégeti, felszabadítva a glükózt a véráramba, ami energiát ad nekünk, így az éhség jelez ki vannak kapcsolva. Ez azt jelenti, hogy amikor nem eszünk az éhség első hallatán, akkor az éhségérzet néhány percen belül elmúlik. Visszatérnek, ha ez a zsír elhasználódott.

Ha visszatérnek az éhségjelek, akkor kissé erősebbek lehetnek, és ismét kikapcsolnak, függetlenül attól, hogy most eszel-e vagy sem. Minden egymást követő éhség élénkebben regisztrálódik. És amikor határozottan éhes vagy, itt az ideje enni. És ha kidolgoztad, hogy az étkezés és az uzsonna időzítése mennyire felel meg az életmódodnak, és milyen étkezés/uzsonna méretre van szüksége a testednek, akkor ez egy étkezés vagy snack alkalmával történik.

A túl sok éhség tűrése nem hasznos. -4 vagy -5-re az étvágy ingán azt tapasztalhatja, hogy ha eszik, akkor nehezebben áll meg. Nem feltétlenül, de sokan ezt írják le velük.

  1. Értse meg, miért éheztet bennünket az éhség

A szorongás testünk módja, hogy segítsen megbirkózni a veszélyekkel. Valódi élelmiszerhiány esetén az ételhiány veszélyes. Emiatt az éhségjelek kényelmetlenek, és fokozódásukkor nehéz őket figyelmen kívül hagyni. Minél éhesebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy testünk azt hiszi, hogy az élelmiszerhiány miatt fizikai veszélyben vagyunk.

A világ olyan részén élve, ahol az élelmiszer könnyen elérhető, soha nem fog éhezni a rendkívüli éhség. De lehet, hogy félt az éhségtől, még az enyhe éhségtől is. Talán azért, mert attól tartasz, hogy az étel nem lesz elérhető, amikor szükséged van rá, vagy mert nem hiszed, hogy képes vagy megbirkózni az éhség érzésével. Amit látni fogunk, az az, hogy megtanulhatja legyőzni az éhségtől való félelmét, hogy megengedhesse magának, hogy elviselje az étkezés közötti enyhe éhségérzetet, ami zsírégetést, fokozott önkontroll érzetet és további élvezetet eredményez a következőtől étkezés.

  1. Ismerje meg a szorongás 3 szintjét és azt, hogyan nyugtassa meg őket

A szorongás 3 szinten működik egyszerre - fizikai, viselkedési és gondolkodási.

  • Fizikai: Fizikailag, ha szorong, akkor "harc vagy menekülés" módba lép. A pulzusod felgyorsul, hogy oxigént juttasson az izmokhoz, és számos fizikai változást tapasztal, például forróságot és remegést.
  • Viselkedés: A fizikai szorongás kellemetlen, ezért valószínűleg elkerül mindent, ami így érzi magát. Ennek eredményeként elkerüli a szorongást (ebben az esetben az éhséget), de ez azt jelenti, hogy nem sikerül megtanulnia, hogy valójában tökéletesen képes megbirkózni az érzéssel.
  • Gondolkodás: A szorongó gondolkodás középpontjában az a meggyőződés áll, hogy nem tudsz megbirkózni. Amikor azt hiszed, hogy nem tudsz megbirkózni az éhséggel, ennek gondolata már szorongást okoz, és ördögi körben vagy a gondolkodás, a viselkedés és a szorongás érzésében.

Tehát mit tehet ez ellen?

Szerencsére nagyon egyszerű és hatékony módszerek vannak az éhséggel kapcsolatos szorongások kezelésére.

  • Fizikailag egyszerű, mély légzéssel nyugtathatja a harci/repülési rendszert. Vagy használhat nagyon egyszerű akupresszúrás technikákat (www.tfttapping.com) a szorongáshoz.
  • Viselkedésmódban segít véget vetni az enyhe éhség elkerülésének. Kezdje apró lépésekkel, és fokozottan alkalmazza az éhséget. Amikor megengedi magának, hogy enyhén éhes legyen, anélkül, hogy enni kellene, adjon magának hitelt az elkerülés megszüntetésében.
  • Gondolkodási szempontból segít emlékeztetni magadra, hogy amikor enyhe éhséget tapasztal és nem eszel, a tested valójában zsírt éget. Vedd észre, hogy erősebb vagy, mint gondoltad, és élvezd, ha megtanulod ezt a fontos dolgot magadról. Segít emlékeztetni magukat arra is, hogy azzal, hogy evés előtt teljesen éhes lesz, a következő étkezés mesés ízű lesz!

További információ a szorongás csökkentéséről az ingyenes étvágygerjesztő szorongás e-könyvben található

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, hogy minél többen megismerhessék, hogy az enyhe éhség csodálatos kapu nemcsak a fogyás és az ételek minden eddiginél jobb ízleléséhez, hanem olyan erősségek felfedezéséhez is, amelyekről nem tudtátok, hogy vannak. És mivel tanulsz kevesebbet enni, ez valójában pénzt takarít meg.