Miért működik a fehérjepor a fogyásért?

Amikor valaki megemlíti a fehérjeturmixokat, mi a véleménye? Testépítés, izomnövekedés, tornaterem? Mi a helyzet a fogyással?

Míg sokan használják a fehérje turmixokat az izmok tonizálására és az edzés több kihasználására, a fehérje turmixokat felhasználhatjuk a teljes kalóriabevitel csökkentésére és a teljes érzés elősegítésére is - minden fogyókúra elengedhetetlen szempontja. Ha fogyni próbál - akár tonizálni akarja az izmokat, akár nem -, a fehérjeturmixok kiváló kiegészítői lehetnek étrendjének.

Miért jó a fehérjepor a fogyáshoz?

A napi megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a testfunkciókhoz, például az izomjavításhoz, a bőr megújításához és a sebgyógyuláshoz. A dietetikusok napi 0,8 gramm fehérje bevitelt javasolnak testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kg-os nő nem sportol, aki napi 48 gramm fehérjét igényel az étrendi irányelvek szerint.

Bár gyakran mondják nekünk, hogy a fejlett országokban fennáll a veszélye annak, hogy túl sok fehérjét fogyasztunk, a valóság az lehet, hogy valójában nem eszünk eleget [1]. A fehérjebeviteli követelmények magasabbak lehetnek, ha sokat sportol vagy magas fehérjetartalmú étrendet követ. Tudományosan kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend kevesebb elfogyasztott kalóriát eredményez, teljesebbnek érzi magát diéta közben, és más fogyókúrákhoz képest gyakran nagyobb fogyást eredményez [2] .

Hogyan segít a fehérje por a fogyásban?

A fehérjepor hozzáadása a fogyási tervhez hatékony eszköz lehet a súlycsökkenéshez, miközben tónusú és egészséges testet formál. A fehérjeporok a fogyás érdekében az alábbi előnyökkel járnak.

A fehérjepor teltebbnek érzi magát

Semmiképpen sem sikerülhet a fogyókúrája, ha folyamatosan éhesnek érzi magát. A súlycsökkenés egy új, egészségesebb életmód megtalálása, nem pedig az éhenhalás. A fehérjepor használata a fogyáshoz tökéletesen illeszkedik bármelyik fogyókúrás módszerhez, mert tudományosan bizonyítottan segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát [3]. Ez kevesebb hasi dörrenést és gyorsétel utáni vágyat jelent, megkönnyítve a diéta céljainak betartását.

Táplálkozási igények kielégítése

A fehérjeturmixokat úgy fejlesztették ki, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazzanak, egészséges szénhidrátokkal, valamint a szervezetnek szükséges összes vitaminnal és ásványi anyaggal együtt. Ez azt jelenti, hogy a kiváló minőségű fehérjeturmixok biztonságosan felhasználhatók az ételek helyettesítésére, könnyű és kényelmes módot kínálva az energiafogyasztás csökkentésére és végső soron a fogyásra.

Alacsony kalóriabevitel kalóriaszámlálás nélkül

Ha olyan súlycsökkentő módszert választ, amely nem professzionálisan megfogalmazott fehérje turmixokat használ, akkor meg kell számolnia a kalóriákat, meg kell mérnie az adagokat, és nyomon kell követnie a vitamin- és ásványianyag-bevitelt annak biztosítása érdekében, hogy maradva maradjon a fogyókúrában egészséges. A fehérje turmixok használata ezt megkönnyíti, mivel mindent, amire a testének szüksége van, egy alacsony kalóriatartalmú turmixba helyezi.

Fokozza az izomnövekedést

Senki sem akar „sovány zsír” lenni. A tejsavó- vagy borsófehérjeporok használatával a súlycsökkentési terv részeként hosszú, sovány izmokat tud felépíteni, miközben fogyni is tud. Minél több izma van a testének, annál több energiát éget el, még akkor is, ha éppen nem sportol, vagyis még gyorsabban fogy. [4] .

Növeli a zsírégetést

A tejsavófehérje közismerten a legtermogénebb fehérjetípus - ami szó szerint azt jelenti, hogy segít több energiát égetni. A tejsavófehérje elősegíti az anyagcserét, megkönnyítve a zsírégetést és a fogyást.

Energizálja elmédet és testedet

A tejsavófehérje „ébresztő hívást” biztosít az izmok számára, segít energiában érezni magát, és többet hozhat ki a mindennapi tevékenységből vagy az edzésből. A tejsavófehérje csökkenti a triptofánt [5] - egy neurotranszmittert is, amely álmossá teszi Önt - segít abban, hogy éber és motivált maradjon.

Melyek a legjobb turmixok a fogyáshoz?

Nehéz túltenni a fehérje turmixok sok-sok előnyét a fogyás során, de honnan tudhatja, hogy melyik fehérje turmixok a legjobbak a fogyáshoz, szemben a testépítéshez vagy az izomtömeg növekedéséhez?

Kalória-, zsír- és szénhidráttartalom

Ha kifejezetten fogyáshoz szeretne fehérje turmixot, akkor fontos figyelembe venni az általános kalóriatartalmat, valamint az összes zsír- és szénhidráttartalmat. A fogyáshoz szükséges turmixoknak kevesebb, mint 800 Kj (kb. 200 kalória) adagonként, és körülbelül 5% zsírnak és 15% szénhidrátnak kell lenniük (megjegyzés: bizonyos zsírok és szénhidrátok fontosak az egészség és az optimális fehérjefelszívódás szempontjából).

Tejsavó vagy borsó fehérje

A tejsavófehérje a legmagasabb minőségű fehérje-kiegészítés, amely fokozza az energiát és a zsírégetést, míg a borsófehérje az aranystandard a vegán fehérjeporokhoz.

Vitaminok és ásványi anyagok az étkezés pótlásához

A fogyáshoz szükséges fehérjeporokat étkezés helyettesítőként kell bevenni, a hatékony étkezési helyettesítőknek pedig vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmazniuk, hogy támogassák egészségét és jólétét fogyás közben.

Fehérjetartalom

Ha a fehérje turmixokat választja a fogyáshoz, akkor nem kell túlzásba esnie a fehérjetartalommal, de meg kell győződnie arról, hogy a turmix elegendő fehérjét tartalmaz-e, hogy jól érezze magát. Válasszon olyan rázót, amely 20-25 g fehérjét tartalmaz adagonként.

Amikor mindennap (vagy akár naponta többször) fehérje turmixot használ étkezés helyettesítőként, azt akarja, hogy csodálatos íze legyen! Válasszon egy jó márkájú fehérjeport a jobb minőségű összetevők és ízválaszték, valamint összességében jobb íz érdekében.

A szerzőről

Cara Dibdin dietetikus és testmozgástudós, író, származási helye az ausztráliai Sydney. Az egészségre, a táplálkozásra, a viselkedésmódosításra és a meditációra szakosodott Cara szenvedélyesen keresi az elme és a test táplálásának innovatív módjait.