Hogyan lehet abbahagyni az ivóvíz szódát

2017. augusztus 23. Olvasási idő - 3 perc

A hűvös, frissítő és legfőképpen a kalória-mentes étrend-szódából valami nemzeti ital vált az Egyesült Államokban. Az amerikai felnőttek körülbelül 20% -a fogyaszt diétás üdítőket, szemben az 1965-ös 3% -kal. Bár köztudott, hogy a rendszeres cukros üdítők az üres kalóriák forrását jelentik, a diétás üdítőket biztonságosnak tekintik? mert ugyanazt az édes kémiai ízt biztosítják súlygyarapodás nélkül. De ez felveti a kérdést? A diétás szóda valóban olyan jóindulatú, mint az emberek gondolják?

A diétás szóda édességét mesterséges cukorpótlókból, leggyakrabban aszpartámból nyeri. Az aszpartám 200-szor édesebb, mint a cukor, ezért elhanyagolható mennyiség szükséges az italok édesítéséhez. Míg az aszpartám nem bizonyítottan rákot okoz, az FDA neurológiai (fejfájás, memóriazavar, nyugtalanság), pszichiátriai (depresszió), kardiovaszkuláris (mellkasi fájdalom, gyors pulzus), gyomor-bélrendszeri (hasi fájdalom) és mozgásszervi ( ízületi fájdalom) problémák. Ironikus módon a Nature folyóirat 2014-es cikke kimutatta, hogy az aszpartámfogyasztás 11 hét után jobban növelte a vércukorszintet, mint a cukorfogyasztás, megváltoztatva a bélbaktériumok egyensúlyát. A krónikusan emelkedett vércukorszint inzulinrezisztenciához vezet, amely a súlygyarapodás egyik fő mozgatórugója. A mesterséges cukor a desszertek és az igazi cukrot tartalmazó ételek iránti sóvárgást is előidézheti.

A negatív egészségügyi következmények ellenére nehéz lesz abbahagyni a diétás szóda hideg pulykát. A diétás szóda-függőség legyőzésének érdekében itt felsoroljuk az egyszerű cserék listáját:

Ha vágyakozol a pezsgésre: próbáld ki a habzó vizet! A hűtött szénsavas víz utánozhatja a diétás üdítő frissítő pezsgését. A hozzáadott ízhez nyomja össze a citromlevet.
Ha az édes ízre vágyik: töltsön bele egy kis darab étcsokoládét vagy gyümölcsdarabot. Mindkettő antioxidánsokat biztosít, és kielégíti az édes vágyat anélkül, hogy túlzottan megemelné a vércukorszintet.
Ha a koffeinre vágyik: igyon egy csésze zöld teát, amely koffeint, de l-theanint is tartalmaz, amely természetes koncentrációfokozó.
Ha vágyik a figyelemelterelésre: próbáljon meg egy rövid sétát vagy egy szundikálást. Felkelni egy szódáskanna beszerzéséhez az automatából rituálé vagy szokás lehet a nap monotonitásának feloszlatása, nem pedig szükségszerűség. Egy rövid séta a szabadban segíthet a D-vitamin megszerzésében, és gyors mentális pihenést biztosít anélkül, hogy szódához venne.

Ha éhes vagy: Sokan diétás üdítőkkel segítik őket? diéta, amikor valóban éhesek. Ehelyett fokozza az anyagcserét úgy, hogy apró snackeket fogyaszt fehérjével, például mandulával, almával, sajtos sajttal vagy görög joghurttal.